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Consigli per un cuore sano

4 consigli per mantenere il cuore in salute [VIDEO]

Rudy Lanza, consulente naturopata di SuperSmart, vi spiega come prendervi cura del vostro cuore.

(Trascrizione sotto il video)

Come mantenere il cuore in ottima forma, in modo naturale? E' quello che vedremo in questo video.

Buongiorno a tutte, buongiorno a tutti! Durante la vita, il cuore batte mediamente, ogni giorno 100.000 volte. Sebbene questa performance sia impressionante dobbiamo prenderci cura del cuore che, come qualsiasi motore necessita di interventi appropriati per funzionare a lungo e senza problemi.

Ecco 4 consigli per mantenerlo al massimo delle prestazioni:

Sport e salute del cuore

Primo punto : praticate esercizi con regolarità.

Questo aspetto è conosciuto : l'esercizio fisico e la salute del cuore vanno di pari passo.

Lo sport abitua il cuore allo sforzo permette di ridurre la frequenza cardiaca a riposo e rinforza la capacità di contrazione del cuore, e aumenta il volume del sangue immesso ad ogni contrazione.

Di norma, si raccomanda agli adulti di praticare sport 3 volte la settimana. Ogni seduta deve durare al minimo 30 minuti.

Se non ce la fate, non spaventatevi : è sempre meglio praticare anche solo un minimo di esercizio rispetto a non fare nulla. Se l'attività più semplice è l'ormai conosciuta passeggiata a piedi potete praticare lo jogging, la danza, la bicicletta, il nuoto, il giardinaggio o una combinazione di queste attività insomma tutto ciò che vi piace.

Quando vi sarete abituati a fare esercizio fisico con regolarità, non potrete più farne a meno e vorrete praticare ancora di più.

Il ruolo del cibo

Secondo punto : ottimizzate e migliorate la qualità della vostra alimentazione.

La formula magica per il sistema cardiovascolare è la seguente: diminuire l'assunzione di alimenti trasformati e preferire il modello nutrizionale mediterraneo. Gli alimenti trasformati industrialmente junk-food, fast-food, piatti già preparati, ecc., contengono di solito:

  • troppo sale ed è ciò che aumenta la pressione arteriosa ;
  • troppo zucchero, il che procura diabete e obesità ;
  • troppi grassi cosiddetti “cattivi” che aumentano l'infiammazione e provocano la calcificazione dei vasi sanguigni.

Inoltre questi cibi sono molto poveri di sostanze nutrienti, tutto ciò non è favorevole per la salute del cuore.

L'alimentazione mediterranea è favorevole per la salute del cuore. Consiste nel mangiare molta frutta soprattutto verdura fresca, legumi, cereali possibilmente senza glutine noci e oli sani come l'olio di oliva o di colza di prima pressione a freddo.

Il pollo è raccomandato, cosi come i latticini in quantità ragionevole, idem per il pesce. Scegliete soprattutto gli sgombri e le sardine particolarmente ricchi in omega 3 il quale aiuta nella lotta contro la formazione di coaguli sanguigni e contribuisce ad equilibrare il tasso di trigliceridi.

I benefici del biancospino

Terzo punto : approfittate delle virtù di certe piante medicinali.

Alcune sostanze vegetali per il cuore non sono presenti nell'alimentazione classica.

E' il caso del biancospino. Questo arbusto spinoso dai bellissimi fiori bianchi e dalle bacche rosse utilizzato fin dal Medio Evo è la pianta del cuore più conosciuta e rispettata.

Studi scientifici hanno dimostrato che il biancospino contiene in particolare flavonoidi procianidine che sostengono la salute del cuore e del sistema cardiovascolare (1).

I composti vegetali del biancospino possiedono i seguenti effetti :

  • aiutano a regolarizzare la frequenza cardiaca ;
  • contribuiscono ad un efficace contrazione del muscolo cardiaco ;
  • favoriscono l'ossigenazione del cuore sostenendo il flusso sanguigno grazie alle arterie coronarie.

L'integratore Cardio Booster, ad esempio, sostiene e contiene 200 mg di estratto di biancospino per dose quotidiana. È inoltre ricco in magnesio e potassio, elementi che contribuiscono al funzionamento normale del muscolo cardiaco, ma anche in vitamina B12, efficace per le cellule del sangue e nei confronti della fatica il coenzima Q10, la L-carnitina, ecc.

L'importanza del sonno per il sistema cardiovascolare

Quarto punto : migliorate la qualità del sonno.

Il sonno è molto importante per la salute del cuore.

Quando si dorme, la frequenza cardiaca e la pressione arteriosa diminuiscono. In generale, si raccomanda di dormire tra le 7 e le 8 ore per notte ogni qual volta possibile (2).

Uno studio scientifico ha dimostrato che gli adulti che dormono troppo o troppo poco hanno un rischio più elevato di essere vittime di un infarto del miocardio.

Secondo questo studio, le persone che dormono meno di 6 ore per notte hanno un rischio d'infarto del miocardio superiore del 20%, e le persone che rimangono a letto più di 9 ore per notte presentano un rischio superiore del 34%.

Al di là del sonno, cercate inoltre di essere più rilassati/rilassate, perché lo stress aumenta il rischio di coaguli di sangue e gli scatti di collera moltiplicano per 10 il rischio d'infarto.

Infine, vi ricordo questi due piccoli trucchi per proteggere il vostro cuore:

  1. diminuite il consumo di alcoolici perché questi aumentano la pressione arteriosa uno dei fattori principali dei disturbi cardiovascolari.
  2. smettete o diminuite comunque il consumo di sigarette: i fumatori sono 3 volte più suscettibili di morire a causa di una malattia cardiaca.

Grazie per aver visto il video e a presto !

Bibliografia

  1. Tassell MC, Kingston R, Gilroy D, Lehane M, Furey A. Hawthorn (Crataegus spp.) in the treatment of cardiovascular disease. Pharmacogn Rev. 2010 Jan;4(7):32-41. doi: 10.4103/0973-7847.65324. PMID: 22228939; PMCID: PMC3249900.
  2. Covassin N, Singh P. Sleep Duration and Cardiovascular Disease Risk: Epidemiologic and Experimental Evidence. Sleep Med Clin. 2016 Mar;11(1):81-9. doi: 10.1016/j.jsmc.2015.10.007. Epub 2016 Jan 9. PMID: 26972035; PMCID: PMC4791534.

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