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Solutions naturelles contre le stress

Que prendre pour le stress ?

Vous souffrez d’un excès de stress ? Certaines substances naturelles peuvent vous aider à retrouver apaisement et sérénité : découvrez les 7 meilleures substances anti-stress.

Qu’est-ce que le stress ?

Le stress est une réaction naturelle de l’organisme, qui lui permet de s’adapter aux changements et aux contraintes environnementales. Grâce au stress, l’organisme peut réagir rapidement afin de faire face à certaines situations difficiles (1).

Quels sont les risques liés au stress ?

Lorsque le stress n’est plus seulement ponctuel mais devient chronique, il peut engendrer de multiples conséquences néfastes : troubles cardiaques, dépression, troubles du sommeil, soucis digestifs, diminution de l’immunité (2-3)…

Les diverses causes du stress

Le stress peut avoir de multiples origines : il peut être causé par des conflits interpersonnels, une pression au travail, des problèmes financiers, un manque de sommeil ou encore une vie familiale complexe (4).

Quelques conseils de base pour réduire votre stress

Avant de passer aux meilleurs composés à prendre contre le stress, rappelons rapidement quelques stratégies toutes simples pour vous aider à réduire votre stress au quotidien :

  • passez des nuits de qualité. Il est bien connu que le manque de sommeil et les mauvaises nuits entraînent une augmentation du stress (5). Veillez donc à vous coucher plus tôt, à éviter les écrans en fin de soirée et à trouver un rituel de sommeil adéquat ;
  • le sport. L’activité physique stimule les endorphines (hormone du bien-être) et la dopamine (hormone du plaisir et de la récompense), de quoi descendre votre niveau de stress. De plus, le sport aide à mieux dormir ! (6) ;
  • les exercices de respiration. La pratique de la respiration calme, lente et profonde peut influencer le système nerveux autonome et contribuer à un état de relaxation (7) ;
  • la méditation. Pratiquée depuis des millénaires, la méditation aide à combattre l’anxiété et le stress. Elle contribue à une meilleure gestion des émotions et s’associe pleinement aux exercices de respiration (8-9).

Que prendre pour le stress : 7 substances naturelles anti-stress

Découvrez à présent les 7 substances naturelles les plus efficaces pour lutter contre le stress :

L’ashwagandha pour vaincre le stress

L’ashwagandha est une plante d’origine indienne, utilisée depuis plus de 3 000 ans en médecine traditionnelle ayurvédique. Sa racine est riche en acides aminés libres, en glycosides et withanolides (10).

Cette plante médicinale précieuse est connue pour vaincre le stress. Elle agirait notamment en réduisant les niveaux de cortisol (l’hormone du stress), en influant sur le système GABAergique et en protégeant le système nerveux (11).

Vous êtes intéressés par les bienfaits de cette plante ? Nous vous conseillons de choisir un complément alimentaire de racine d'ashwagandha riche en withanolides et garanti sans withaférine A. En effet, ce withanolide est considéré comme cytotoxique (misez par exemple sur Super Ashwagandha, fabriqué à partir de l’extrait breveté KSM-66®, le plus soutenu par les études cliniques).

Le magnésium, un minéral indispensable contre le stress

Le magnésium est le quatrième minéral le plus abondant dans le corps humain. Cet oligo-élément essentiel intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques et contribue notamment au fonctionnement normal du système nerveux et au maintien d’un fonctionnement psychologique normal (12-13).

Le magnésium agit plus précisément comme un modulateur naturel du stress, en régulant les neurotransmetteurs qui contrôlent la réponse au stress (14). Il faut d’ailleurs savoir que le stress augmente la consommation de magnésium par l’organisme, ce qui peut provoquer un déficit en magnésium, à son tour propice au maintien du stress : un véritable cercle vicieux dont il vaut mieux sortir au plus vite !

Pour faire le plein de magnésium, consommez des haricots secs, des lentilles, des bananes ou quelques carreaux de chocolat noir. Pour un apport plus conséquent, prenez un complément alimentaire de magnésium (la formule OptiMag, par exemple, combine 8 formes de magnésium d’exception, jouissant d’une excellente biodisponibilité).

Chassez le stress grâce à une puissante plante adaptogène

Le tulsi (Ocimum tenuiflorum) ou basilic sacré est une plante herbacée que l’on consomme généralement sous forme d’infusion en Inde. Elle joue un rôle important dans l’Ayurvéda.

Parmi la longue liste des composés de cette plante médicinale, on retrouve de l’eugénol, de l’acide ursolique, du camphre, des vitamines A et C, ainsi que plusieurs minéraux qui lui confèrent ses effets intéressants pour la santé humaine (15). De nombreux naturopathes considèrent le tulsi comme un puissant « adaptogène ». Autrement dit, cette plante aiderait l’organisme à s’adapter et à mieux gérer le stress.

