Unterstützen Probiotika den Gewichtsverlust?

Probiotika: Warum sind sie gut für die Gesundheit des Verdauungssystems?

Laut WHO (Weltgesundheitsorganisation) sind Probiotika lebende Mikroorganismen (hauptsächlich Bakterien), die, wenn sie in ausreichender Menge aufgenommen werden, eine positive Wirkung auf die Gesundheit des Wirts ausüben.

Man findet sie natürlich in bestimmten fermentierten Lebensmitteln (Joghurt, Kefir, Miso...) oder in Form von konzentrierten, besser dosierten und gezielteren Nahrungsergänzungsmitteln.

Ihre wichtigste Rolle? Sie tragen zum Gleichgewicht der Darmmikrobiota (1) bei, dem komplexen Ökosystem, das unseren Verdauungstrakt auskleidet und eine wesentliche Rolle bei der Verdauung, der Immunität, der Vitaminproduktion und dem Schutz vor Krankheitserregern spielt.

Obwohl sie in erster Linie für ihre Auswirkungen auf die Gesundheit der Verdauung bekannt sind, interessieren sich die Forscher heute für bestimmte Probiotika aufgrund ihrer potenziellen Auswirkungen auf die Gewichtsregulierung.

Probiotika und Gewichtsverlust: Was sagt die Wissenschaft?

Zahlreiche wissenschaftliche Studien beschäftigen sich mit der potenziellen Rolle von Probiotika bei der Regulierung des Körpergewichts, was auf eine enge Interaktion zwischen Darmflora und Stoffwechsel schließen lässt.

Die Mikrobiota als Schlüsselakteur des Stoffwechsels

Eine vielfältige und ausgewogene Darmmikrobiota könnte eine entscheidende Rolle bei der Steuerung des Körpergewichts spielen, indem sie auf mehrere miteinander verknüpfte physiologische Mechanismen einwirkt:

• Die Fermentation von Ballaststoffen: Bestimmte Bakterien der Darmmikrobiota sind in der Lage, unverdaute Ballaststoffe im Dünndarm zu fermentieren. Bei dieser Fermentation entstehen jedoch kurzkettige Fettsäuren (SCFA), die den Energieverbrauch beeinflussen und chronische Entzündungen niedrigen Grades, die häufig mit Fettleibigkeit einhergehen, reduzieren sollen (2).
• Regulierung des Blutzucker- und Insulinspiegels: Studien zufolge scheinen bestimmte Bakterienstämme in der Lage zu sein, die Aufnahme von Kohlenhydraten zu verringern und die Insulinempfindlichkeit zu verbessern (3). Sie würden die Blutzuckerspitzen nach den Mahlzeiten reduzieren und die plötzliche Ausschüttung von Insulin - einem Schlüsselfaktor für die Fettspeicherung - begrenzen und so zu einer besseren Gewichtskontrolle beitragen.
• Regulierung des Sättigungsgefühls: Bestimmte Darmbakterien sollen die Produktion von Leptin (dem Sättigungshormon) und Ghrelin (dem Hungerhormon) beeinflussen. Eine ausgewogene Mikrobiota könnte also ein besseres Gleichgewicht zwischen Hunger und Sättigung fördern (4), wodurch Heißhungerattacken und übermäßiges Essen reduziert werden.
• Stärkung der Darmbarriere: Probiotika sollen zur Stärkung der Darmschleimhaut beitragen und den Übergang von unerwünschten Substanzen ins Blut (Endotoxine) begrenzen (5). Sie könnten indirekt die mit der Gewichtszunahme verbundenen Entzündungsprozesse begrenzen.

Ein unausgewogener Darm wird mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht

Untersuchungen haben gezeigt, dass übergewichtige oder fettleibige Menschen häufig eine reduzierte mikrobielle Vielfalt sowie ein Ungleichgewicht zwischen bestimmten Bakterienfamilien aufweisen (6). Die Wiederherstellung des Gleichgewichts der Mikrobiota durch eine gezielte Zufuhr von Probiotika könnte daher interessant sein, um einen Gewichtsverlust zu begleiten.

Probiotika können nicht als sofortige Fettverbrenner betrachtet werden. Wenn sie jedoch mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger körperlicher Aktivität kombiniert werden, können sie bestimmte natürliche Mechanismen aktiv unterstützen.

Indem sie zum Gleichgewicht der Darmmikrobiota beitragen (7), können sie potenziell dazu beitragen, die Verdauung zu verbessern, den Appetit zu regulieren, die glykämische Reaktion zu modulieren und chronische Entzündungen zu reduzieren. All dies sind Faktoren, die mit dem Gewichtsmanagement in Zusammenhang stehen.

