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Ashwagandha: 3 benefici della pianta medicinale che tutti desiderano

A lungo sconosciuta in Occidente, l'ashwagandha gode ora di un'enorme popolarità. Questa pianta principale della medicina ayurvedica sembrerebbe apportare soprattutto 3 eccellenti benefici alla salute fisica e mentale. Scoprili!
Foglie, radici, polvere e capsule di ashwagandha ayurvedica
Le radici di Ashwagandha sono estremamente ricche di principi attivi e di benefici...
Rédaction Supersmart.
2020-11-11Commenti (0)

L'ashwagandha, un'antica superpianta medicinale

L'ashwagandha (o Withania somnifera) è un arbusto della famiglia delle Solanacee, con fiori bianchi e bacche rosse. Originaria dell'India, l'ashwagandha è uno degli elementi principali dell'Ayurveda, la medicina tradizionale indiana. Questa superpianta medicinale sarebbe quindi utilizzata da più di 3.000 anni.

Bisogna sapere che gli indiani la collocano nella categoria rasayana, cioè tra i composti "che rigenerano e ringiovaniscono". Il termine "ashwagandha", infatti, significa in sanscrito "che ha l'odore del cavallo";. Questo nome sarebbe dovuto sia al particolare profumo della pianta sia alla sua capacità, secondo la tradizione, di rendere forti come cavalli. Occorre notare che nello Yemen, l'ashwagandha è chiamata waraq as-sifa , ovvero "la foglia della guarigione".

I principi attivi di questa pianta ayurvedica

L'ashwagandha deve le sue proprietà medicinali alla sua eccezionale ricchezza di principi attivi. Questa pianta contiene infatti:

Più precisamente, è la radice della pianta che racchiude tutti questi potenti composti. In fitoterapia, la radice viene essiccata prima di essere ridotta in polvere e proposta sotto forma di integratore. Ma ora diamo un'occhiata ai 3 benefici principali dell'ashwagandha.

1) L'ashwagandha favorirebbe la salute mentale e il rilassamento

L'ashwagandha sembra contribuire efficacemente all'equilibrio emotivo e al benessere generale (1).

La somministrazione di questa pianta risulterebbe particolarmente utile nei periodi di tensione mentale, nervosa e di ansia (2). Gli studi clinici riscontrano generalmente una riduzione significativa dell'ansia nei gruppi trattati con Withania somnifera rispetto ai gruppi di controllo (3).

In ogni caso, questa pianta unica aiuterebbe anche a favorire il rilassamento, il benessere fisico e mentale e un rilassamento ottimale (4-6). Quanto basta per addormentarsi in serenità! (7)

2) Questa pianta ayurvedica contribuirebbe anche alla salute cardiovascolare

Diversi studi hanno anche esaminato gli effetti dell'ashwagandha sui tessuti cardiaci e sulla capacità di resistenza cardiorespiratoria (8-9).

La pianta parrebbe avere un effetto benefico sul cuore e sul sistema cardiovascolare (10).

3) Gli effetti "adattogeni" della radice di ashwagandha

L'ashwagandha è anche più spesso inclusa nell'elenco delle cosiddette piante "adattogene". Queste piante sono note per aiutare il corpo ad adattarsi a tutte le forme di stress (stress biologico, fisico, psicologico, ecc.) La medicina tradizionale cinese, invece, elenca queste piante sotto il nome di "tonici superiori".

Diversi studi sostengono che l'ashwagandha abbia queste proprietà adattogene (11-13). Uno di questi studi osserva, ad esempio, che "i testi classici ayurvedici, gli studi sugli animali e gli studi clinici descrivono l'ashwagandha come un adattogeno sicuro ed efficace". Infine, questo studio rileva che l'estratto di ashwagandha "migliora in modo sicuro ed efficace la resistenza di un individuo allo stress, e quindi, secondo criteri di autovalutazione, migliora la qualità della vita" (14).

