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Guías y tutoriales Longevidad (Anti-envejecimiento)

La guía completa sobre los polifenoles y los complementos alimenticios

¿Cómo elegir un buen complemento alimenticio de polifenoles?

28/10/2026

Resveratrol, quercetina, EGCG… Los polifenoles agrupan miles de moléculas con propiedades muy diferentes. Para elegir un buen complemento alimenticio de polifenoles, hay que fijarse en la familia a la que pertenecen, su formulación y su biodisponibilidad.

📌︎ Lo más destacado

✓Los polifenoles son compuestos de origen vegetal presentes en las frutas, las verduras, el té, el café, el cacao, las especias y algunas semillas.
✓Han sido estudiados sobre todo por sus posibles efectos sobre el estrés oxidativo y los mecanismos celulares asociados.
✓Algunos polifenoles, como el resveratrol, la quercetina o el EGCG, se comercializan en forma de complementos alimenticios.
✓Un extracto estandarizado aporta una cantidad definida de ingredientes activos, mientras que algunas formulaciones micelares o liposomales pueden mejorar la biodisponibilidad de las moléculas poco solubles.
✓Los complementos alimenticios ricos en polifenoles no sustituyen a una alimentación variada y deben ser elegidos en función de su composición, su dosis y sus precauciones de uso.

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Informes Inmunidad

Lactoferrina: un ensayo clínico desafía las células inmunitarias

Presente de forma natural en la leche y en otras secreciones, la lactoferrina ha despertado el interés de los científicos. Un nuevo ensayo estudió cómo reaccionaban las células inmunitarias ante los virus en adultos mayores de 50 años tras la administración de complementos con lactoferrina.

📌︎ Lo más destacado

✓Un estudio clínico comparó dos dosis de lactoferrina de origen bovino en 103 adultos mayores de 50 años.
✓Tras cuatro semanas, los investigadores analizaron la reacción de sus células inmunitarias al ser expuestas a virus en el laboratorio.
✓Varios parámetros inmunitarios y grupos de células evolucionaron de forma diferente de acuerdo con la dosis administrada.
✓Los participantes nunca fueron infectaron, solo se estudiaron sus células inmunitarias ex vivo.
✓Este estudio aporta nuevos datos sobre las respuestas inmunitarias observadas tras la suplementación con lactoferrina, pero no asegura que implique una protección contra las infecciones.

27/10/2026

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Informes Corazón y Circulación

Hipertensión: un estudio clínico evaluó los efectos del extracto de hoja de olivo

La hoja de olivo, tradicionalmente asociada a la salud cardiovascular, ha sido objeto de investigaciones clínicas. Un nuevo estudio realizado con 621 pacientes hipertensos evaluó los efectos de su extracto sobre la presión arterial.

📌︎ Lo más destacado

✓Un ensayo aleatorizado con placebo evaluó los efectos de un extracto de hoja de olivo en 621 pacientes que ya recibían tratamiento para la hipertensión, durante 12 semanas.
✓Se les midió la presión arterial durante 24 horas, tanto de día como de noche.
✓La presión sistólica media disminuyó en 6,4 mmHg tras el tratamiento con el extracto de hoja de olivo, frente a 1,5 mmHg con el placebo.
✓Estos resultados amplían lo que se conocía sobre la hoja de olivo, pero aún deben ser confirmados por más estudios.
✓Los complementos alimenticios nunca sustituyen a un tratamiento para la hipertensión. Consulta a tu médico antes de tomar cualquier complemento y nunca modifiques tu tratamiento sin su autorización.

21/10/2026

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Guías y tutoriales Piel

¿Cuál es el mejor complemento alimenticio para la piel y el cabello?

¿Es posible cuidar tu piel y tu cabello desde adentro? Descubre cómo elegir el mejor complemento alimenticio: nutrientes esenciales, criterios de eficacia y calidad y comparación de productos.

📌︎ Lo más destacado

✓Los complementos alimenticios aportan nutrientes esenciales para la piel y el cabello, actuando desde el interior.
✓El colágeno, el ácido hialurónico, el zinc, la biotina y la vitamina C son ingredientes estrella en la nutricosmética.
✓Un complemento de calidad destaca por la biodisponibilidad de sus ingredientes, su trazabilidad y el rigor del proceso de fabricación.
✓Se necesitan varios meses de consumo regular para observar resultados.

21/10/2026

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Consejos Fatiga

Los 10 alimentos más ricos en magnesio

El organismo no puede producir magnesio por sí solo, por ello, la alimentación debe aportárselo de forma regular. Descubre en este artículo diez alimentos ricos en magnesio, su contenido por cada 100 g y la cantidad por ración.

