Suplemento alimentar para o aumento da massa muscular

Muscle Mass Booster Formula é um suplemento alimentar de última geração ideal para todas as pessoas que desejam manter ou aumentar a massa muscular de forma eficaz e duradoura.

A nossa fórmula combina PeptiStrong® - peptídeos bioativos clinicamente validados - com outros nutrientes essenciais, para apoiar vários mecanismos relacionados com a saúde e o desempenho muscular.

Composição e benefícios do nosso suplemento alimentar para o ganho de massa muscular

Muscle Mass Booster Formula combina 4 ingredientes sinérgicos para atuar nos diferentes mecanismos envolvidos no desenvolvimento e na manutenção da massa muscular:

• PeptiStrong™ (2 400 mg): Um hidrolisado de peptídeos bioativos derivados da fava (Vicia faba). Este composto de última geração poderia promover a síntese de proteínas musculares através da ativação da via mTOR. Também poderia melhorar a capacidade do músculo de responder aos estímulos mecânicos da atividade física, facilitando uma melhor recuperação muscular após o esforço físico. A sua utilização pode ser particularmente relevante em casos de resistência anabólica, quando a ativação da via mTOR e a síntese proteica enfraquecem com a idade ou sob o efeito do stress. De acordo com um estudo pré-clínico realizado em ratos, o PeptiStrong™ ativa mecanismos envolvidos no crescimento muscular, reduz a expressão de genes associados à atrofia e atenua significativamente a perda de massa muscular induzida pela imobilização. Investigadores têm constatado igualmente uma melhoria na estrutura das fibras musculares, bem como um aumento da expressão de genes relacionados com a síntese proteica (1). Em homens saudáveis submetidos a exercício intenso, uma suplementação diária de 2 400 mg de PeptiStrong™ durante 14 dias permitiu um aumento de 54 % na recuperação da força muscular, uma redução de 47 % na fadiga muscular e alterações favoráveis em várias miocinas envolvidas na recuperação e no metabolismo muscular (2). Por fim, em adultos jovens que foram submetidos a 7 dias de imobilização de uma perna, seguidos de 14 dias de remobilização, o PeptiStrong™ terá aumentado mais de 4 vezes a taxa de síntese de proteínas musculares, em comparação com uma proteína do leite (3). A análise combinada destes ensaios clínicos indica que o PeptiStrong™ implica uma melhoria de +148 % na recuperação da força muscular.
• Ácido ursólico (150 mg) de um extrato de alecrim (400 mg): o alecrim (Rosmarinus officinalis) é uma planta aromática mediterrânica tradicionalmente utilizada para apoiar as defesas naturais do organismo e ajudar a fortalecer o corpo. Esta planta é rica em compostos bioativos, entre os quais está o ácido ursólico, um triterpeno amplamente estudado. O ácido ursólico poderia melhorar a sinalização anabólica (os mecanismos que estimulam a construção muscular), ao mesmo tempo que atenua as vias catabólicas (a degradação das proteínas musculares) associadas à atrofia muscular. Investigações sugerem que ajuda a preservar a massa muscular magra. Além disso, as suas possíveis ações antioxidantes e anti-inflamatórias parecem contribuir para criar um ambiente muscular propício à recuperação, à eficiência metabólica e à preservação muscular a longo prazo. Em ratos submetidos a uma dieta rica em gorduras, o ácido ursólico administrado através da alimentação aumentou a atividade da proteína Akt, um regulador fundamental do crescimento muscular, e estimulou a expressão dos ARNm envolvidos no crescimento muscular e no metabolismo energético. Isto traduziu-se num aumento da força de preensão e da massa muscular, num maior diâmetro das fibras rápidas e lentas, e numa melhoria da capacidade de corrida na passadeira (4). Em tecidos musculares envelhecidos, o ácido ursólico (associado à tomatidina) é capaz de inibir uma via biológica (ATF4) envolvida na fraqueza e na atrofia musculares associadas à idade. Foram relatadas melhorias na força, na qualidade e na massa muscular em modelos animais com idade avançada (5). Adicionalmente, em mulheres na menopausa com síndrome metabólica e que seguiam um programa de exercícios combinados, a administração de 450 mg/dia de ácido ursólico proveniente de um extrato de folhas de alecrim foi associada a um aumento significativo da força de preensão (6).
