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Cuore e circolazione sanguigna Liste

8 consigli per abbassare la pressione arteriosa in modo naturale

Adotta alcune semplici misure per abbassare la pressione del sangue (e ridurre il rischio di sviluppare problemi cardiovascolari).
Una donna che si misura la pressione
Non far schizzare la pressione verso l'alto!
Rédaction Supersmart.
2021-02-23Commenti (0)

Rapido promemoria: che cos’è la pressione arteriosa?

Il nostro cuore funziona come una pompa che distribuisce il sangue ai vari organi. Per poterlo fare deve mantenerlo a una determinata pressione. La pressione misurata a livello delle arterie si chiama "pressione arteriosa " (o anche soltanto "pressione").

Diversi fattori (età, sovrappeso, tabagismo...) possono far sì che la pressione esercitata sulla parete delle arterie diventi eccessiva. L'ipertensione può quindi indebolire i vasi sanguigni, affaticare oltremodo il cuore e favorire l'insorgenza di vari disturbi cardiovascolari.

Per informazione: valori normali della pressione arteriosa sono 120/80 mm di mercurio: 120 corrisponde alla pressione sistolica (misurata quando il cuore si contrae e fa circolare il sangue) e 80 alla pressione diastolica (misurata quando il cuore si riposa tra due battiti). Non bisognerebbe superare 140/90 se la pressione viene misurata in ambulatorio, 135/85 se la si misura da soli a casa.

Scopri subito i nostri 8 consigli che ti aiuteranno ad abbassare la tua pressione arteriosa.

1) Gli alimenti da evitare

Inizia curando la tua alimentazione. Modera il consumo di sale, che potrebbe provocare ritenzione idrica , che a sua volta aumenterebbe il volume del sangue e quindi farebbe innalzare la pressione arteriosa. È possibile sostituire il sale con erbe aromatiche o spezie. In particolare, fai attenzione al "sale occulto" utilizzato abbondantemente negli alimenti industriali...

Evita anche di mangiare la liquirizia. Si tratta di una pianta ricca di glicirrizina, una sostanza che aumenta la ritenzione di sodio e di acqua e che di conseguenza fa schizzare la pressione arteriosa verso l’alto.

Modera anche il consumo di alimenti ricchi di grassi cattivi, come salsicce, prosciutto, insaccati... e assumi meno alcol. Infine, riduci il consumo di sostanze eccitanti (caffè, tè...), che accelerano il ritmo cardiaco e aumentano la pressione del sangue (1).

2) Fai attività fisica per abbassare la pressione

L'attività fisica contribuisce a regolare la pressione arteriosa favorendo il dimagrimento, alleviando lo stress e ammorbidendo le arterie (2).

Infila le tue scarpe da ginnastica e organizzati per camminare 30 minuti al giorno, fai jogging, giardinaggio, vai a fare la spesa in bicicletta nei negozi che si trovano vicino casa...

3) Gli effetti benefici del potassio sulla pressione del sangue

Se i nostri pasti tendono a essere troppo ricchi di sale e quindi di sodio, spesso sono troppo poveri di potassio. È risaputo che questo eccellente minerale contribuisce a mantenere normale la pressione del sangue (3).

Il potassio si trova nel cumino, nel concentrato di pomodoro, nello zenzero macinato e in concentrazioni più elevate negli integratori alimentari di potassio (come il Bicarbonato di potassio).

4) Sbarazzati dello stress e dormi meglio

Anche lo stress, l'ansia e i disturbi del sonno comportano l'innalzamento della pressione arteriosa (4).

Perché non inizi a fare yoga o meditazione, e non ti concedi notti più lunghe di buon sonno ristoratore? Le arterie e tutto il sistema cardiovascolare ne trarranno beneficio.

5) Assumi omega-3

Tutti sanno che gli acidi grassi omega-3 EPA e DHA aiutano a mantenere normale la pressione arteriosa (5). Ricorda che l'organismo non è in grado di produrli da solo e li assume esclusivamente attraverso l'alimentazione.

Assumiamo omega-3 mangiando sgombro, sardine,aringhe affumicate, semi di chia... Per aumentare efficacemente il tuo apporto di omega-3, scegli un olio di pesce di alta qualità (come l'Olio di plancton dell'Artico).

