Les 4 bienfaits principaux des oméga-3 (et comment en profiter au mieux) [VIDÉO]
À quoi servent les oméga-3 ? La nutritionniste Hélène Tinguely vous indique en vidéo les 4 bienfaits majeurs de ces acides gras essentiels.
(Transcription à l'écrit sous la vidéo)
Bonjour, je m'appelle Hélène Tinguely, je suis nutritionniste dans la région de Lausanne et je vais vous parler aujourd'hui des 4 principaux bienfaits des oméga-3.
Comprenons tout d’abord qui ils sont et d'où ils viennent.
Les oméga-3, c'est quoi ?
Les oméga-3 sont des acides gras essentiels, c'est-à-dire que notre corps en a besoin pour bien fonctionner, mais qu'il ne sait pas les fabriquer : il faut donc les apporter dans notre alimentation (1).
On distingue trois types d'oméga-3, et là, je vais vous citer leurs noms simplifiés.
ALA et santé cardiovasculaire
Tout d'abord il y a les ALA, qui sont les précurseurs de la lignée oméga-3 que l'on trouve dans l'huile de lin, de cameline, de noix, de colza, dans la mâche, dans les graines de chia, les œufs de poules nourries aux graines de lin (comme la marque Bleu-Blanc-Cœur) et qui jouent un grand rôle dans la protection cardiovasculaire.
Souvent le corps a du mal à transformer ces ALA en acides gras de longues chaînes absorbables à cause d'une enzyme, la « D6 désaturase » qui fonctionne difficilement pour différentes raisons.
Il va donc falloir aller chercher d'autres précieux oméga-3 par un autre biais.
Bienfaits de l'EPA et du DHA sur le cœur, le sang et le cerveau
Ce sont les fameux EPA et DHA qui proviennent des poissons gras ou semi-gras, comme les sardines, le maquereau, les anchois, le saumon, la morue, le krill.
Ils contribuent au bon fonctionnement du cœur et au maintien d'une pression artérielle normale grâce à leur capacité à fluidifier les membranes de nos cellules et donc les échanges (2).
Imaginons nos petits globules rouges qui essayent de pénétrer dans les minuscules capillaires. Si les membranes sont trop rigides et ne s'adaptent pas facilement, la pression peut vite monter.
J'aime nous comparer à une voiture dans laquelle on met toujours une bonne huile pour que le moteur fonctionne bien. C'est la même chose pour nous : tout est plus facile dans un corps bien huilé.
Les DHA participent également au maintien de la fluidité des membranes, particulièrement au niveau cérébral, ce qui est très intéressant si on veut maintenir en bonne santé nos neurones le plus longtemps possible.
Ils aident aussi à maintenir un niveau normal de triglycérides dans le sang en nous protégeant contre le stockage exagéré de ces graisses qui sont souvent localisées au niveau du ventre, du foie, des hanches et des fesses.
Comment augmenter vos apports en oméga-3 ?
Au vu de l'importance de ces nutriments, je ne saurais que vous recommander :
- d'amener au quotidien de bonnes huiles végétales riches en oméga-3 comme l'huile de colza, l'huile de lin ou l'huile de noix ;
- une à deux fois par semaine, de manger des petits poissons gras comme les sardines ou le maquereau frais ou en boîte ;
- et pour des poissons surgelés, que l'on choisira plutôt sauvages, faire juste attention de ne pas se les stocker trop longtemps au congélateur parce qu'après trois mois, les bons oméga-3 commencent à s'abîmer.
Reconnaître un bon complément d'oméga-3
Je recommande aussi de se complémenter en faisant des cures une ou deux fois par an d’EPA/DHA à raison de 500 mg à 1 g/jour, à prendre plutôt le soir pour venir travailler sur la réparation cellulaire.
C’est important de faire attention à la qualité des compléments qui peut être très différente d'une boîte à l'autre. Pour les oméga-3, il faut toujours regarder la pureté et aussi le taux d'oxydation qui doit être très bas.
Je conseille régulièrement Super Omega 3 de chez SuperSmart, qui a un très bon dosage et qui répond à ces critères de qualité.