Come assumere l'ashwagandha? Dosaggio, pericolo e consigli

Come sfruttare al massimo i molteplici benefici dell'ashwagandha? Si consiglia generalmente di assumere 600 mg di ashwagandha standardizzata al 5% di witanolidi al giorno (che equivale a 30 mg di witanolidi al giorno). Alcuni suggerimenti aggiuntivi:

Ti invitiamo inoltre a optare per un integratore alimentare sotto forma di capsule, per una maggiore praticità ed efficacia. Sappi che l'integratoreSuper Ashwaghanda è noto per avere un livello ottimale di principi attivi e per essere privo di witaferina A (una sostanza la cui citotossicità è nota). È stato anche eletto come "Ingrediente dell'anno" da The NutraIngredients Asia nel 2018.

Puoi anche trovare l'ashwagandha insieme adaltre piante adattogene, con l'integratore Adaptix. Infine, ti invitiamo a scoprire un altro interessante integratore alimentare, chiamato Adaptogenic Potion. Questa eccellente bevanda, direttamente ispirata alla tradizione ayurvedica, contiene ashwaganda, basilico santo, astragalo, funghi medicinali...

Bibliografia

  1. EFSA-Q-2008-2916. 2183 - Withania somnifera (common name: Ashwagandha) - Mental Health and relaxation. 28/07/2008
  2. Singh N, Bhalla M, de Jager P, Gilca M. An overview on ashwagandha: a Rasayana (rejuvenator) of Ayurveda. Afr J Tradit Complement Altern Med. 2011;8(5 Suppl):208-213. doi:10.4314/ajtcam.v8i5S.9
  3. Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. An alternative treatment for anxiety: a systematic review of human trial results reported for the Ayurvedic herb ashwagandha (Withania somnifera). J Altern Complement Med. 2014;20(12):901-908. doi:10.1089/acm.2014.0177
  4. EFSA-Q-2008-2916. 2183 - Withania somnifera (common name: Ashwagandha) - Mental Health and relaxation. 28/07/2008
  5. Langade D, Kanchi S, Salve J, Debnath K, Ambegaokar D. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study. Cureus. 2019;11(9):e5797. Published 2019 Sep 28. doi:10.7759/cureus.5797
  6. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012;34(3):255-262. doi:10.4103/0253-7176.106022
  7. Langade D, Kanchi S, Salve J, Debnath K, Ambegaokar D. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study. Cureus. 2019;11(9):e5797. Published 2019 Sep 28. doi:10.7759/cureus.5797
  8. Mohanty, I., Gupta, S.K., Talwar, K.K. et al. Cardioprotection from ischemia and reperfusion injury by Withania somnifera: A hemodynamic, biochemical and histopathological assessment. Mol Cell Biochem 260, 39–47 (2004). https://doi.org/10.1023/B:MCBI.0000026051.16803.03
  9. Shenoy S, Chaskar U, Sandhu JS, Paadhi MM. Effects of eight-week supplementation of Ashwagandha on cardiorespiratory endurance in elite Indian cyclists. J Ayurveda Integr Med. 2012;3(4):209-214. doi:10.4103/0975-9476.104444
  10. EFSA-Q-2008-3236, 2503. Withania somnifera (Withania, horse smell, ginseng Indian, ashwagandha) - Cardiovascular health. 28/07/2008
  11. EFSA-Q-2008-3983 – 3251. Ashwagandha root (Withania somnifera) - Adaptogenic properties. 28/07/2008
  12. Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D. Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. Cureus. 2019;11(12):e6466. Published 2019 Dec 25. doi:10.7759/cureus.6466
  13. Singh N, Bhalla M, de Jager P, Gilca M. An overview on ashwagandha: a Rasayana (rejuvenator) of Ayurveda. Afr J Tradit Complement Altern Med. 2011;8(5 Suppl):208-213. doi:10.4314/ajtcam.v8i5S.9
  14. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012;34(3):255-262. doi:10.4103/0253-7176.1060
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