6) Le virtù dell'astragalo sulla pressione arteriosa

L'astragalo (Astragalus membranaceus)è una pianta della famiglia delle Fabacee, molto apprezzata nella medicina tradizionale cinese. Oltre a essere benefica per le difese naturali dell'organismo, aiuta a mantenere la pressione sanguigna normale (6).

Per trarne giovamento, preparati una tisana di astragalo o assumi un integratore di astragalo ad alto contenuto di polisaccaridi (come l' Estratto di astragalo, sotto forma di gocce da diluire nell'acqua).

Un'altra alternativa vegetale è l'aglio, che partecipa al buon funzionamento del sistema cardiovascolare (7). Trai beneficio, ad esempio, dalle virtù dell'aglio nero (integratore ABG10 + ® ).

7) Fumi?

Probabilmente già lo sai, ma ricorda che il fumo di sigaretta è nefasto per il sistema cardiovascolare. In primo luogo, genera un afflusso di monossido di carbonio nel sangue del fumatore. Un afflusso che può legarsi ai globuli rossi invece che all'ossigeno e causare una carenza di ossigeno nel sangue, che l'organismo provvede a compensare... innalzando la pressione arteriosa (8).

Inoltre, il fumo favorisce la formazione di placche aterosclerotiche nei vasi sanguigni (costituite da un cellule ematiche e da colesterolo cattivo) e di conseguenza la comparsa di coaguli. Perché non provi a smettere di fumare? Cerotti, app o anche l'ipnosi possono esserti di aiuto.

8) Biancospino e salute cardiovascolare

Ilbiancospino (Crataegus pinnatifida) è un piccolo arbusto spinoso, apprezzato da lungo tempo per le sue proprietà officinali. Le sue foglie, ricche di flavonoidi, contribuiscono infatti al buon funzionamento del cuore e del sistema cardiovascolare (9).

Per assumere una buona dose di biancospino, scegli un estratto di foglie di biancospino come quello contenuto nell'integratore alimentare Tensix. Questa formula sinergica contiene anche molti altri composti interessanti: il famoso potassio, l'arginina, l'estratto di semi di sedano, ecc.

Bibliografia

  1. Bazzano LA, Green T, Harrison TN, Reynolds K. Dietary approaches to prevent hypertension. Curr Hypertens Rep. 2013;15(6):694-702. doi:10.1007/s11906-013-0390-z
  2. Haute Autorité de santé. Prescription d’activité physique et sportive Hypertension artérielle. Septembre 2018
  3. Poorolajal J, Zeraati F, Soltanian AR, Sheikh V, Hooshmand E, Maleki A. Oral potassium supplementation for management of essential hypertension: A meta-analysis of randomized controlled trials. PLoS One. 2017;12(4):e0174967. Published 2017 Apr 18. doi:10.1371/journal.pone.0174967
  4. Spruill TM. Chronic psychosocial stress and hypertension. Curr Hypertens Rep. 2010;12(1):10-16. doi:10.1007/s11906-009-0084-8
  5. Filipovic MG, Aeschbacher S, Reiner MF, et al. Whole blood omega-3 fatty acid concentrations are inversely associated with blood pressure in young, healthy adults. J Hypertens. 2018;36(7):1548-1554. doi:10.1097/HJH.0000000000001728
  6. Denzler K, Moore J, Harrington H, et al. Characterization of the Physiological Response following In Vivo Administration of Astragalus membranaceus. Evid Based Complement Alternat Med. 2016;2016:6861078. doi:10.1155/2016/6861078
  7. Ried K, Frank OR, Stocks NP, Fakler P, Sullivan T. Effect of garlic on blood pressure: a systematic review and meta-analysis. BMC Cardiovasc Disord. 2008;8:13. Published 2008 Jun 16. doi:10.1186/1471-2261-8-13
  8. Ragueneau I, Michaud P, Démolis JL, Moryusef A, Jaillon P, Funck-Brentano C. Effects of cigarette smoking on short-term variability of blood pressure in smoking and non smoking healthy volunteers. Fundam Clin Pharmacol. 1999;13(4):501-7. doi: 10.1111/j.1472-8206.1999.tb00010.x. PMID: 10456293.
  9. Wang J, Xiong X, Feng B. Effect of crataegus usage in cardiovascular disease prevention: an evidence-based approach. Evid Based Complement Alternat Med. 2013;2013:149363. doi:10.1155/2013/149363
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