Perte de cheveux : 7 compléments alimentaires efficaces

Quelles sont les causes principales de la chute des cheveux ?

Si elle concerne les deux sexes, la perte des cheveux trouve classiquement des origines différentes.

Chez l’homme, l’alopécie androgénétique (ou calvitie) constitue la cause la plus répandue (1). Cette affection dont la prévalence augmente avec l’âge se traduit par un affinement puis une disparition des tiges capillaires sur le dessus du crâne. Elle s’explique par la présence anormale de récepteurs de la dihydrotestostérone, un dérivé de la testostérone, au niveau des bulbes capillaires : le cheveu accélère son cycle de renouvellement et épuise prématurément son capital « repousse ». On retrouve souvent des formes familiales qui sautent une ou plusieurs générations.

Chez la femme, la perte capillaire est davantage provoquée par la prise de certains contraceptifs oraux ou de traitements hormonaux prescrits à la ménopause (2). Elle peut aussi révéler des carences en vitamines ou minéraux, ou encore un dysfonctionnement de la glande thyroïde (3).

À côté des chutes capillaires durables, il existe également des pertes de cheveux temporaires. Elles font généralement suite à un stress intense ou un choc psychologique, et se résolvent généralement spontanément après disparition du facteur déclenchant : on parle d’effluvium télogène (4).

Le zinc, ange gardien du follicule pileux

Plusieurs études scientifiques mettent en évidence une concentration sérique en zinc inférieure chez les sujets atteints de chute de cheveux comparativement aux groupes témoins (5). Si le rôle du zinc dans la consolidation du cheveu reste à éclaircir, son action inhibitrice de la régression du follicule pileux est une hypothèse régulièrement avancée.

Le fer, à surveiller en cas de chute de cheveux chez la femme

Chez les femmes présentant un flux menstruel abondant, des cheveux fins et cassants peuvent témoigner d’une carence martiale, ou carence en fer (6). En effet, ce minéral participe au transport normal de l’oxygène dans l’organisme. Il concourt donc directement à la bonne oxygénation des follicules pileux, condition sine qua non pour assurer la production de nouveaux cheveux. En cas de doute, l’évaluation du taux de ferritine sanguin suffit généralement à établir le diagnostic.

Le maca, un dopant capillaire naturel

Une étude suggère que certaines alopécies particulières, comme la pelade (alopecia areata), seraient corrélées à un niveau plus élevé de certaines interleukines inflammatoires (dont IL-6) (7). En renforçant notre arsenal défensif, la consommation de maca pourrait, selon cette même étude, moduler positivement le taux d’IL-6. Cette conclusion ouvrirait ainsi la voie à des applications potentielles dans le domaine de la chute capillaire.

Par ailleurs, le maca dispose d’une composition riche et complète (vitamines, minéraux, acides aminés…) propice à la multiplication cellulaire au sein des bulbes capillaires : il est de fait préconisé pour son action stimulante du cuir chevelu par de nombreux naturopathes (8).

La spiruline, pour redonner de la vigueur aux cheveux fins

Considérée comme un superaliment, la spiruline jouit d’une action fortifiante et reminéralisante sur tout l’organisme (9). Du fait de sa richesse insoupçonnée en nutriments – protéines et vitamines du groupe B notamment – elle pourrait impacter de façon indirecte la synthèse de kératine, substance clé de la reconstruction des fibres capillaires. En masque sur le cuir chevelu ou par supplémentation orale, elle restaurerait ainsi la densité des cheveux fins.

La gelée royale et le pollen, le duo gagnant pour une chevelure forte

Pour préserver la vigueur de la chevelure, on pense rarement aux produits de la ruche. Pourtant, la gelée royale s’affiche comme une alliée de choix. Unissant acides aminés, sucres, vitamines, minéraux et oligo-éléments, elle constitue la nourriture exclusive des larves durant les trois premiers jours de leur existence afin d’assurer leur croissance et leur résistance (10). Une action renforçatrice similaire s’exercerait ainsi sur nos cheveux, et plus particulièrement sur les racines.

Couplée au pollen, la gelée royale agirait également comme un bouclier naturel face aux agressions extérieures susceptibles de fragiliser le cheveu et de précipiter leur chute.

La levure de bière, pour améliorer la qualité du cheveu à la repousse

Bien qu’elle ne puisse prétendre être un complément anti-chute, la levure de bière améliore sensiblement la qualité du poil lors de la repousse. À l’image de la spiruline, ce complexe de champignons unicellulaires apporterait un effet « coup de fouet » à la kératine, qui compose pour rappel 95 % des tiges capillaires. Son action s’expliquerait par sa haute densité nutritionnelle et sa richesse en protéines, vitamines (du groupe B en particulier) et minéraux (11).

Les vitamines B, clés de voûte du renouveau capillaire

Impliquées dans le métabolisme et l’activité cellulaire, les vitamines du groupe B jouent un rôle considérable dans le maintien de l’intégrité de l’organisme. Même si le rôle exact des micronutriments dans la perte des cheveux fait encore débat dans la communauté scientifique, il en ressort que certains états carentiels pourraient affecter la capacité du cheveu à se renouveler (12) :

• la vitamine B2 (ou riboflavine) : en tant que précurseur de deux coenzymes (nommées FMN et FAD), elle participe à un métabolisme énergétique normal, notamment au sein des bulbes pileux (13) ;
• la biotine (aussi appelée vitamine B8, B7 ou H) : cette vitamine « beauté » contribue au maintien d’une chevelure normale en prenant part à la fabrication de la kératine (14) ;
• la vitamine B9 et la vitamine B12 : parce qu’elles jouent toutes deux un rôle dans la division cellulaire, certaines études s’intéressent à la manière dont elles interagissent avec les follicules hautement prolifératifs (15).

À noter que certains compléments alimentaires (comme la formule Keranat) combinent dans une seule formule plusieurs composés bénéfiques à la santé du cheveu : zinc, biotine, huiles végétales…