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Ashwaganda – 3 benefícios da planta medicinal que toda a gente disputa

Desconhecido durante muito tempo no Ocidente, o ashwaganda tem hoje em dia uma popularidade formidável. Esta planta-chave da medicina ayurvédica terá, nomeadamente, 3 benefícios excelentes na saúde física e mental. Descubra-os!
Folhas, raízes, pó e cápsulas de ashwaganda ayurvédica
As raízes de ashwaganda são extremamente ricas em ingredientes ativos e em benefícios…
Rédaction Supersmart.
2020-11-11Comentários (0)

O ashwaganda – uma super planta medicinal ancestral

O ashawaganda (Withania somnifera) é um arbusto da família das Solanaceae, de flores brancas e bagas vermelhas. Originário da Índia, o ashwaganda é um dos ingredientes principais da Ayurveda, a medicina tradicional indiana. Esta super planta medicinal seria, por isso, utilizada há mais de 3000 anos.

De notar que os indianos a classificam na categoria rasayana, ou seja, entre os compostos “que regeneram e rejuvenescem”. O termo “ashwaganda”, por outro lado, significa “que cheira a cavalo”, em sânscrito. Este nome ficaria a dever-se ao odor particular da planta e à faculdade que esta tem, segundo a tradição, de dar uma força de cavalo. De notar que, no Iémen, o ashwaganda se chama “waraq as-sifa”, ou seja, “a folha da cura”.

Os ingredientes ativos desta planta ayurvédica

O ashwaganda deve as suas propriedades medicinais à sua riqueza excecional em ingredientes ativos. De facto, esta planta contém:

É a raiz da planta, mais precisamente, que reúne todos estes compostos potentes. Em fitoterapia, a raiz é seca antes de ser reduzida a pó e disponibilizada na forma de suplemento. Mas debrucemo-nos atualmente nos 3 benefícios do ashwaganda.

1) O ashwaganda propiciaria a saúde mental e o relaxamento

O ashwaganda parece contribuir eficazmente para o equilíbrio emocional e para o bem-estar geral (1).

A administração desta planta revela-se, nomeadamente, muito útil em períodos de tensão mental e nervosa e de ansiedade (2). Os ensaios clínicos evidenciam geralmente uma redução significativa da ansiedade nos grupos que tomaram Withania somnifera, comparativamente aos grupos de controlo (3).

Em todo o caso, esta planta única contribuiria também para propiciar a calma, o bem-estar físico e mental e um relaxamento ideal (4-6). Uma forma de adormecer mais tranquilo(a)! (7)

2) Esta planta ayurvédica contribuiria também para a saúde cardiovascular

Vários estudos interessaram-se também pelos efeitos do ashwaganda nos tecidos cardíacos e na capacidade de resistência cardio-respiratória (8-9).

A planta teria visivelmente um efeito benéfico no coração e no sistema cardiovascular (10).

3) Os efeitos “adaptogénicos” da raiz de ashwaganda

O ashwaganda figura também muitas vezes na lista das plantas ditas “adaptogénicas”. Estas plantas são conhecidas pelo facto de ajudarem o corpo a adaptar-se a todas as formas de stress (stress biológico, físico, psicológico...) A medicina tradicional chinesa, por seu lado, classifica estas plantas como “tónicos importantes”.

Vários estudos estimam que o ashwaganda dispõe destas propriedades adaptogénicas (11-13). Um deles salienta, por exemplo, que “os textos clássicos ayurvédicos, os estudos realizados em animais e os ensaios clínicos descrevem o ashwaganda como um adaptogénico seguro e eficaz”. Este estudo constata, por fim, que o extrato de ashwaganda “melhora, com toda a segurança e eficácia, a resistência dos indivíduos ao stress e melhora também a qualidade de vida autoavaliada” (14).

Como tomar ashwaganda? Dosagem, perigo e opinião

Como tirar o melhor partido dos vários benefícios do ashwaganda? Regra geral, preconiza-se a toma de 600 mg de ashwaganda normalizado a 5% de witanolidas por dia (o que equivale a 30 mg de witanolidas por dia). Alguns conselhos adicionais:

Convidamo-lo(a) também a optar por um suplemento alimentar na forma de cápsulas, mais prático e mais eficaz. Saiba que o suplemento Super Ashwaghanda é conhecido por apresentar um índice de ingredientes ativos ideal e por não conter witaferina A (uma substância reconhecida como sendo citotóxica). Foi eleito “Ingrediente do ano” pela The NutraIngredients Asia em 2018.

Pode também encontrar o ashwaganda na companhia de outras plantas adaptogénicas, com o suplemento Adaptix. Por último, convidamo-lo(a) a descobrir um outro suplemento nutricional interessante, baptizado Adaptogenic Potion. Esta excelente bebida, inspirada diretamente na tradição ayurvédica, contém ashwaganda, manjericão, astragalo e cogumelos medicinais...

Referências

  1. EFSA-Q-2008-2916. 2183 - Withania somnifera (common name: Ashwagandha) - Mental Health and relaxation. 28/07/2008
  2. Singh N, Bhalla M, de Jager P, Gilca M. An overview on ashwagandha: a Rasayana (rejuvenator) of Ayurveda. Afr J Tradit Complement Altern Med. 2011;8(5 Suppl):208-213. doi:10.4314/ajtcam.v8i5S.9
  3. Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. An alternative treatment for anxiety: a systematic review of human trial results reported for the Ayurvedic herb ashwagandha (Withania somnifera). J Altern Complement Med. 2014;20(12):901-908. doi:10.1089/acm.2014.0177
  4. EFSA-Q-2008-2916. 2183 - Withania somnifera (common name: Ashwagandha) - Mental Health and relaxation. 28/07/2008
  5. Langade D, Kanchi S, Salve J, Debnath K, Ambegaokar D. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study. Cureus. 2019;11(9):e5797. Published 2019 Sep 28. doi:10.7759/cureus.5797
  6. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012;34(3):255-262. doi:10.4103/0253-7176.106022
  7. Langade D, Kanchi S, Salve J, Debnath K, Ambegaokar D. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study. Cureus. 2019;11(9):e5797. Published 2019 Sep 28. doi:10.7759/cureus.5797
  8. Mohanty, I., Gupta, S.K., Talwar, K.K. et al. Cardioprotection from ischemia and reperfusion injury by Withania somnifera: A hemodynamic, biochemical and histopathological assessment. Mol Cell Biochem 260, 39–47 (2004). https://doi.org/10.1023/B:MCBI.0000026051.16803.03
  9. Shenoy S, Chaskar U, Sandhu JS, Paadhi MM. Effects of eight-week supplementation of Ashwagandha on cardiorespiratory endurance in elite Indian cyclists. J Ayurveda Integr Med. 2012;3(4):209-214. doi:10.4103/0975-9476.104444
  10. EFSA-Q-2008-3236, 2503. Withania somnifera (Withania, horse smell, ginseng Indian, ashwagandha) - Cardiovascular health. 28/07/2008
  11. EFSA-Q-2008-3983 – 3251. Ashwagandha root (Withania somnifera) - Adaptogenic properties. 28/07/2008
  12. Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D. Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. Cureus. 2019;11(12):e6466. Published 2019 Dec 25. doi:10.7759/cureus.6466
  13. Singh N, Bhalla M, de Jager P, Gilca M. An overview on ashwagandha: a Rasayana (rejuvenator) of Ayurveda. Afr J Tradit Complement Altern Med. 2011;8(5 Suppl):208-213. doi:10.4314/ajtcam.v8i5S.9
  14. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012;34(3):255-262. doi:10.4103/0253-7176.1060
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