• Espermidina (1 mg) proveniente de um extrato de gérmen de trigo: a espermidina é uma poliamina naturalmente presente nas células, envolvida em numerosos processos essenciais ao funcionamento celular. Atua principalmente promovendo a autofagia - o processo de limpeza e reciclagem das células. No músculo, uma autofagia eficaz favorece a eliminação de proteínas danificadas e de organelos disfuncionais, contribuindo assim para preservar a qualidade das fibras musculares. Ao manter o equilíbrio celular, a espermidina contribui para a manutenção muscular a longo prazo e para a resiliência funcional. Este mecanismo é particularmente relevante em tecidos musculares envelhecidos, onde uma autofagia alterada implica uma diminuição da qualidade muscular e a uma perda muscular acelerada. Em ratos com «envelhecimento acelerado» induzido por D-galactose, a administração de espermidina atenuou a atrofia dos músculos esqueléticos relacionada com a idade - o mecanismo consistiu num aumento da autofagia e da mitofagia (a degradação das mitocôndrias defeituosas), bem como numa redução da apoptose (morte celular) através da via AMPK–FOXO3a, acompanhada de melhorias na qualidade mitocondrial (7). Em ratos sem colagénio VI (um modelo de miopatia caracterizado por uma autofagia alterada), a espermidina administrada reativou a autofagia e atenuou várias anomalias musculares, o que reforça a hipótese de uma melhoria na limpeza celular e na qualidade muscular (8). Está em curso um grande ensaio aleatório, duplo-cego e controlado por placebo (POLYCAD) em idosos com doença coronária: 24 mg/dia durante 48 semanas (n = 187), com critérios de avaliação que incluem a evolução da massa magra apendicular, ou seja, a quantidade de músculo presente nos braços e nas pernas, um dos principais parâmetros utilizados na investigação sobre a sarcopenia (9).
• Vitamina D3 (1 000 UI / 25 mcg): a vitamina D é uma vitamina lipossolúvel essencial, conhecida nomeadamente pelo seu papel na saúde óssea e imunitária. É também reconhecida por contribuir para a manutenção de uma função muscular normal através do recetor da vitamina D (VDR) presente nas células musculares esqueléticas. A ativação do VDR influencia a expressão dos genes envolvidos na contração muscular, na regulação do cálcio e na sinalização neuromuscular, processos essenciais para a força e a coordenação musculares. Um nível adequado de vitamina D promove igualmente o bom funcionamento das fibras musculares e a sua resposta às solicitações mecânicas. Em casos de uma carência, ou devido ao envelhecimento, uma alteração na sinalização da vitamina D implica uma diminuição do desempenho muscular e um declínio funcional, o que torna a vitamina D3 um elemento fundamental para a manutenção da massa muscular. Diversos ensaios clínicos sugerem que a correção de a deficiência de vitamina D melhora a força muscular e as capacidades funcionais em pessoas frágeis, nas quais um baixo nível de vitamina D constitui um fator limitante para o desempenho neuromuscular. Em idosos com carência de vitamina D, por exemplo, ficou demonstrado que a suplementação desta vitamina pode apoiar significativamente a força dos membros inferiores e os resultados funcionais, promovendo assim o desempenho muscular e reduzindo a fraqueza associada a esta carência (10-11).