📌︎ Lo más destacado

✓Las semillas de calabaza aportan unos 592 mg de magnesio por cada 100 g. Una ración de 30 g aporta 178 mg, lo que supone el 47 % del valor de referencia de nutrientes (VNR).
✓La cantidad que se consuma es importante: 100 g de carne de caracoles de mar cocidos aportan el 83 % del VNR, frente al 16 % que aportan 30 g de chocolate negro con un contenido de cacao de aproximadamente 70 %.
✓Calambres, espasmos en los párpados o trastornos del sueño son síntomas, pero por sí solos, no permiten diagnosticar una carencia de magnesio. En caso de persistencia, conviene acudir a un médico.

14/10/2026

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Informes Visión y Audición

El papel inesperado de la melatonina sobre la DMAE

Conocida sobre todo por su papel en el ciclo sueño-vigilia, la melatonina también podría influir en la vista. Un amplio estudio basado en historiales médicos ha revelado recientemente una asociación inesperada entre su consumo regular y un menor riesgo de desarrollar DMAE.

📌︎ Lo más destacado

✓Un amplio estudio estadounidense analizó la relación entre la melatonina y la degeneración macular asociada a la edad (DMAE) a partir de más de 180 000 historiales médicos.
✓El consumo habitual de melatonina se asoció a un menor riesgo de desarrollar DMAE.
✓En las personas que ya padecían DMAE atrófica, el consumo de melatonina también se asoció a un menor riesgo de progresión a la DMAE exudativa.
✓Este estudio observacional aportó indicios científicos prometedores, pero no permite concluir que exista una relación de causa-efecto.
✓La melatonina no sustituye ni a un seguimiento oftalmológico ni a tratamientos prescritos, pero constituye una enfoque de investigación interesante sobre el envejecimiento de la retina.

14/10/2026

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Informes Fatiga

Complementos alimenticios y estacionalidad: el calendario anual de suplementación

Cambios en la exposición al sol, la temperatura, la alimentación o el ritmo de vida… Tu organismo no afronta cada estación de la misma manera. Descubre cómo adaptar tus complementos alimenticios de forma inteligente a lo largo del año.

📌︎ Lo más destacado

✓Las estaciones influyen en ciertos parámetros fisiológicos, especialmente en los ritmos circadianos y en los niveles de vitamina D.
✓En primavera, puedes hacer hincapié en mantener la vitalidad, apoyar las funciones hepáticas y defender frente a los alérgenos estacionales.
✓En verano, los antioxidantes y los flavonoides acompañan a la exposición solar, mientras que la melatonina puede facilitar puntualmente el sueño.
✓En otoño, los probióticos, el zinc y la vitamina C preparan nutricionalmente la llegada de los meses fríos.
✓En invierno, la menor exposición a los rayos UV suele requerir una suplementación con vitamina D.

06/10/2026

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Informes Salud gastrointestinal

Probióticos e intestinos: comprender y optimizar la integridad de la microbiota

Los probióticos y el intestino mantienen una relación compleja. Lejos de ser simples «bacterias buenas», estos microorganismos interactúan con un ecosistema único: la microbiota. Descubre cómo comprenderla mejor para preservar su integridad.

📌︎ Lo más destacado

✓La microbiota intestinal alberga entre 1 000 y 100 000 millones de microorganismos, concentrados principalmente en el colon.
✓Los probióticos no se asientan de forma duradera en el intestino, por ello es importante realizar tratamientos periódicos o repetidos según las necesidades individuales.
✓Las propiedades de los probióticos dependen en gran medida de las cepas utilizadas.
✓La dosis de UFC, la liofilización y la protección gastrorresistente son criterios clave para elegir bien un complemento probiótico.
✓Los prebióticos, como la inulina y los FOS, sirven de «alimento» a ciertas bacterias intestinales y optimizan su colonización y actividad.

01/10/2026

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Informes Articulaciones

Artrosis de las manos: un ensayo clínico evalúa los efectos de una combinación de cúrcuma y boswellia

La artrosis de las manos puede dificultar muchas tareas cotidianas. Aunque los estudios sobre los efectos de los extractos vegetales se centran en la artrosis de la rodilla, un nuevo ensayo clínico analizó los posibles efectos de una combinación de cúrcuma y boswellia en la artrosis de las manos.

📌︎ Lo más destacado

✓Un estudio clínico evaluó los efectos de una combinación de cúrcuma y boswellia en 162 personas con artrosis de las manos.
✓Al cabo de tres meses, la reducción del dolor percibido fue mayor con la fórmula estudiada que con el placebo.
✓El ensayo se centró en los síntomas y no evaluó posibles cambios en el cartílago ni en la evolución de la enfermedad.
✓Existen diferentes fórmulas de complementos a base de cúrcuma y boswellia.
✓Los complementos alimenticios no sustituyen al tratamiento médico de la artrosis.

30/09/2026

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Informes Visión y Audición

¿Es el arándano un aliado para la salud ocular?

Fatiga visual, exposición a pantallas, envejecimiento… El arándano ha despertado interés por sus posibles efectos sobre la visión. ¿Qué dice realmente la ciencia sobre su relación con la salud ocular?

25/09/2026

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