Ashwagandha: 3 benefici della pianta medicinale che tutti desiderano

L'ashwagandha, un'antica superpianta medicinale

L'ashwagandha (o Withania somnifera) è un arbusto della famiglia delle Solanacee, con fiori bianchi e bacche rosse. Originaria dell'India, l'ashwagandha è uno degli elementi principali dell'Ayurveda, la medicina tradizionale indiana. Questa superpianta medicinale sarebbe quindi utilizzata da più di 3.000 anni.

Bisogna sapere che gli indiani la collocano nella categoria rasayana, cioè tra i composti "che rigenerano e ringiovaniscono". Il termine "ashwagandha", infatti, significa in sanscrito "che ha l'odore del cavallo";. Questo nome sarebbe dovuto sia al particolare profumo della pianta sia alla sua capacità, secondo la tradizione, di rendere forti come cavalli. Occorre notare che nello Yemen, l'ashwagandha è chiamata waraq as-sifa , ovvero "la foglia della guarigione".

I principi attivi di questa pianta ayurvedica

L'ashwagandha deve le sue proprietà medicinali alla sua eccezionale ricchezza di principi attivi. Questa pianta contiene infatti:

• lattoni steroidei, come i witanolidi;
• alcaloidi, come la witanina;
• flavonoidi, come il kaempferolo e la catechina;
• acidi fenolici, come l'acido gallico, l'acido vanillico e l'acido cumarico;
• acidi grassi,come gli acidi palmitico e linoleico;
• tannini, ecc..

Più precisamente, è la radice della pianta che racchiude tutti questi potenti composti. In fitoterapia, la radice viene essiccata prima di essere ridotta in polvere e proposta sotto forma di integratore. Ma ora diamo un'occhiata ai 3 benefici principali dell'ashwagandha.

1) L'ashwagandha favorirebbe la salute mentale e il rilassamento

L'ashwagandha sembra contribuire efficacemente all'equilibrio emotivo e al benessere generale (1).

La somministrazione di questa pianta risulterebbe particolarmente utile nei periodi di tensione mentale, nervosa e di ansia (2). Gli studi clinici riscontrano generalmente una riduzione significativa dell'ansia nei gruppi trattati con Withania somnifera rispetto ai gruppi di controllo (3).

In ogni caso, questa pianta unica aiuterebbe anche a favorire il rilassamento, il benessere fisico e mentale e un rilassamento ottimale (4-6). Quanto basta per addormentarsi in serenità! (7)

2) Questa pianta ayurvedica contribuirebbe anche alla salute cardiovascolare

Diversi studi hanno anche esaminato gli effetti dell'ashwagandha sui tessuti cardiaci e sulla capacità di resistenza cardiorespiratoria (8-9).

La pianta parrebbe avere un effetto benefico sul cuore e sul sistema cardiovascolare (10).

3) Gli effetti "adattogeni" della radice di ashwagandha

L'ashwagandha è anche più spesso inclusa nell'elenco delle cosiddette piante "adattogene". Queste piante sono note per aiutare il corpo ad adattarsi a tutte le forme di stress (stress biologico, fisico, psicologico, ecc.) La medicina tradizionale cinese, invece, elenca queste piante sotto il nome di "tonici superiori".

Diversi studi sostengono che l'ashwagandha abbia queste proprietà adattogene (11-13). Uno di questi studi osserva, ad esempio, che "i testi classici ayurvedici, gli studi sugli animali e gli studi clinici descrivono l'ashwagandha come un adattogeno sicuro ed efficace". Infine, questo studio rileva che l'estratto di ashwagandha "migliora in modo sicuro ed efficace la resistenza di un individuo allo stress, e quindi, secondo criteri di autovalutazione, migliora la qualità della vita" (14).

Come assumere l'ashwagandha? Dosaggio, pericolo e consigli

Come sfruttare al massimo i molteplici benefici dell'ashwagandha? Si consiglia generalmente di assumere 600 mg di ashwagandha standardizzata al 5% di witanolidi al giorno (che equivale a 30 mg di witanolidi al giorno). Alcuni suggerimenti aggiuntivi:

• assicurati di attenerti a questo dosaggio per non aumentare eccessivamente l'attività del neurotrasmettitore inibitorio chiamato GABA, che ridurrebbe temporaneamente i tuoi tempi di reazione;
• puoi anche alternare un mese di assunzione di ashwagandha a una settimana di pausa, un mese di assunzione, ecc..
• Le cure a base di ashwagandha non sono raccomandate per le persone che soffrono di malattie autoimmuni, di ipertiroidismo o problemi intestinali ricorrenti, così come per le donne incinte, mamme in allattamento o per bambini e ragazzi di meno di 16 anni.

Ti invitiamo inoltre a optare per un integratore alimentare sotto forma di capsule, per una maggiore praticità ed efficacia. Sappi che l'integratoreSuper Ashwaghanda è noto per avere un livello ottimale di principi attivi e per essere privo di witaferina A (una sostanza la cui citotossicità è nota). È stato anche eletto come "Ingrediente dell'anno" da The NutraIngredients Asia nel 2018.

Puoi anche trovare l'ashwagandha insieme adaltre piante adattogene, con l'integratore Adaptix. Infine, ti invitiamo a scoprire un altro interessante integratore alimentare, chiamato Adaptogenic Potion. Questa eccellente bevanda, direttamente ispirata alla tradizione ayurvedica, contiene ashwaganda, basilico santo, astragalo, funghi medicinali...