Comment calmer une crise d’hypertension ?

Qu'est-ce que l'hypertension artérielle ?

Pour commencer, rappelons que le cœur fonctionne comme une pompe en répartissant le sang vers nos différents organes. C’est possible grâce à une certaine pression mesurée au niveau des artères : la tension artérielle.

Cette mesure est exprimée en deux chiffres :

• la pression systolique : le premier chiffre est le plus élevé, il correspond à la pression du sang lorsque le cœur se contracte et fait circuler le sang.

• la pression diastolique : le second chiffre est le plus bas, il correspond à la pression sanguine lorsque le cœur se relâche et se repose entre deux battements.

On considère que la valeur normale de la pression artérielle est de 120/80 mm de mercure (mmHg) ou 12/8. Selon les critères de l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé), nous sommes hypertendus à partir de 140/90 mmHg (soit 14/9) (1-2).

Bon à savoir : la tension varie selon les circonstances et a tendance à s’élever naturellement à partir de 70 ans.

Qu’est-ce qu’une crise d’hypertension ?

La crise d'hypertension artérielle, de son côté, fait référence à une élévation soudaine et importante de la pression artérielle.

Il existe 2 types de crises hypertensives :

• l’urgence hypertensive : cette augmentation sévère de la pression artérielle est associée à l’endommagement d’organes comme le cerveau, le cœur, les reins ou encore les vaisseaux sanguins. Elle nécessite une réduction immédiate de la pression artérielle, généralement à l’aide de médicaments par voie intraveineuse, à l'hôpital ;
• la poussée hypertensive : il s’agit là d’une augmentation importante de la pression artérielle, mais qui ne semble pas atteindre d'organe cible. Bien que la pression artérielle soit élevée, elle peut généralement être traitée et réduite avec des médicaments oraux et ne nécessite pas forcément une hospitalisation.

La distinction entre ces deux types est importante car ils ne requièrent pas la même prise en charge : un traitement inapproprié ou trop agressif d'une poussée hypertensive pourrait par exemple entraîner une hypotension dangereuse.

Si vous ou quelqu'un que vous connaissez présente une augmentation soudaine de la pression artérielle accompagnée de symptômes, il est essentiel de consulter un professionnel de santé immédiatement : ces personnes devraient être à même de calmer votre crise d’hypertension.

Quels sont les symptômes d'une crise d'hypertension ?

Voici quelques symptômes de la crise d’hypertension (3-4) :

• vision floue et « mouches volantes » devant les yeux ;
• troubles auditifs ;
• essoufflement anormal ;
• maux de tête sévères ;
• nausées et vomissements ;
• confusion et nervosité ;
• douleur thoracique ;
• saignement de nez ;
• anxiété…

Si vos maux de tête s'accompagnent de troubles neurologiques (fourmillement, engourdissement ou paralysie d'une partie du corps ou du visage, difficultés à communiquer...), réagissez d'autant plus vite, ces symptômes étant évocateurs d’un accident vasculaire cérébral (AVC). Chez certaines personnes, généralement déjà fragilisées, une augmentation subite de tension peut en effet provoquer la rupture d’une artère cérébrale, à prendre en charge le plus rapidement possible.

Attention, toutefois : la crise d’hypertension ne présente pas toujours de symptômes spécifiques.

Les causes d'une crise hypertensive

Une crise d’hypertension peut notamment être causée par :

• le non-respect d’un traitement antihypertenseur ;
• la prise de certains médicaments ;
• l’abus d'alcool ou de drogues;
• certaines conditions médicales ;
• de la rétention urinaire ;
• un choc émotionnel...

Quelles sont les mesures immédiates à prendre en cas de crise d’hypertension ?