On la retrouve en quantité importante dans certains mélanges ayurvédiques (comme Adaptogenic Potion, une potion qui allie le basilic sacré à 9 autres extraits de plantes et de champignons).

GABA et relaxation

L’acide gamma-aminobutyrique, plus connu sous son diminutif GABA, est présent naturellement dans l’organisme. Il compte parmi les neurotransmetteurs majeurs du système nerveux central.

Sa caractéristique la plus notable est son rôle d’inhibiteur de l’activité cérébrale (16). Il agit en effet comme un frein naturel, assurant aux neurones de ne pas rester en état d’hyperexcitabilité constante (17).

L’organisme peut synthétiser du GABA à partir de l’acide glutamique présent dans certains aliments (laitages fermentés, légumes secs, fruits oléagineux, œufs, poisson, viande…) (18) Il existe également des supplémentations en GABA (comme le produit GABA) (19).

Retour au calme grâce à la schisandra

La Schisandra chinensis est une liane connue depuis des milliers d’années en Chine, en Corée et en Russie. Ses petites baies rouges sont traditionnellement utilisées en médecine chinoise pour leurs propriétés adaptogènes (20).

Comment ces baies agissent-elles contre le stress ? Leurs composés actifs, notamment les lignanes et les schizandres, interviennent dans la régulation du cortisol et favorisent l'équilibre de la sérotonine et de la dopamine. La schisandra améliore ainsi la résistance mentale et physique et participe à une meilleure gestion du stress et de l'anxiété (21).

Cette plante s’utilise traditionnellement en décoction ou en tisane, mais elle se trouve aussi sous forme de complément alimentaire (comme Schisandra Chinensis, normalisé à 9% de schizandrine pour une efficacité optimale).

La passiflore, fabuleux anxiolytique naturel


La Passiflora incarnata, ou fleur de la Passion, est une plante grimpante que l’on reconnaît facilement à ses jolies fleurs colorées.

Elle contient des flavonoïdes, des glycosides et des alcaloïdes qui augmentent les niveaux de GABA dans le cerveau, aidant ainsi à réduire l'activité neuronale excessive et conduisant à une sensation de calme et de relaxation (22-23). Les propriétés anxiolytiques de la passiflore sont renforcées par ses effets sédatifs légers, idéaux pour retrouver un sommeil réparateur.

Vous souhaitez profiter de cette plante pour réduire votre stress et mieux dormir ? On retrouve la passiflore sous forme de complément ou au sein de formules synergiques (comme Stress Relief Formula, une formule anti-stress qui combine la passiflore avec 5 autres plantes intéressantes, dont la schisandra citée précédemment).

Quelques huiles essentielles anti-stress à connaître

Certaines huiles essentielles, enfin, s’avèrent excellentes pour aider à relaxer l’organisme et à éliminer le stress.

Citons notamment l'huile essentielle de lavande vraie, qui aide à la détente et à l’endormissement. L'huile essentielle de carvi, de son côté, est intéressante car elle apaise l’organisme en réduisant les spasmes musculaires. L’huile essentielle de mandarine, de son côté, est souvent qualifiée de relaxante et d’équilibrante par les naturopathes.

Vous pouvez retrouver ces diverses huiles essentielles dans des formules synergiques dédiées, spécialement adaptées à la prise par voie orale (c’est le cas de la formule Organic Relaxing Oil Blend).

