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Schlafstörungen Tipps

Die 5 besten Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf

Haben Sie immer noch Schwierigkeiten, in Morpheus' Arme zu fallen? Entdecken Sie schnell die 5 wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel, die Sie brauchen, um wieder gut schlafen zu können.
Schlafendes Paar in einem Bett
Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel helfen Ihnen wirksam dabei, eine vollständige und erholsame Nacht zu verbringen.
Rédaction Supersmart.
2022-01-19Kommentar (0)

Zur Erinnerung: Was ist Schlaflosigkeit?

Schlaflosigkeit bezeichnet jede Beeinträchtigung des Schlafs in Bezug auf seine Qualität und/oder Quantität. Sie umfasst also Einschlafschwierigkeiten, aber auch Durchschlafstörungen oder zu frühes Aufwachen.

Während sie gelegentlich in einem ungünstigen Umweltkontext auftreten kann (schlechtes Bettzeug, Lärmbelästigung, Konsum von Aufputschmitteln, usw.), setzt sie sich manchmal über längere Zeit fest: Man spricht von chronischer Schlaflosigkeit, wenn sie mindestens 3 Mal pro Woche über 3 Monate hinweg auftritt.

Schlafstörungen wirken sich sehr stark auf den Alltag aus, indem sie zu erheblicher Müdigkeit, Konzentrationsstörungen, übermäßiger Reizbarkeit oder sogar zuAnfällen von Tagesschläfrigkeit führen. Glücklicherweise gibt es natürliche Substanzen, die dem Schlaf gewidmet sind, um mit diesem ermüdenden Teufelskreis zu brechen.

Kalifornischer Mohn für eine ruhige Nacht

Die amerikanischen Ureinwohner verwendeten ihn bereits, um Kindern beim Einschlafen zu helfen. Der auch unter dem Namen Eschscholtzia bekannte Kalifornische Mohn (Eschscholtzia californica) ist eine krautige südamerikanische Pflanze, die mit dem Klatschmohn verwandt ist und in der Pflanzenheilkunde wegen ihrer wertvollen Alkaloide (wie Protopin) sehr geschätzt wird. Sie trägt insbesondere zur geistigen Gesundheit und zur Entspannung bei und hilft gleichzeitig bei der Bekämpfung von Angstzuständen, nervöser Unruhe, Schlafstörungen und Schlaflosigkeit(1). Ein Verbündeter, den Sie ernsthaft in Betracht ziehen sollten, wenn Sie ständig über den Schlaf grübeln!

Einige Nahrungsergänzungsmittel haben daher diese hübsche orangefarbene Blume mit anderen Pflanzenextrakten für eine optimale Wirksamkeit kombiniert (wie Natural Sleep Formula, eine völlig natürliche Formulierung, die Kalifornischen Mohn, Hopfen, Baldrian und Rhodiola vereint).

Ergänzungen mit Melatonin, dem Wächter des zirkadianen Rhythmus

Das von der Zirbeldrüse im Gehirn ausgeschiedene Melatonin spielt die Rolle des Dirigenten des Wach-Schlaf-Zyklussommeil. Es beginnt seine Freisetzung bereits in der Dämmerung, seine Synthese erreicht während der Nacht ihren Höhepunkt und nimmt dann bis zum Aufwachen ab.

Bei manchen Menschen kann dieser gut abgestimmte Zyklus manchmal aus dem Takt geraten, insbesondere infolge von Schlafstörungen oder Zeitverschiebungen (« jet lag »). Dann kann es sinnvoll sein, sich für eine Melatonin-Supplementierung zu entscheiden, um die Uhren wieder richtig zu stellen und die Einschlafzeit zu verkürzen (zum Beispiel mit Melatonin 1 mg, dessen Melatonin eine Biostruktur aufweist, die mit unseren natürlichen Hormonen identisch ist).

Auf der Suche nach Praktikabilität? Bevorzugen Sie ein Sprayformat, das sich sublingual aufsprühen lässt(wie Melatonin Spray, angereichert mit Vitamin B6, das zur Verringerung von Müdigkeit beiträgt): eine innovative Verpackung für eine maximierte Wirksamkeit, aufgrund einer erleichterten Passage der aktiven Substanzen in den Blutkreislauf.

Beachten Sie, dass die Verbindung von Melatonin mit dem aus Hanf gewonnenen Cannabidiol angeboten in der Spitzenergänzung Melatonin + CBD) besonders vielversprechend erscheint (4).

L-Tryptophan, die Vorstufe von Melatonin

Melatonin ohne Tryptophan ist wie schlafen wollen, ohne ein Auge zu schließen. L-Tryptophan zählt zu den essentiellen Aminosäuren und ist eine Vorstufe von Melatonin, Serotonin und Niacin (Vitamin B3). Damit ist es ein entscheidendes Glied in der Schlafkette (5-6).

Auf unseren Tellern findet es sich hauptsächlich in Vollkornreis, Geflügel, Milchprodukten, Schokolade oder auch in Banane.

