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Sistema immunitario, fatica e infezioni Liste

Gli 8 segreti del sistema immunitario

Osserviamo i misteri della nostra immunità e facciamo il punto sui consigli da seguire per rafforzare le nostre difese immunitarie.
attacco del sistema immunitario
attacco del sistema immunitario
Rédaction Supersmart.
2020-02-12Commenti (0)

Come ci ricorda la stagione fredda, il sistema immunitario è la nostra prima barriera contro le aggressioni esterne: virus, batteri e vari agenti patogeni... Anche se conosciamo il suo ruolo di difesa a grandi linee, anche la nostra immunità ha dei segreti da rivelarci!

Esistono due tipi di immunità

Il corpo presenta un'immunità innata: è quest'ultima che funziona sempre, pronta a combattere contro gli aggressori esterni, non importa chi siano esattamente! Dopo la pelle e le mucose, i primi "scudi" di fronte alle aggressioni esterne, è il sistema infiammatorio che prende il sopravvento, lasciando la strada libera ai fagociti, dei globuli bianchi specializzati nell'ingestione e nella distruzione degli agenti patogeni.

L'immunità acquisita agisce dopo l'infezione: il corpo impara a riconoscere gli aggressori e sviluppa una risposta specifica. Sono altri globuli bianchi che agiscono quindi principalmente, i linfociti. Questi ultimi producono degli anticorpi appositamente creati per distruggere gli agenti patogeni coinvolti. L'immunità acquisita, o specifica, abilita successivamente la memoria immunitaria: questo è il meccanismo che consente, ad esempio, di non prendere più volte la varicella o la mononucleosi.

Dei legami forti tra immunità e intestino

Sì! Comincia a essere noto, tanto che l'intestino è spesso denominato come il "secondo cervello". Infatti, introduciamo un certo numero di organismi patogeni attraverso l'alimentazione. Sebbene l'ambiente ostile dello stomaco provveda a distruggerne alcuni, è nell'intestino che l'azione è più importante, perché è in questo luogo che la maggior parte delle sostanze nutritive viene trasferita nella circolazione sanguigna L'intestino contiene quindi numerose cellule immunitarie, che assorbiranno gli elementi dannosi prima che possano colonizzare l'organismo. Provvedono poi ad eliminarli tramite le vie naturali (1).

Per un'immunità efficace, è meglio prendersi cura della propria flora intestinale, in particolare rafforzando l'attività dei batteri naturalmente presenti perché questi ultimi modulano e rafforzano l'attività immunitaria. Per un'alimentazione ricca di probiotici, opta per alimenti fermentati (yogurt, formaggio, crauti, soia fermentata...) o per i probiotici.

Lo stress cronico è una minaccia per il sistema immunitario

Di fronte a una situazione angosciante, il corpo reagisce con delle risposte ormonali, adrenalina e cortisolo al primo posto. Questi ultimi permettono di accelerare la frequenza cardiaca e di fornire all'organismo energia sufficiente per far fronte a tale situazione. Ma quando lo stress si trascina o ritorna troppo regolarmente, le risposte ormonali diventano troppo pesanti: il cortisolo in particolare contribuirebbe a rendere le cellule immunitarie "resistenti", rendendole meno efficienti contro gli agenti patogeni. Lo stress stimola anche eccessivamente i globuli bianchi, il che porta a un'infiammazione esacerbata, con un effetto dannoso sul corpo (2). Per mantenere la tua immunità: rilassati! Non esita a testare le diverse tecniche di rilassamento che possono esserti di grande aiuto.

Praticare sport favorisce una buona salute immunitaria

Gli studi sono ufficiali: praticare un'attività fisica regolare protegge il sistema immunitario, in modo particolare a livello del timo. Questa piccola ghiandola situata alla base del cervello produce i linfociti T, essenziali per la risposta immunitaria e si indebolisce con l'età. Tuttavia, lo sport consente di preservare una buona attività del timo nel corso degli anni. Poiché l'attività fisica permette anche di ridurre i livelli di stress, il vantaggio è completo! Fai attenzione, tuttavia: praticare uno sport troppo intenso può avere l'effetto opposto, quindi non si tratta di praticare un'attività fisica eccessiva: un'attività regolare e moderata sembra essere un buon compromesso per una buona salute immunitaria (3).

Le piante adattogene sono gli alleati della nostra immunità

Queste piante dai mille benefici presentano degli effetti importanti sull'attività immunitaria. Il ginseng ha degli effetti stimolanti su tutte le cellule immunitarie, sui macrofagi, sui linfociti... (4) L'ashwaganda, un altro adattogeno, ha un'azione immunostimolante e aumenta il numero di globuli bianchi in grado di combattere contro le aggressioni esterne (5). La rodiola, l'eleuterococco e la maca stimolano efficacemente le reazioni di difesa immunitaria (6,7,8). Queste piante sono anche eccezionalmente ricche di molecole antiossidanti e antinfiammatorie e combattono con forza, nella prevenzione e nel trattamento, contro le infezioni virali e batteriche. Puoi trovarle tutte o in parte in Adaptix, un integratore alimentare adattogeno eccezionale perfetto per tutte le persone indebolite.