4 razões para escolher a nossa fórmula para ganhar ou manter a massa muscular

Muscle Mass Booster Formula destaca-se por 4 pontos fortes:

1. É uma fórmula à base de PeptiStrong®, um ingrediente patenteado, inovador e clinicamente testado: ainda pouco presentes nos suplementos alimentares destinados ao aumento da massa muscular, os peptídeos bioativos PeptiStrong® apoiam-se em vários estudos científicos, incluindo ensaios clínicos realizados em seres humanos (12-13).
2. Inclui múltiplos ingredientes para atingir múltiplos objetivos: o Muscle Mass Booster Formula combina 4 ingredientes complementares, selecionados pelo seu papel em diferentes mecanismos envolvidos no desenvolvimento, manutenção e qualidade dos músculos, oferecendo uma abordagem geral da saúde muscular.
3. É uma fórmula concebida para desportistas e para lidar com o envelhecimento muscular: este suplemento alimentar é adequado tanto para pessoas fisicamente ativas que pretendem otimizar a sua resposta ao treino como para adultos que desejam preservar a sua massa muscular ao longo dos anos.
4. Tem uma composição saudável e simplificada: este suplemento alimentar é apresentado em cápsulas vegetais de hipromelose (um derivado da celulose, uma fibra natural) com farinha de arroz como único excipiente, de modo a oferecer uma fórmula segura e controlada.

Massa muscular, perda muscular e sarcopenia

Definição de massa muscular

A massa muscular é a quantidade total de tecido muscular presente no organismo.

É composta principalmente por músculos esqueléticos que permitem o movimento, a manutenção da postura e a geração de força.

Perda muscular e sarcopenia - dados numéricos

A massa muscular pode diminuir em caso de sedentarismo,atividade física insuficiente ou ingestão nutricional inadequada.

Tende também a diminuir com a idade - perdemos, em média, 20 a 30 % da nossa massa muscular entre os 30 e os 80 anos, ou seja, cerca de 3 a 8 % por década.

Quando esta diminuição é acompanhada por uma redução da força muscular e, nas formas mais avançadas, do desempenho físico, fala-se de sarcopenia.

Consequências do declínio muscular

• Diminuição da força física e do desempenho funcional.
• Maiores dificuldades para realizar as atividades quotidianas, tais como subir escadas, levantar objetos ou levantar-se de uma cadeira.
• Aumento do risco de quedas e de perda de autonomia, especialmente em idosos.
• Alteração da saúde metabólica, uma vez que o músculo é um local fundamental para o metabolismo da glicose e o gasto energético.

Causas da perda muscular

A perda muscular associada à idade resulta de vários mecanismos biológicos que afetam progressivamente a capacidade do músculo de se manter, reparar-se e adaptar-se às necessidades físicas:

• Uma alteração na renovação proteica: uma síntese proteica muscular reduzida em relação à degradação conduz a uma perda de tecido muscular.
• Uma resistência anabólica: o tecido muscular envelhecido torna-se menos reativo ao aporte de proteínas e ao esforço mecânico (exercício), o que freia o crescimento adaptativo.
• Uma disfunção mitocondrial: a diminuição da produção de energia e o aumento do stress oxidativo alteram o funcionamento das células musculares.
• Alterações neuromusculares: a perda de neurónios motores e a diminuição da função das células satélite reduzem a capacidade de regeneração.

Para quem é ideal este suplemento?

Muscle Mass Booster Formula é particularmente indicado para pessoas que pretendem desenvolver ou preservar a sua massa muscular, nomeadamente:

