Syndrome métabolique : comprendre, prévenir et agir naturellement

Qu’est-ce que le syndrome métabolique ?

Le syndrome métabolique désigne une association de plusieurs désordres métaboliques, liés à une accumulation de graisse viscérale (graisse profonde autour des organes de l'abdomen).

Pour que ce diagnostic soit confirmé, il faut généralement présenter un tour de taille élevé (plus de 94 cm chez l’homme, 80 cm chez la femme), ainsi qu’au moins deux des déséquilibres suivants (1) :

• une glycémie à jeun élevée ;
• une hypertension artérielle ;
• un taux de triglycérides élevé ;
• un taux de « bon » cholestérol HDL bas.

Ce tableau clinique est de plus en plus fréquent, et touche particulièrement les populations urbaines des pays développés (2). Il traduit une désorganisation profonde du métabolisme, favorisée par une sédentarité chronique, une alimentation déséquilibrée ou un excès de stress.

Sans intervention, ce syndrome peut conduire à une augmentation des troubles cardiovasculaires, à des déséquilibres persistants de la glycémie, à des maladies du foie ou des reins, à des troubles du sommeil et à des troubles gynécologiques… D’où l’importance d’agir dès les premiers signes !

Comment prévenir ou réduire le syndrome métabolique naturellement ?

La bonne nouvelle ? Le syndrome métabolique n’est pas une fatalité. Ses symptômes peuvent être inversés en adoptant une hygiène de vie adaptée, avec comme priorité : perdre de la graisse viscérale.

Bouger régulièrement

L’activité physique est un pilier fondamental de la prise en charge du syndrome métabolique. Et il n’est pas nécessaire de se fixer des objectifs trop ambitieux !

Une activité d’endurance douce, mais régulière (marche rapide, natation, vélo, danse) permet de :

• mobiliser les graisses stockées au niveau du ventre ;
• réduire la résistance à l’insuline ;
• améliorer les paramètres cardiovasculaires (3).

L’objectif recommandé : bouger au moins 30 minutes par jour, 5 fois par semaine.

Mieux manger au quotidien

Un régime alimentaire équilibré reste également un facteur clé dans la prévention et la réduction des symptômes du syndrome métabolique.

Pour adopter une alimentation saine et équilibrée, il est recommandé de :

• limiter les sucres rapides, les graisses saturées, les produits ultra-transformés ;
• privilégier les fibres alimentaires, les protéines végétales ou maigres, les bons lipides (notamment les oméga-3) ;
• fractionner les repas pour stabiliser la glycémie.

L’alimentation doit aussi viser à réduire l’inflammation de bas grade, souvent impliquée dans le syndrome métabolique (4).

Dormir et gérer son stress

Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité est associé au syndrome métabolique et à la prise de poids viscéral (5).

De même, le stress chronique élève le taux de cortisol, une hormone qui favorise le stockage des graisses abdominales (6).

Techniques de respiration, yoga ou méditation, pauses numériques… Plusieurs solutions naturelles permettent de mieux gérer son sommeil et son stress au quotidien, pour garder un poids stable.

Un soutien naturel en complément

En complément d’une alimentation équilibrée et d’une bonne hygiène de vie, plusieurs substances naturelles peuvent offrir un soutien précieux dans le contrôle du poids et la prise en charge du syndrome métabolique.

Certaines peuvent agir sur le métabolisme du sucre ou des lipides, d’autres sur l’inflammation de bas grade… Elles peuvent ainsi aider à rééquilibrer plusieurs paramètres de l’équilibre métabolique.

Ces compléments qui soutiennent naturellement l’équilibre métabolique

Réduire l’absorption des graisses et les pics glycémiques, limiter le stress oxydatif, soutenir la santé du foie… Pris sous forme de compléments alimentaires, plusieurs actifs peuvent aider à rééquilibrer les grandes fonctions métaboliques.

Pour soutenir le système cardiovasculaire

Le psyllium, une fibre efficace pour limiter l’absorption des graisses

Le psyllium blond est une fibre soluble qui présente une forte capacité de rétention d’eau, et des effets sur l'absorption du cholestérol par l’organisme.