Bei gestörtem Schlaf empfehlen einige Naturheilkundler daher, Tryptophan ergänzend einzunehmen (z. B. mit L-Tryptophan, einem Tryptophan-Ergänzungsmittel mit zertifizierter Qualität).

Echter Lavendel, um einen besseren Schlaf zu finden

Schon sein Duft fördert die Entspannung. Der echte Lavendel (Lavandula angustifolia) wächst wild in etwa 800 m Höhe auf den Hochebenen der Provence und erfreut Parfümeure und Aromatherapeuten gleichermaßen. Nach der Destillation ihrer blühenden Blütenköpfe entsteht ein ätherisches Öl, das olfaktorisch sehr raffiniert, vor allem aber therapeutisch extrem vielseitig ist.

Wie ein Bote ins Land der Träume trägt der echte Lavendel dazu bei, einen optimalen Entspannungszustand aufrechtzuerhalten und Schlafqualität zu verbessern(7). Zahlreiche Nahrungsergänzungsmittel haben daher die Kräfte dieses großen Heilmittels voll ausgeschöpft (wie Organic Relaxing Oil Blend, eine exklusive Kombination aus biologischen ätherischen Ölen aus echtem Lavendel, Mandarine und Kümmel).

Ein guter Schlaf mit einem Nahrungsergänzungsmittel aus Baldrian, der "Gute-Nacht-Wurzel"

Hier ist einer, der schon lange über unsere Träume wacht! Bereits von Hippokrates, Dioskurides und Galen gegen Schlafstörungen verschrieben, zeichnete sich der Baldrian noch während des Ersten Weltkriegs aus, wo er reichlich eingesetzt wurde, um die durch die Bombenangriffe verursachte Nervosität zu mildern.

Eine traditionelle Verwendung, die die Wissenschaft nicht leugnet: Baldrianwurzel hilft tatsächlich,Schlaflosigkeit zu bekämpfen und gleichzeitig dabei zu helfen,eine gute geistige Gesundheit und gesunde kognitive Funktionen zu erhalten(8-9). Es wird auch darauf hingewiesen, dass es zu einer guten kardiovaskulären Gesundheit beiträgt, einem Bereich, der bei wiederkehrendem Schlafdefizit eifrig beansprucht wird (10).

Für einen stressfreien Schlaf können Sie daher mit geschlossenen Augen zu einem Nahrungsergänzungsmittel auf Baldrianbasis greifen (wie Advanced Sleep Formula, eine außergewöhnliche Formel, die Baldrian und Melatonin mit den besten schlaffördernden Pflanzenstoffen wie Kalifornischer Mohn, Weißdorn und Hopfen kombiniert).

Quellenangaben

  1. Fedurco M, Gregorová J, Šebrlová K, et al. Modulatory Effects of Eschscholzia californica Alkaloids on Recombinant GABAA Receptors. Biochem Res Int. 2015;2015:617620. doi:10.1155/2015/617620
  2. Costello RB, Lentino CV, Boyd CC, et al. The effectiveness of melatonin for promoting healthy sleep: a rapid evidence assessment of the literature. Nutr J. 2014;13:106. Published 2014 Nov 7. doi:10.1186/1475-2891-13-106
  3. Xie Z, Chen F, Li WA, Geng X, Li C, Meng X, Feng Y, Liu W, Yu F. A review of sleep disorders and melatonin. Neurol Res. 2017 Jun;39(6):559-565. doi: 10.1080/01616412.2017.1315864. Epub 2017 May 1. PMID: 28460563.
  4. Kesner AJ, Lovinger DM. Cannabinoids, Endocannabinoids and Sleep. Front Mol Neurosci. 2020;13:125. Published 2020 Jul 22. doi:10.3389/fnmol.2020.00125
  5. Hartmann E. Effects of L-tryptophan on sleepiness and on sleep. J Psychiatr Res. 1982-1983;17(2):107-13. doi: 10.1016/0022-3956(82)90012-7. PMID: 6764927.
  6. Schneider-Helmert D, Spinweber CL. Evaluation of L-tryptophan for treatment of insomnia: a review. Psychopharmacology (Berl). 1986;89(1):1-7. doi: 10.1007/BF00175180. PMID: 3090582.
  7. Koulivand PH, Khaleghi Ghadiri M, Gorji A. Lavender and the nervous system. Evid Based Complement Alternat Med. 2013;2013:681304. doi:10.1155/2013/681304
  8. Bent S, Padula A, Moore D, Patterson M, Mehling W. Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis. Am J Med. 2006;119(12):1005-1012. doi:10.1016/j.amjmed.2006.02.026
  9. Shinjyo N, Waddell G, Green J. Valerian Root in Treating Sleep Problems and Associated Disorders-A Systematic Review and Meta-Analysis. J Evid Based Integr Med. 2020 Jan-Dec;25:2515690X20967323. doi: 10.1177/2515690X20967323. PMID: 33086877; PMCID: PMC7585905. (10) Chen HW, Wei BJ, He XH, Liu Y, Wang J. Chemical Components and Cardiovascular Activities of Valeriana spp. Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:947619. doi:10.1155/2015/947619
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