• Adultos com mais de 50 anos: a perda muscular acelera com a idade, especialmente após os 50 anos, o que torna os adultos de meia-idade e os idosos um público-alvo privilegiado para intervenções destinadas a promover a manutenção da massa muscular, mesmo entre aqueles que se mantêm moderadamente ativos.
• Mulheres na menopausa: as alterações hormonais associadas à menopausa contribuem para uma diminuição mais rápida da massa e da força muscular, aumentando assim o risco de deficiência funcional em comparação com as mulheres na pré-menopausa, apesar de níveis de atividade semelhantes aos observados em fases anteriores da sua vida.
• Jovens adultos fisicamente ativos: embora os jovens adultos não se defrontem com a sarcopenia, alguns têm dificuldade em desenvolver a sua massa muscular, apesar treinar adequadamente. Certos fatores relacionados com o estilo de vida, como o stress, podem inibir a síntese de proteínas musculares e a adaptação funcional. Além disso, nem todas as pessoas fisicamente ativas reagem da mesma forma ao treino - uma proporção significativa de homens e mulheres consegue apenas ganhos musculares limitados, apesar da prática regular de exercício físico, em particular de musculação. Este fenómeno é frequentemente designado por «baixa reatividade» ou resistência anabólica: a capacidade do músculo para transformar os estímulos do treino em síntese proteica muscular fica comprometida. Esta reatividade reduzida pode dever-se a vários fatores, nomeadamente a variabilidade genética, o stress crónico, uma má recuperação, uma sinalização celular insuficiente, uma inflamação de baixa intensidade ou disfunções metabólicas e mitocondriais precoces, mesmo em adultos que se encontram saudáveis e ativos. Para estas pessoas, o problema não reside na falta de esforço ou de motivação, mas sim numa capacidade biológica reduzida de adaptação. Torna-se, portanto, essencial apoiar as vias de sinalização muscular, proteger o tecido muscular contra uma degradação excessiva e melhorar a eficácia da resposta anabólica para desbloquear o progresso e preservar a saúde muscular.

Que tipo de treino se deve privilegiar consoante a idade e o objetivo?

Por que razão os exercícios de força são indispensáveis?

Tanto o desenvolvimento como a manutenção da massa muscular dependem, acima de tudo, de uma atividade física adequada.

Embora as necessidades evoluam com a idade, os exercícios de força (musculação, exercícios com o peso do corpo, faixas elásticas, etc.) continuam a ser o principal fator para estimular os músculos.

Por outro lado, os exercícios de resistência, excelentes para a saúde cardiovascular, geralmente não são suficientes para desenvolver ou preservar a massa muscular.

Antes dos 50 anos - desenvolver a massa muscular

Antes dos 50 anos, os músculos respondem geralmente muito bem ao treino.

Para desenvolver a massa muscular, os exercícios de força são essenciais - musculação com halteres ou máquinas, exercícios com o peso do próprio corpo (flexões, trações, agachamentos…), faixas elásticas ou ainda CrossFit, quando praticado sob orientação adequada.

Os exercícios de resistência, como a corrida, o ciclismo ou a natação, são excelentes para a saúde cardiovascular e a condição física geral, mas não são suficientes para estimular de forma sustentável o crescimento muscular. Por isso, é aconselhável complementá-los com um trabalho de força muscular.

Entre os 50 e os 70 anos - preservar a massa muscular e a força

A partir dos 50 anos, a resposta dos músculos ao exercício diminui progressivamente.

Torna-se, então, essencial integrar pelo menos duas sessões semanais de força muscular que envolvam todo o corpo.

O treino de musculação supervisionado continua a ser uma excelente opção, mas os exercícios com faixas elásticas, os circuitos de reforço funcional, o pilates com resistência ou certas aulas de ginástica tonificante também permitem manter eficazmente a massa muscular.

Os exercícios de resistência continuam a ser benéficas para a saúde, mas não substituem os exercícios de força.

Após os 70 anos - manter a autonomia

Após os 70 anos, o objetivo principal passa a ser preservar a força muscular, o equilíbrio e a autonomia, de modo a continuar a realizar as atividades da vida diária nas melhores condições.

Contrariamente ao que se pensa, os exercícios de força continuam a ser os mais eficazes para limitar a perda de massa muscular, mas devem ser adaptados às capacidades de cada pessoa.

Não se trata necessariamente de praticar musculação num ginásio.

Exercícios com faixas elásticas, movimentos de sentar e levantar-se de uma cadeira, subir degraus, exercícios com pequenos pesos, sessões de reforço propostas por centros desportivos e de saúde ou ainda jardinagem ativa são, todos eles, meios eficazes de estimular os músculos.