Il forme un gel dans le tube digestif, piégeant une partie des graisses alimentaires et favorisant leur élimination par voie fécale.

Découvrez Psyllium Husk, une formule pure et bien tolérée pour accompagner un régime riche en fibres et réduire l’absorption des graisses.

La levure de riz rouge, pour réduire le cholestérol

La levure de riz rouge est un champignon microscopique traditionnellement utilisé pour maintenir un taux normal de cholestérol LDL (le « mauvais » cholestérol).

Elle contient de la lovastatine, une statine qui permet de lutter contre l’excès de cholestérol (elle bloque une enzyme qui participe à la synthèse du cholestérol dans l’organisme) (7).

Découvrez Cholesterol Complex Formula, un complément complet qui associe de la levure de riz rouge, de l’extrait d’artichaut et des policosanols.

De l’ail noir fermenté au service du cœur

L’ail noir (ou ail maturé) contient une quantité élevée de S-allyl-cystéine, un composé protecteur étudié pour ses effets sur la circulation sanguine, la santé cardiovasculaire et le stress oxydatif (8-10).

Découvrez Organic ABG10+®, un complément alimentaire standardisé à 0,1 % de S-allyl-cystéine.

La curcumine, un puissant antioxydant

Principal pigment du curcuma, la curcumine est étudiée pour son puissant effet antioxydant et son action anti-inflammatoire. Elle agirait aussi sur la protection des cellules hépatiques et la régulation du cholestérol (11-12).

Découvrez Super Curcuma, un complément alimentaire antioxydant riche en curcuminoïdes et en curcumine.

Les oméga‑3 pour soutenir la santé cardiovasculaire

Les EPA et DHA, acides gras oméga‑3 marins, sont reconnus pour contribuer au fonctionnement normal du cœur, au maintien d’une pression artérielle normale et au maintien de taux normaux de triglycérides sanguins.

Véritables soutiens de la santé cardiovasculaire, ils peuvent être de précieux alliés pour la prise en charge du syndrome métabolique.

Découvrez Super EPA, un complément formulé à partir d’une huile de poisson de premier choix, avec un dosage optimal en EPA.

Pour aider au contrôle de la glycémie

La berbérine est un alcaloïde végétal qui, selon les recherches, pourrait contribuer à réguler la glycémie à jeun, favoriser la sensibilité à l’insuline, et réduire les pics glycémiques après les repas (13).

Découvrez Berberine Max Bioactivity, un complément amélioré de berbérine naturelle qui aide à réguler la glycémie et à maintenir un taux de cholestérol normal, avec une biodisponibilité optimale.

Oligo-élément essentiel, le chrome contribue quant à lui au métabolisme normal des nutriments (aliments), et au maintien d’un taux sanguin de glucose normal (glycémie).

Découvrez GLP-1 Booster Formula, un complément alimentaire destiné à soutenir naturellement la production de GLP-1, une hormone connue pour réduire l'appétit et la glycémie. Il contient du chrome et du Metabolaid®, cliniquement testé pour augmenter la production de GLP-1).

Issu de l’espèce végétale Lagerstroemia speciosa, l’extrait de Banaba fait aussi l’objet de plusieurs études. Le banaba aurait des effets sur le taux de sucre sanguin, et donc sur la régulation de la glycémie, le contrôle du poids et la réduction du syndrome métabolique (14).

Découvrez Glucofit Banaba, un extrait de Banaba normalisé à 18 % d’acide corosolique qui contribue au contrôle de la glycémie.

Pour une action détox « anti-foie gras »

L’Antrodia camphorata est un champignon médicinal taïwanais, traditionnellement utilisé pour assainir, protéger et régénérer le foie.

Faisant l’objet de nombreuses études, il pourrait aider à lutter contre l'accumulation excessive de graisses dans le foie et soutenir la santé hépatique (15).

Découvrez Antrodia Liver Health, une formule concentrée en antrodia pour soutenir la fonction hépatique et la détox du foie.