0
pt
US
1 máscara gratuita por cada encomenda; 1 pack "máscara + frasco de álcool-gel" grátis por cada encomenda de valor igual ou superior a 120€
X
× SuperSmart Informar-se por pergunta de saúde Artigos novos Artigos populares Visitar a nossa loja A minha conta Smart Prescription Blog Programa de fidelização Idioma: Português
Anti-idade Dossiers

O que é a restrição calórica?

A restrição calórica consiste em reduzir o aporte alimentar, compensando eventuais carências com a toma de um suplemento. Além do seu efeito de emagrecimento, ela é atualmente estudada essencialmente pela sua capacidade de melhorar a nossa esperança de vida.
Comida saudável com colher e garfo sobre um prato, simbolizando o jejum intermitente
Além de provocar o emagrecimento, a restrição calórica permitiria afastar o envelhecimento.
Rédaction Supersmart.
2020-06-04Comentários (0)

A restrição calórica – princípios e origens

Passemos rapidamente em revista a restrição calórica; as pistas encorajadoras da investigação, a sua implementação e as moléculas que reproduzem os seus efeitos.

Lembremos antes de mais que esta prática consiste em diminuir os seus aportes quotidianos de alimentos. Trata-se de reduzir em pelo menos 15% a sua ingestão alimentar diária. A restrição deve ser acompanhada pela toma de suplementos para evitar qualquer risco de carência.

As consequências da restrição calórica foram constatadas desde o século dezasseis. O aristocrata Luigi Cornaro foi o primeiro a falar dela na sua obra “De la sobriété”. Este homem, alertado por uma saúde frágil associada à sua higiene de vida decadente, adotou uma alimentação quase ascética. Na sua opinião, essa restrição calórica teria prolongado consideravelmente o seu tempo de via; de facto, viveu até aos 98 anos. (1) A ciência demorou muito tempo a interessar-se pelos processos envolvidos, mas acabou por dar razão ao aristocrata.

As ligações entre esta redução do aporte alimentar e a longevidade

A investigação realizada em animais, nomeadamente roedores e primatas, mostrou que a restrição calórica ativava os genes que codificam enzimas específicas: as sirtuinas.

Estas têm efeitos múltiplos no organismo:

As sirtuinas atuam, por conseguinte, a vários níveis para abrandar o envelhecimento prematuro, abrandando o metabolismo e protegendo as funções essenciais da vida. (2)

Além disso, a restrição calórica tornaria também o organismo mais sensível à insulina, limitando a diabetes e propiciaria a queima das gorduras armazenadas. Desempenharia portanto um papel protetor para o sistema cardiovascular, mas também para o sistema nervoso. Por fim, um grupo de investigadores mostrou que a restrição calórica e os mecanismos por ela ativados são pistas muito promissoras na luta contra o desenvolvimento dos cancros. (3)

Como praticar o jejum intermitente

Do lado dos humanos, podemos observar o exemplo dos habitantes de Okinawa, no Japão. Estes são adeptos de uma dieta restritiva e a sua excecional esperança de vida é particularmente entusiasmante. A restrição calórica pode também assumir a forma do famoso jejum intermitente. Este procedimento é uma forma mais suave de reduzir o aporte alimentar, e comprovou também a sua eficácia no que toca à perda de peso.

Para aplicar o jejum intermitente, é necessário não ingerir qualquer alimento durante dezasseis horas. Aproveita-se muitas vezes o período de tempo entre o jantar (cedo) e o almoço, saltando o pequeno-almoço. É também possível saltar o jantar ou o almoço, em função do ritmo próprio de cada pessoa. É também possível aplicar outras formas de jejum, como a dieta 5:2. Neste caso, trata-se de reduzir os aportes alimentares em 25% durante 2 dias por semana e comer normalmente nos restantes 5 dias.

Os estudos começam a mostrar que o jejum intermitente teria efeitos semelhantes aos da restrição calórica, nomeadamente ao nível das sirtuinas. (4) Estes métodos seguros (quando aplicados corretamente) podem permitir dar um passo na direção da restrição calórica.

Dica anti-idade: lutar contra o envelhecimento imitando a restrição calórica

A restrição calórica pode parecer particularmente limitadora, no quotidiano e a longo prazo. Não é preciso entrar em pânico – os avanços da investigação permitiram identificar determinadas moléculas que imitam os seus efeitos! (5) Entre elas, encontramos:

A restrição calórica e as moléculas que procuram reproduzir os seus efeitos: pistas promissoras para uma longevidade incrível!