Le conseil SuperSmart

Références scientifiques

  1. Harvard Health Publishing - Harvard Medical School - Understanding the stress response : Chronic activation of this survival mechanism impairs health - July 6, 2020.
  2. American Psychological Association - Stress effects on the body - November 1, 2018. Last updated: March 8, 2023
  3. INRS - Santé et sécurité au travail - Stress : Effets sur la santé - Mis à jour le 07/06/2023
  4. WebMD - Causes of Stress - Medically Reviewed by Jennifer Casarella, MD on March 16, 2022 Written by Stephanie Watson
  5. Hirotsu C, Tufik S, Andersen ML. Interactions between sleep, stress, and metabolism: From physiological to pathological conditions. Sleep Sci. 2015;8(3):143-152. doi:10.1016/j.slsci.2015.09.002
  6. WebMD - Exercise and Depression - Medically Reviewed by Smitha Bhandari, MD on April 01, 2022 Written by Debra Fulghum Bruce, PhD
  7. Kevin Yackle, Lindsay A. Schwarz, Kaiwen Kam, Jordan M. Sorokin, John R. Huguenard, Jack, L. Feldman, Liqun Luo, Mark A. Krasnow. Breathing control center neurons that promote arousal in mice. 2017, American Association for the Advancement of Science.
  8. Sharma H. Meditation: Process and effects. Ayu. 2015;36(3):233-237. doi:10.4103/0974-8520.182756
  9. Innes KE, Selfe TK, Brown CJ, Rose KM, Thompson-Heisterman A. The effects of meditation on perceived stress and related indices of psychological status and sympathetic activation in persons with Alzheimer's disease and their caregivers: a pilot study. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:927509. doi:10.1155/2012/927509
  10. National Library of Medicine - Afr J Tradit Complement Altern Med. 2011; 8(5 Suppl): 208–213. Published online 2011 Jul 3. doi: 10.4314/ajtcam.v8i5S.9 - An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda - Narendra Singh, Mohit Bhalla, Prashanti de Jager, and Marilena Gilca
  11. Speers AB, Cabey KA, Soumyanath A, Wright KM. Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) on Stress and the Stress- Related Neuropsychiatric Disorders Anxiety, Depression, and Insomnia. Curr Neuropharmacol. 2021;19(9):1468-1495. doi: 10.2174/1570159X19666210712151556. PMID: 34254920; PMCID: PMC8762185.
  12. Rude RK. Magnesium. In: Coates PM, Betz JM, Blackman MR, Cragg GM, Levine M, Moss J, White JD, eds. Encyclopedia of Dietary Supplements. 2nd ed. New York, NY: Informa Healthcare; 2010:527-37.
  13. National Library of Medicine - Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited - Nutrients. 2020 Dec; 12(12): 3672. - Published online 2020 Nov 28. doi: 10.3390/nu12123672 - Gisèle Pickering, André Mazur, Marion Trousselard, Przemyslaw Bienkowski, Natalia Yaltsewa, Mohamed Amessou, Lionel Noah and Etienne Pouteau.
  14. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited - Gisèle Pickering, André Mazur, Marion Trousselard, Przemyslaw Bienkowski, Natalia Yaltsewa, Mohamed Amessou, Lionel Noah and Etienne Pouteau6 - Nutrients. 2020 Dec; 12(12): 3672. -Published online 2020 Nov 28. doi: 10.3390/nu12123672
  15. Pattanayak P, Behera P, Das D, Panda SK. Ocimum sanctum Linn. A reservoir plant for therapeutic applications: An overview. Pharmacogn Rev. 2010 Jan;4(7):95-105. doi: 10.4103/0973-7847.65323. PMID: 22228948; PMCID: PMC3249909.
  16. Allen MJ, Sabir S, Sharma S. GABA Receptor. [Updated 2022 Feb 17]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526124/
  17. Jie F, Yin G, Yang W, Yang M, Gao S, Lv J, Li B. Stress in Regulation of GABA Amygdala System and Relevance to Neuropsychiatric Diseases. Front Neurosci. 2018 Aug 14;12:562. doi: 10.3389/fnins.2018.00562. PMID: 30154693; PMCID: PMC6103381.
  18. Sahab NRM, Subroto E, Balia RL, Utama GL. γ-Aminobutyric acid found in fermented foods and beverages: current trends. Heliyon. 2020 Nov 16;6(11):e05526. doi: 10.1016/j.heliyon.2020.e05526. PMID: 33251370; PMCID: PMC7680766.
  19. Cui Y, Miao K, Niyaphorn S, Qu X. Production of Gamma-Aminobutyric Acid from Lactic Acid Bacteria: A Systematic Review. Int J Mol Sci. 2020 Feb 3;21(3):995. doi: 10.3390/ijms21030995. PMID: 32028587; PMCID: PMC7037312.
  20. HANCKE JL, BURGOS RA, AHUMADA F. Schisandra chinensis (Turcs.) Fitoterapia. 1999;70(5):451‑71.
  21. Schisandra chinensis and its phytotherapeutical applications - Michal Rybnikář, Karel Šmejkal, Milan Žemlička - PMID: 31431019
  22. Akhondzadeh S, Naghavi HR, Vazirian M, Shayeganpour A, Rashidi H, Khani M. Passionflower in the treatment of generalized anxiety: a pilot double-blind randomized controlled trial with ox. J Clin Pharm Ther. 2001 Oct;26(5):363-7. doi: 10.1046/j.1365-2710.2001.00367.x. PMID: 11679026.
  23. Janda K, Wojtkowska K, Jakubczyk K, Antoniewicz J, Skonieczna-Żydecka K. Passiflora incarnata in Neuropsychiatric Disorders-A Systematic Review. Nutrients. 2020 Dec 19;12(12):3894. doi: 10.3390/nu12123894. PMID: 33352740; PMCID: PMC7766837.

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