Si vous pensez faire une crise hypertensive, voici comment vous devriez procéder :

• appelez les services d'urgence ou rendez-vous immédiatement aux urgences. Une telle crise est une situation potentiellement mortelle qui nécessite une prise en charge dès que possible ;
• gardez toutefois votre calme en attendant de l’aide, car céder à la panique augmenterait encore plus votre tension artérielle ;
• évitez les efforts physiques ;
• asseyez-vous et essayez de vous détendre ;
• évitez d'ailleurs de vous allonger, car cela peut augmenter la tension artérielle ;
• si vous prenez déjà des médicaments pour l'hypertension, assurez-vous de les prendre exactement comme prescrit et de ne rien modifier à votre prise. Ne prenez pas de médicaments supplémentaires sans l'avis d'un professionnel de santé ;
• si vous possédez déjà un appareil pour mesurer la tension, vérifiez si celle-ci dépasse 14/9 ;
• évitez aussi la nicotine et la consommation de caféine et de sel, qui peuvent encore rehausser la tension artérielle ;
• si possible, notez par écrit vos symptômes, la dernière fois que vous avez pris vos médicaments ou d’autres informations pertinentes. Cela pourrait servir aux professionnels de santé qui vous prendront en charge.

Astuces pour réduire la tension artérielle au quotidien

En dehors du cas précis des crises d’hypertension, nous vous partageons pour finir quelques mesures toutes simples pour vous aider à faire baisser rapidement et naturellement votre tension artérielle au quotidien.

Se reposer pour baisser la tension artérielle

Détendez-vous ! Lorsque le corps est parfaitement relâché, votre système nerveux ralentit. Les rythmes cardiaques et respiratoires baissent, ce qui diminue également la pression artérielle (5).

La méditation et la pleine conscience sont des pratiques qui permettent de se focaliser sur l’instant présent et d’apaiser son esprit. Des recherches ont démontré que la pression artérielle chute lors des phases de relaxation et que les vaisseaux sanguins s’élargissent (6).

Le yoga est une pratique ancienne qui intègre des postures relaxantes, de la méditation et le contrôle de la respiration. Recommandée par certains professionnels de santé, elle fait l’objet d’études pour son effet bénéfique sur le contrôle de la tension artérielle (7).

Le potassium et ses bienfaits

Nos repas ont tendance à être trop pauvres en potassium. Or, ce dernier contribue au maintien d’une pression sanguine normale (8-10), en contrebalançant les effets du sodium et en favorisant la relaxation des vaisseaux sanguins.

Ce minéral se trouve dans certaines épices comme les graines de cumin ou le gingembre moulu, dans le concentré de tomates et à plus forte concentration dans les compléments alimentaires de potassium (tel que Potassium bicarbonate).

Éviter les excès alimentaires

Tous les excès alimentaires peuvent favoriser l’hypertension artérielle, en particulier une alimentation trop salée. Consommer trop de sel entraîne de la rétention d’eau, responsable de l’élévation de la pression artérielle (11).

Évitez de resaler vos plats et faites attention aux aliments qui contiennent trop de sel comme le pain, les charcuteries, certains fromages et les conserves. Ne mangez pas trop gras et trop sucré. Incorporez plus de fruits et légumes dans votre régime alimentaire, pour maintenir votre tension basse. Enfin, modérez votre consommation d’alcool.

La consommation d’oméga-3

Les acides gras oméga-3 EPA et DHA participent à maintenir une pression sanguine normale en aidant à réduire l’inflammation des vaisseaux et en soutenant la fonction vasculaire.

Alors, quels aliments consommer ? Certains poissons comme le maquereau, le hareng fumé et les sardines. Pour une augmentation plus conséquente de vos apports, optez pour une huile de poisson de qualité (telle qu’Arctic Plankton Oil).

Comment utiliser l’ail pour faire baisser la tension ?

L’ail contient de l’allicine, un composé actif responsable qui fait de lui un hypotenseur. Il est utilisé depuis l’Antiquité comme remède naturel contre la hausse de tension artérielle.

D’après les chercheurs, ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes lui permettent de réduire les niveaux de pression artérielle systolique et diastolique jusqu’à 11,2 mm Hg (12). Ce n’est donc pas étonnant de découvrir qu’il est cité comme remède de grand-mère contre l’hypertension !

Ajoutez de l’ail frais ou en poudre dans vos plats et profitez des vertus de l’ail noir (cf. le complément Organic ABG10+®).

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