Referências

  1. Walker, William B. Luigi Cornaro, a Renaissance Writer on Personal Hygiene. Bulletin of the History of Medicine; Baltimore, Md. Vol. 28, (Jan 1, 1954): 525.
  2. Alexandre Balaphas, Romain Betend, Marie-Charlotte Brueggen, Aude Chenu, Pierre Cosson, Priscilla Soulié. Manger moins pour vivre plus : la restriction calorique livre ses premiers secrets. Rev Med Suisse 2008; volume 4. 999-1000
  3. Kritchevsky D. Caloric restriction and cancer. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2001 Feb;47(1):13-9. Review.
  4. Bronwen Martin, Mark P. Mattson, Stuart Maudsley, Caloric restriction and intermittent fasting: Two potential diets for successful brain aging, Ageing Research Reviews, Volume 5, Issue 3, 2006, Pages 332-353.
  5. Julia Marchal. Impact d’une restriction calorique modérée ou d’un mimétique potentiel, le resvératrol, sur les marqueurs du vieillissement et sur la longévité chez un primate non-humain. Médecine humaine et pathologie. Université René Descartes - Paris V, 2012. Français.
Se gostou, partilhe Pinterest

Comentários

Deve estar ligado à sua conta para poder deixar um comentário
Este artigo ainda não foi recomendado; seja o primeiro a dar a sua opinião
A nossa seleção de artigos
Velha célula senescente que deixou de conseguir dividir-se
O que é uma célula senescente?

Uma célula senescente é uma célula cujo ciclo de vida terminou definitivamente. Se tudo estiver bem, estas células são eliminadas do organismo pelo sistema imunitário. Em alguns casos, não são eliminadas e acumulam-se nos tecidos, o que pode ter consequências graves na saúde.

Células humanas agredidas por espécies reativas de oxigénio
O que é o stress oxidativo?

O stress oxidativo (ou oxidante) corresponde ao ataque das células pelos radicais livres. Quando estes últimos se tornam demasiado numerosos, o corpo deteriora-se, deixando de os poder controlar. Façamos o ponto de situação sobre as fontes de radicais livres, respetivas consequências e pistas para melhor os regular.

Sinais de envelhecimento nas mãos enrugadas e com manchas de uma pessoa idosa
Quais as diferentes causas do envelhecimento?

O envelhecimento do organismo deve-se a uma combinação de fatores genéticos e ambientais: encurtamento do ADN, stress oxidativo, glicação excessiva... Fazemos o ponto de situação sobre o envelhecimento e respetivas causas, bem como sobre as formas de atrasá-lo.

glóbulos vermelhos e brancos
Inflamação crónica - o ponto de situação em 10 informações essenciais

A inflamação é um mecanismo do organismo para lutar contra as agressões. Mas quando se torna excessiva, o corpo sofre com ela. O essencial em 10 pontos.

Inverter o envelhecimentov - uma nova etapa ultrapassada com este composto

Quanto mais envelhecemos, mais a nossa resistência diminui. Trata-se de uma fatalidade a que ninguém escapa, pelo menos actualmente. Esta fatalidade explica-se, nomeadamente, por um enfraquecimento progressivo dos nossos vasos sanguíneos e mais particularmente da respectiva capacidade de fornecer os nutrientes indispensáveis ao bom funcionamento dos tecidos musculares.

fotografia de uma quarentona a sorrir
10 conselhos a aplicar diariamente para atrasar o envelhecimento

Para atrasar o envelhecimento do organismo, podem ser ativados – diariamente – vários mecanismos. Os nossos 10 conselhos para envelhecer mais devagar.

Estes produtos devem interessar-lhe

Novo
Senolytic ComplexSenolytic Complex

Os senolíticos – uma fórmula revolucionária para destruir as células senescentes que estão na origem do envelhecimento

84.00 €(95.13 US$)
+
Mitochondrial FormulaMitochondrial Formula

Rejuvenecer as células senescentes gerando novas mitocôndrias

59.00 €(66.82 US$)
+
AMPK BoosterAMPK Booster

A enzima celular que propicia a longevidade e reduz a acumulação de gorduras.

42.00 €(47.57 US$)
+
Nicotinamide Mononucleotide 125 mgNicotinamide Mononucleotide 125 mg

E agora invertemos! Novidade mundial! Este potenciador do NAD+ poderia inverter verdadeiramente o envelhecimento!

59.00 €(66.82 US$)
+
Novo
Dragonhead extractDragonhead extract

Um extrato anti-idade de cabeça-de-dragão para imitar a restrição calórica

42.00 €(47.57 US$)
+
-55%
Astragaloside IV 98%Astragaloside IV 98%

Um avanço anti-idade absolutamente excepcional! Aproveite a oferta de lançamento "Pacote longevidade" Astragaloside IV + Resveratrol Synergy -->

44.10 €98.00 €(49.94 US$)
+
Astragalus ExtractAstragalus Extract

Extracto hidroglicerinado de Astragalus em gotas A "Fonte de Juventude" milenar da medicina chinesa.

19.00 €(21.52 US$)
+
Nicotinamide Riboside 125 mgNicotinamide Riboside 125 mg

"Molécula milagre", "Incrível vitamina oculta"

69.00 €(78.14 US$)
+
© 1997-2020 Supersmart.com® - Reservados todos os direitos de reprodução
© 1997-2020 Supersmart.com®
Reservados todos os direitos de reprodução
Nortonx
secure
Warning
ok