3 vielversprechende Probiotika für die Gewichtsabnahme

Einige Arten von Probiotika werden derzeit eingehend untersucht. Sie könnten eine potenzielle Wirkung auf das Gewichtsmanagement haben, insbesondere bei Menschen mit sehr viel Bauchfett oder einem hohen Taillenumfang. Im Mittelpunkt stehen die drei Stämme, die bislang am vielversprechendsten sind.

Lactobacillus Gasseri: eine potenzielle Unterstützung gegen Bauchfett.

Lactobacillus Gasseri ist ein Stamm, der natürlicherweise in der menschlichen Mikrobiota vorkommt. Mehrere klinische Studien haben seine möglichen Auswirkungen auf die Reduzierung des Taillen- und Hüftumfangs aufgezeigt (8).

Wie wirkt sie?

• Er soll die Produktion von SCFA fördern und dadurch Entzündungen und Fettablagerungen reduzieren.
• Sie könnte die Aufnahme von Nahrungsfetten verringern und die Darmpassage verbessern.
• Sein Einfluss auf Leptin könnte dazu beitragen, den Appetit besser zu regulieren.

Dieser relativ resistente Stamm kann in Form eines Nahrungsergänzungsmittels eingenommen werden, um eine gezielte und konzentrierte Zufuhr zu gewährleisten.

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Der Stamm Lactobacillus Gasseri kann auch mit anderen spezifischen Stämmen kombiniert werden, deren Wirkung durch klinische Studien gestützt wird.

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Bei gesunden Erwachsenen, die diesen Stamm einnehmen, wurden keine ernsthaften Gefahren berichtet. Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel ist es jedoch empfehlenswert, bei bestehenden Erkrankungen oder laufenden Behandlungen den Rat eines Gesundheitsexperten einzuholen.

Lactobacillus Fermentum: eine mögliche Reduzierung des Fettgewebes.

Lactobacillus Fermentum, ein ebenfalls untersuchter Milchsäurebakterienstamm, soll eine entzündungshemmende und antioxidative Wirkung haben und bei der Regulierung der Körperzusammensetzung helfen können.

Mehrere Studien, die an Tieren durchgeführt wurden, haben eine deutliche Reduzierung der Fettmasse und eine Verbesserung der metabolischen Marker nach einer längeren Supplementation gezeigt (9).

Seine vermutete Wirkungsweise würde kombinieren:

• Die Stärkung der Darmbarriere;
• Die Verbesserung des Fettstoffwechsels;
• Eine bessere Verwaltung der Kohlenhydrate aus der Nahrung.

In Kombination mit L. Gasseri ist der Stamm Lactobacillus Fermentum ideal, um eine Gewichtskontrolle zu begleiten.

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Akkermansia Muciniphila: der neue Star der Mikrobiota zum Abnehmen?

Das erst kürzlich entdeckte Darmbakterium Akkermansia Muciniphila weckt in der wissenschaftlichen Welt zunehmend Interesse.

Unzureichende Mengen dieses Stammes wurden mit erhöhtem Bauchfett, Insulinresistenz und geringfügigen Entzündungen in Verbindung gebracht - alles Faktoren, die häufig mit Übergewicht und Stoffwechselstörungen in Verbindung gebracht werden (10).

Warum ist dieses Bakterium so besonders?

• Sie soll eine wesentliche Rolle bei der Stärkung der Darmschleimhaut spielen.
• Es soll zur Regulierung des Zucker- und Fettstoffwechsels beitragen.
• Sie würde eine bessere Insulinempfindlichkeit fördern.

Klinische Studien haben gezeigt, dass eine Supplementation mit Akkermansia Muciniphila das viszerale Fett reduzieren und die metabolischen Parameter bei übergewichtigen Personen verbessern könnte (11).

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Probiotika und Schlankheitskur: Welchen Stellenwert sollten sie haben?

Probiotika sind weder ein Ersatz für eine gesunde Ernährung noch für regelmäßige körperliche Betätigung. Sie stellen jedoch eine interessante Unterstützung bei einer dauerhaften Gewichtsabnahme dar, insbesondere indem sie auf die unsichtbaren Faktoren wie Entzündungen, Verdauung, Fettspeicherung oder Hungergefühl einwirken.

Die Vielfalt und das Gleichgewicht der Mikrobiota spielen eine Schlüsselrolle bei zahlreichen Stoffwechselfunktionen. Die Unterstützung der Darmflora mit gezielten Stämmen wie L. Gasseri, L. Fermentum oder Akkermansia Muciniphila könnte daher helfen, die Ergebnisse einer gesunden, schlankheitsorientierten Lebensweise zu optimieren.