Voilà, n'hésitez pas à me poser des questions sur le sujet ou sur la nutrition en général. Je me ferai un plaisir d'y répondre.
Merci beaucoup d'avoir visionné cette vidéo et à tout bientôt !
Références scientifiques
- Novotny K, Fritz K, Parmar M. Omega-3 Fatty Acids. [Updated 2021 Oct 1]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2021 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK564314/
- Swanson D, Block R, Mousa SA. Omega-3 fatty acids EPA and DHA: health benefits throughout life. Adv Nutr. 2012;3(1):1-7. doi:10.3945/an.111.000893
Mots-clés
Commentaires
Vous devez être connecté à votre compte pour pouvoir laisser un commentaire.
Cet article n'a pas encore été commenté, soyez le premier à donner votre avis
4 Heures
J'ai appris des choses importantes pour…
J'ai appris des choses importantes pour ma santé sur le manque d'acidité gastrique et vous en remercie vous êtes les seuls.....encore merci
Client
10 Heures
des produits de qualité
des produits de qualité, avec de très bon résultat
LAM Diane
15 Heures
Produits de grandes qualités.
Produits de grandes qualités. Les effets sont indéniables
Gabriel
1 Jours
Les formules sont magnigiques
Les formules sont magnigiques!!excellent qualité et service!
LARA BROSCHAT GARCÍA
1 Jours
De la prise de commande à la livraison…
De la prise de commande à la livraison toutes les étapes ont été conforme à mes attentes
Jean Daniel
1 Jours
Service fiable efficace personnalisé par téléphone site web ou e-mail ou formulaire de contact 👍
J’ai pu commander PharmaGabba par téléphone sans démarches fastidieuses sur le site web J’ai beaucoup apprécié les conseils personnalisés ce que m’a prodigué la pharmacienne
Benoit
1 Jours
À recommander
J’aime beaucoup commander sur ce site pour sa fiabilité et la rapidité du service. Large choix de produits difficiles à trouver sur place.
Mariette
1 Jours
Super smart! des compléments alimentaires fortement dosés e d'excellents…
Supersmart propose d'excellents produits fortement dosés, souvent sous forme d'extrait et donc avec des principes plus actifs que ceux vendus par d'autres marques. Marie, Cliente depuis + de 15 ans
Landes
1 Jours
Je suis une fervente adepte des produits supersmart
Je suis une fervente adepte de Supersmart !! Je trouve que leurs produits remplissent bien leur fonction ! Très souvent ils nous envoient des articles sur les dernières avancées scientifiques. On peut si on a des hésitations sur certains compléments demander conseil ! Je n’ai jamais été déçue quand à la qualité de leurs produits
klant
1 Jours
Parfait comme d’habitude
Produits de qualité, réduction, envoi très rapide
Matthieu
1 Jours
Je commande mes compléments depuis des…
Je commande mes compléments depuis des années chez Supersmart et j'en suis entièrement satisfaite autant par la qualité des produits que par les prix qui sont plus que raisonnable.
PAIRE Rachel
1 Jours
Cliente depuis de nombreuses années et…
Cliente depuis de nombreuses années et toujours satisfaite du produit, de la logistique
ROSINI Helene
2 Jours
Parfait
Je suis toujours satisfaite des produits et du service de Supersmart
odile
2 Jours
Réception de ma commande très rapide
Réception de ma commande très rapide, produits de qualité.
Client
2 Jours
Une énergie retrouvée grâce à la TMG
Depuis que je prends la TMG de SuperSmart, je sens une vraie différence. Mon énergie est remontée en flèche, ma clarté mentale aussi, et je n’avais pas ressenti un bien-être pareil depuis des années. La qualité du produit est au rendez-vous : digestion plus légère, meilleure récupération, et un niveau de forme général qui s’est stabilisé jour après jour. Honnêtement, je suis bluffé. Cette TMG fait partie des rares compléments où l’effet est réel, durable et ressenti rapidement. Je recommande sans hésiter.
ABEILLE ANDRE
ou remboursé