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Nutrition cérébrale Conseils

Concentration : les 7 meilleurs compléments alimentaires pour le cerveau

Envie de réfléchir plus vite, plus longtemps, plus efficacement ? Découvrez les 7 produits naturels « nootropiques » les plus efficaces pour aider le cerveau à se concentrer et à fonctionner au mieux.
Trois travailleurs en train de se concentrer intellectuellement
Certains compléments alimentaires vous aident naturellement à améliorer votre concentration et votre cognition.
Rédaction Supersmart.
2021-10-05Commentaires (0)

Le Ginkgo biloba pour la circulation sanguine cérébrale

Le ginkgo est un arbre de la famille des conifères. Cet arbre, souvent qualifié de « fossile vivant », a survécu à l'extinction des dinosaures tout comme il a résisté aux ravages de la bombe atomique d’Hiroshima.

En phytothérapie, ce sont ses feuilles qui sont utilisées car elles renferment des antioxydants (les flavonoïdes) ainsi que des lactones qui favorisent la micro-circulation sanguine.

Le Ginkgo biloba est ainsi connu pour contribuer à soutenir le système circulatoire cérébral et les fonctions cognitives (1). Veillez à choisir un complément alimentaire de ginkgo riche en ingrédients actifs (par exemple l’extrait Ginkgo Biloba).

Complément alimentaire de fer et fonction cognitive

Le fer est un oligo-élément indispensable au fonctionnement de l’organisme. Il se trouve dans de nombreux aliments comme la viande rouge, le foie de volaille ou les lentilles. Parmi ses multiples autres fonctions, le fer contribue à maintenir une fonction cognitive normale (2).

Certaines personnes présentent une carence en fer plus ou moins importante, qui peut notamment se traduire par une fatigue générale. Il est possible d'augmenter ses apports en fer en prenant des compléments alimentaires (comme Iron Bisglycinate). Attention toutefois à ne prendre cette supplémentation qu'en cas de carence en fer avérée.

La Centella asiatica pour mieux vous concentrer

La Centella asiatica est une plante indienne surnommée « herbe du tigre ». Sa richesse en asiaticosides et madécassosides lui vaut notamment d'être utilisée par la médecine ayurvédique comme tonique cérébral.

La Centella asiatica participe en effet à soutenir le santé mentale et les fonctions cognitives (3). Elle contribue par ailleurs à la santé cardiovasculaire et à la cicatrisation. Optez pour un complément de Centella asiatica à haute teneur en asiaticosides et madécassosides (comme Centella asiatica) pour une concentration décuplée.

La sulbutiamine, dérivé de la vitamine B1

La vitamine B1, ou thiamine, est connue pour contribuer au fonctionnement normal du système nerveux, à une fonction psychologique normale et au métabolisme énergétique normal. Mais connaissez-vous son dérivé, la sulbutiamine ?

Cette molécule de synthèse est réputée pour être psychostimulante sans être excitante. La sulbutiamine est disponible sous forme de complément alimentaire (par exemple les gélules végétales de Sulbutiamine). 

Réfléchir plus efficacement avec un complément de DHA

Le DHA est un acide gras de la famille des oméga-3. Il contribue au maintien d’une fonction cérébrale normale. Cette substance se trouve essentiellement dans les poissons gras tels que le saumon, le maquereau ou le thon rouge.

Pour augmenter vos apports en DHA, optez pour des huiles de poisson de qualité, issues de sources marines pêchées durablement (par exemple le complément Super DHA).

Rôle du zinc dans la cognition

Le zinc est un oligo-élément métallique indispensable au métabolisme des macronutriments que sont les glucides, les lipides et les protéines. En outre, il contribue à une fonction cognitive normale.

Le zinc est effectivement un modulateur majeur de la signalisation neuronale intracellulaire et intercellulaire. On le retrouve en abondance dans le cerveau, en particulier dans l'hippocampe, zone clé de l'apprentissage et de la mémoire.

L’aliment le plus riche en zinc est l’huître, mais on trouve aussi du zinc dans les œufs, dans la viande rouge et dans le pain complet. Il est également possible de bénéficier de plus grandes quantités de zinc en prenant des compléments alimentaires dédiés (comme Zinc Orotate).

Le Bacopa monnieri pour la mémoire et la réactivité

Le Bacopa monnieri est une plante qui pousse dans les zones marécageuses de l’Asie du Sud-Est. Il est très utilisé en médecine ayurvédique et ce, depuis plus de 3 000 ans.

On lui prête des vertus intéressantes comme de soutenir la mémoire, les fonctions cognitives et même la santé mentale. Cette plante excellente pour la réactivité cérébrale se prend généralement sous forme d'extrait de feuilles de bacopa (comme dans le complément Bacopa monnieri).

Concentration : un complément alimentaire nootropique tout-en-un

Toutes ces substances « nootropiques » sont intéressantes individuellement. Mais lorsqu’elles sont associées, leurs bienfaits n’en sont que plus criants. C’est pourquoi il existe des formules synergiques regroupant plusieurs de ces éléments.

Le complément alimentaire Smart Pills, par exemple, combine les deux plantes cultes citées dans notre liste, le Ginkgo biloba et le Bacopa monnieri, associées à de la caféine anhydre, de la B12, de la taurine ou encore de la L-théanine. L'idéal pour être plus concentré, efficace et pertinent dans votre travail, vos conversations ou toutes autres activités intellectuelles ou manuelles !

N’hésitez pas également à découvrir les autres compléments nootropiques composés par SuperSmart.

Références scientifiques

  1. Lee H, Birks JS. Ginkgo biloba for cognitive improvement in healthy individuals. Cochrane Database Syst Rev. 2018;2018(8):CD004671. Published 2018 Aug 3. doi:10.1002/14651858.CD004671.pub2
  2. Jáuregui-Lobera I. Iron deficiency and cognitive functions. Neuropsychiatr Dis Treat. 2014;10:2087-2095. Published 2014 Nov 10. doi:10.2147/NDT.S72491
  3. Puttarak P, Dilokthornsakul P, Saokaew S, et al. Effects of Centella asiatica (L.) Urb. on cognitive function and mood related outcomes: A Systematic Review and Meta-analysis. Sci Rep. 2017;7(1):10646. Published 2017 Sep 6. doi:10.1038/s41598-017-09823-9
  4. Starling-Soares B, Carrera-Bastos P, Bettendorff L. Role of the Synthetic B1 Vitamin Sulbutiamine on Health. J Nutr Metab. 2020;2020:9349063. Published 2020 Apr 20. doi:10.1155/2020/9349063
  5. Weiser MJ, Butt CM, Mohajeri MH. Docosahexaenoic Acid and Cognition throughout the Lifespan. Nutrients. 2016;8(2):99. Published 2016 Feb 17. doi:10.3390/nu8020099
  6. Brewer GJ. Copper excess, zinc deficiency, and cognition loss in Alzheimer's disease. Biofactors. 2012 Mar-Apr;38(2):107-13. doi: 10.1002/biof.1005. Epub 2012 Mar 22. PMID: 22438177.
  7. Kumar N, Abichandani LG, Thawani V, Gharpure KJ, Naidu MU, Venkat Ramana G. Efficacy of Standardized Extract of Bacopa monnieri (Bacognize®) on Cognitive Functions of Medical Students: A Six-Week, Randomized Placebo-Controlled Trial. Evid Based Complement Alternat Med. 2016;2016:4103423. doi:10.1155/2016/4103423
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