A hidroginástica, o aquafitness ou o pilates constituem igualmente excelentes opções.

Permitem trabalhar os músculos contra uma resistência, ao mesmo tempo que limitam o impacto nas articulações, o que os torna particularmente adequados para pessoas que sofrem de artrose ou dores.

Por fim, a caminhada diária continua a ser fortemente recomendada para a saúde cardiovascular, a mobilidade e o equilíbrio, mas exerce relativamente pouca pressão sobre a massa muscular. Na medida do possível, deve ser complementada duas a três vezes por semana com exercícios de força adequados.

Que suplementos alimentares tomar em conjunto com o Muscle Mass Booster Formula?

Whey

Junto ao Muscle Mass Booster Formula e a uma atividade física adequada, pode complementar a sua alimentação com whey, uma proteína de soro de leite naturalmente rica em aminoácidos essenciais, especialmente útil caso a sua ingestão de proteínas através da alimentação seja insuficiente.

O desenvolvimento da massa muscular depende não só dos mecanismos biológicos envolvidos na adaptação muscular, mas também de um aporte suficiente de proteínas.

Opte, se possível, por um isolado de soro de leite nativo, uma forma muito rica em proteínas obtida diretamente a partir do leite fresco (pode, por exemplo, comprar Native Whey Protein Isolate).

BCAA

Entre os aminoácidos importantes presentes na alimentação, destacam-se os BCAA (Branched-Chain Amino Acids, ou aminoácidos de cadeia ramificada), um grupo de três aminoácidos essenciais: a leucina, a isoleucina e a valina.

Estes desempenham um papel importante no metabolismo muscular e são particularmente populares entre quem pratica musculação.

Além do consumo de Muscle Mass Booster Formula, pode considerar a suplementação com BCAA (por exemplo, com o nosso BCAA's).

Creatina

No que diz respeito à força, pode combinar o seu suplemento para ganho de massa com uma dose de creatina, este derivado de aminoácidos muito presente nas fibras musculares (consulte 3-Creatine, que reúne três formas complementares de creatina: monohidrato, fosfato e piruvato).

Magnésio

Não se esqueça também do magnésio - este mineral contribui para o funcionamento muscular normal e para a síntese proteica, bem como para a redução da fadiga (escolha, por exemplo, OptiMag, que combina 8 formas sinérgicas de magnésio, altamente biodisponíveis).

Carência de vitamina D e diminuição da espermidina - quais as consequências para os músculos?

Deficiência de vitamina D e redução da força muscular

A carência de vitamina D é frequente em pessoas idosas, e em pessoas que se expõem pouco ao sol ou que vivem em latitudes com pouca exposição solar.

Esta carência está associada a uma diminuição da força muscular, das capacidades funcionais e do desempenho neuromuscular.

Impacto da redução dos níveis de espermidina com a idade nos músculos

Vários estudos demonstraram que as concentrações de espermidina diminuem progressivamente com a idade.

Esta diminuição poderá contribuir para uma menor eficácia dos mecanismos de renovação celular e para uma alteração progressiva da qualidade muscular.

Ao combinar vitamina D3 e espermidina com os peptídeos bioativos PeptiStrong®, Muscle Mass Booster Formula reúne vários ingredientes ativos que atuam sobre mecanismos complementares envolvidos na manutenção da saúde e da massa muscular.

Qualidade, pureza e rastreabilidade

Muscle Mass Booster Formula combina ingredientes cuidadosamente selecionados, incluindo o PeptiStrong®, um complexo patenteado e reconhecido que foi objetode estudos científicos em seres humanos.

A nossa fórmula utiliza um número limitado de excipientes: apenas cápsulas vegetais de hipromelose e farinha de arroz, para garantir uma máxima pureza.

Os certificados de análise (COA) dos lotes comercializados podem ser consultados diretamente nesta página, de forma a garantir a máxima transparência quanto à qualidade e rastreabilidade do produto.