Ti senti sfinito/a? Il tuo sistema immunitario lo è probabilmente altrettanto!

Quando si dorme, l'organismo ricarica tutte le sue batterie fisiologiche necessarie per il corretto funzionamento del corpo, comprese le difese immunitarie. Quando c'è una mancanza di sonno o quando quest'ultimo non è abbastanza ristoratore, le cellule immunitarie sono sia meno numerose sia meno efficienti (9). Per garantire un sonno adeguato e profondo, è consigliabile limitare il più possibile gli stimolanti (caffè, tè, alcool, bevande energetiche) e gli schermi prima di dormire. La sofrologia o il rilassamento possono aiutarti se soffri di insonnia e se fai fatica a svuotare la mente prima di coricarti. Anche la valeriana o la melatonina sono degli integratori alimentari che facilitano l'addormentamento: non hai che l'imbarazzo della scelta per dormire bene la notte!

L'alimentazione svolge un ruolo chiave nell'immunità

Lo si dice spesso, l'alimentazione è il primo rimedio. Vale anche in questo caso: una malnutrizione provoca una grave disfunzione delle difese naturali, permettendo agli agenti patogeni di penetrare più facilmente nell'organismo. Dei pasti diversificati ed equilibrati devono fornire tutti i nutrienti necessari per il loro corretto funzionamento. Oltre agli alimenti ricchi di probiotici, che si prendono cura della flora intestinale, gli alimenti ricchi di vitamine e minerali stimolano efficacemente il funzionamento del sistema immunitario. Opta per frutta e verdura, ricche di vitamine e minerali, i pesci grassi, ricchi di "grassi buoni", vitamina D e zinco, la frutta secca, ricca di magnesio... Non esitare a prendere in considerazione dei complessi multivitaminici se ne senti il bisogno: una cura di Daily 3 dinamizzerà, a colpo sicuro, il tuo sistema immunitario. La formula è stata aggiornata nel 2019 per un livello di eccellenza mai raggiunto: 42 ingredienti eccezionali (tra cui 12 vitamine e 8 minerali) in forme naturali e ottimali per l'organismo.

Per una migliore immunità... ridi!

I ricercatori lo hanno dimostrato: lasciarsi andare all'ilarità aumenta le difese immunitarie (10). Ridere consente di ridurre il livello di cortisolo, l'ormone dello stress e aumenta la quantità e l'efficacia delle immunoglobuline (gli anticorpi che circolano nell'organismo) e dei linfociti. La risata, un rimedio da utilizzare ogni giorno e senza moderazione!

L'immunità è un sistema complesso, che coinvolge molti elementi. Scegli uno stile di vita sano, il buon umore e i nostri consigli sulla salute per una salute immunitaria senza pari e riduci il rischio di rovinare la tua vita quotidiana con le malattie invernali!

Bibliografia

  1. John B. Furness, Wolfgang A. A. Kunze, and Nadine Clerc. The intestine as a sensory organ: neural, endocrine, and immune responses. American Journal of Physiology-Gastrointestinal and Liver Physiology 1999 277:5, G922-G928. 
  2. David N Khansari, Anthony J Murgo, Robert E Faith, Effects of stress on the immune system, Immunology Today, Volume 11, 1990, Pages 170-175. 
  3. Duggal, NA, Pollock, RD, Lazarus, NR, Harridge, S, Lord, JM. Major features of immunesenescence, including reduced thymic output, are ameliorated by high levels of physical activity in adulthood. Aging Cell. 2018; 17:e12750.
  4. Kang S, Min H. Ginseng, the 'Immunity Boost': The Effects of Panax ginseng on Immune System. J Ginseng Res. 2012;36(4):354–368. 
  5. Mohammed Ziauddin, Neeta Phansalkar, Pralhad Patki, Sham Diwanay, Bhushan Patwardhan, Studies on the immunomodulatory effects of Ashwagandha, Journal of Ethnopharmacology, Volume 50, Issue 2, 1996, Pages 69-76. 
  6. Jung-Yeal Kim, Young-Jong Lee, A Study on the Effects of Rhodiola rosea Root on the Immune System, Kor. J. Herbology 2008;23(4):179-189. 
  7. Gerhard G. Steinmann, Anke Esperester, Peter Joller, Immunopharmacological in vitro Effects of Eleutherococcus senticosus Extracts. Arzneimittelforschung 2001; 51(1): 76-83
  8. Wei Wang, Ye Zou, Qian Li, Riwen Mao, Xingjun Shao, Dun Jin, Daheng Zheng, Ting Zhao, Huifen Zhu, Lin Zhang, Liuqing Yang, Xiangyang Wu, Immunomodulatory effects of a polysaccharide purified from Lepidium meyenii Walp. on macrophages, Process Biochemistry, Volume 51, Issue 4, 2016, Pages 542-553. 
  9. Lange, T. , Dimitrov, S. and Born, J. (2010), Effects of sleep and circadian rhythm on the human immune system. Annals of the New York Academy of Sciences, 1193: 48-59.
  10. Dillon, K. M., Minchoff, B., & Baker, K. H. (1986). Positive Emotional States and Enhancement of the Immune System. The International Journal of Psychiatry in Medicine, 15(1), 13–18.
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