Complément alimentaire pour soulager le syndrome prémenstruel (SPM)

Le complément alimentaire PreMenstrual Comfort associe les meilleures substances étudiées pour soulager le syndrome prémenstruel (SPM).

Le SPM correspond à un ensemble de symptômes physiques et émotionnels que certaines femmes expérimentent avant leurs règles : douleurs, ballonnements, changements d'humeur, fatigue, troubles du sommeil, etc. Il touche 30 à 40 % des femmes occidentales (1).

Ce complément naturel est classé dans notre catégorie de produits dédiés à l'équilibre hormonal féminin.

Que contient ce complément alimentaire contre le SPM ?

Notre complément alimentaire anti-SPM comprend 4 composés :

1. un extrait sec de gattilier, alias le Vitex agnus-castus (40 mg par dose). De multiples études cliniques ont validé l'emploi de cette plante comme traitement naturel pour soulager le syndrome prémenstruel (2-4) Le gattilier contribue plus précisément à réguler les niveaux de dopamine, de prolactine, d'œstrogène et de progestérone (souvent déséquilibrés chez les femmes souffrant de SPM). Il aide ainsi à réduire la fatigue, les ballonnements, les gênes mammaires, les maux de tête, l'irritabilité, etc., et à maintenir une situation de confort avant mais aussi pendant la phase menstruelle. L'efficacité du gattilier est reconnue par L'Agence européenne des médicaments, agence officielle de l'Union européenne. Son principe actif le plus important est la vitexine (5). Pour plus d'efficacité, notre complément est ainsi standardisé à 0,5 % de vitexine ;
2. du citrate de calcium (475 mg par dose) qui contribue à la neurotransmission normale et donc à la production normale de sérotonine (le neurotransmetteur associé à l’humeur). Cette forme de calcium a l'avantage d'être extrêmement biodisponible et de minimiser les risques d'inconfort intestinal ;
3. du bisglycinate de magnésium (250 mg par dose) qui contribue à la réduction de la fatigue, au fonctionnement normal du système nerveux et au fonctionnement psychologique normal (diminution de la nervosité, des sautes d’humeur…) Cette forme de magnésium a également été choisie pour sa biodisponibilité exemplaire et sa bonne tolérance gastro-intestinale ;
4. de la vitamine B6 (25 mg par dose) qui contribue à la réduction de la fatigue, au fonctionnement normal du système nerveux, au fonctionnement psychologique normal et à la régulation de l'activité hormonale, qui peut être perturbée pendant la période prémenstruelle. Le syndrome prémenstruel sévère, par exemple, est souvent associé à des niveaux trop bas de progestérone.

Qu’est-ce que le syndrome prémenstruel (SPM) ?

Définition du SPM

Le syndrome prémenstruel (SPM) est une pathologie tardivement reconnue qui touche les femmes en âge de procréer.

Il se traduit par des symptômes physiques, affectifs et comportementaux apparaissant pendant la phase lutéale (qui dure 14 jours après l’ovulation) et disparaissant spontanément au début des menstruations.

Il existe aussi une forme plus sévère : le syndrome dysphorique. Caractérisé par des symptômes psychiatriques plus sévères, ce dernier toucherait 2 à 5 % des femmes (6). 

Les variations hormonales stéroïdiennes qui surviennent à ce moment du cycle menstruel seraient à l’origine de ce trouble encore méconnu, et en particulier le rapport progestérone/œstrogène qui influencerait notamment l’action du GABA (7), principal neurotransmetteur inhibiteur du système nerveux central. Les variations hormonales associées au SPM peuvent aussi affecter les niveaux de sérotonine, un autre neurotransmetteur important, qui joue un rôle crucial dans la régulation de l'humeur, de l'appétit et du sommeil.

Les symptômes du syndrome prémenstruel

Les symptômes du SPM peuvent être nombreux :

• tension mammaire : seins tendus, sensibles, voire douloureux ;
• ballonnement abdominal gênant, potentiellement associé à de la constipation ;
• irritabilité, troubles de l’humeur, tendance à la dépression, anxiété ;
• forte labilité émotionnelle : brusque sentiment de tristesse, hypersensibilité à l’échec ou au rejet, sentiments de désespoir, etc. ;
• maux de tête ;
• troubles du sommeil ;
• fatigue excessive et perte d'énergie marquée ;
• perte notable de l'appétit, envie impérieuse de certains aliments, etc.

De manière classique, les symptômes culminent peu avant les règles et cessent pendant ou quelques jours après le début des menstruations.

Comment prendre le complément PreMenstrual Comfort pour réduire les symptômes du SPM ?

Quelle posologie pour ce complément alimentaire anti-SPM ?

On recommande la prise de 2 gélules par jour pendant la semaine qui précède les règles et les 3 premiers jours des règles. Un pot de PreMenstrual Comfort correspond à 3 cycles menstruels.

7 astuces supplémentaires pour soulager le syndrome prémenstruel

Au cours de la supplémentation, veillez à appliquer ces 7 mesures pour contribuer davantage à soulager votre syndrome prémenstruel :

• réduisez vos apports en sucres pour éviter d'empirer l'inflammation et les troubles digestifs ;
• limitez votre consommation de sodium pour réduire la rétention d'eau et les ballonnements, symptômes fréquents du SPM ;
• évitez de consommer trop de boissons caféinées (8) et d’alcool, qui peuvent affecter l'humeur et la qualité du sommeil, et exacerber certains symptômes du SPM ;
• évitez de fumer, pour les mêmes raisons (9) ;
• essayez de retrouver progressivement un poids santé si vous êtes en situation de surcharge pondérale : les femmes ayant un IMC supérieur à 27,5 kg/m2 sont davantage à risque ;
• veillez à réduire et à mieux gérer votre stress, qui peut être un facteur de risque du SPM (10) ;
• fractionnez votre alimentation : manger de petits repas équilibrés tout au long de la journée plutôt que de gros repas peut aider à maintenir des niveaux d'énergie constants et à mieux gérer les symptômes liés à l'alimentation.