Zinc et cheveux : comment ce minéral agit-il dès la racine ?

Qu’est-ce que le zinc ?

Le zinc est un oligo-élément, ou sel minéral, présent en très petite quantité dans notre corps : environ 1,5 g chez la femme et 2,5 g chez l’homme.

Il est majoritairement stocké dans les muscles squelettiques et les os (1).

Malgré sa faible concentration, cet élément reste indispensable au bon fonctionnement de l’organisme.

Le zinc contribue en effet au fonctionnement normal du système immunitaire, à la protection des cellules contre le stress oxydatif, ainsi qu’au maintien d’une peau, d’ongles et de cheveux normaux.

Les apports journaliers recommandés sont d’environ 10 mg pour les femmes et 12 mg pour les hommes.

Ces besoins augmentent pendant la grossesse, où il est conseillé de consommer entre 11 et 12 mg par jour.

Les bienfaits du zinc sur les cheveux

Zinc et cheveux : les mécanismes d’action

Comment le zinc contribue-t-il plus précisément au maintien de vos cheveux ?

Il intervient dès la racine, au cœur du follicule pileux, en :

• activant la division cellulaire pour assurer le renouvellement du cheveu ;
• stimulant la synthèse des protéines, dont la kératine, qui compose la fibre capillaire ;
• et en neutralisant les radicaux libres pour protéger les cellules du bulbe contre le stress oxydatif.

Quelques études sur le lien entre niveaux de zinc et santé capillaire

Plusieurs études récentes mettent d’ailleurs en lumière l’importance cruciale du zinc dans la santé de la chevelure.

Certaines recherches insistent notamment sur l’importance de détecter d’éventuelles carences en zinc chez les personnes souffrant de chute de cheveux (3).

Une étude publiée en 2021 a révélé des niveaux de zinc plus faibles chez des patients atteints d’alopécie areata (pelade), suggérant une corrélation entre la carence en zinc et l’intensité de la chute capillaire (4).

Un apport suffisant en zinc pourrait ainsi favoriser la solidité du cheveu et limiter les chutes.

De plus, une étude de 2023 a exploré un système innovant combinant zinc et curcumine, montrant son potentiel à réduire le stress oxydatif et à favoriser la régénération des cellules du follicule pileux (2).

Signes d’une carence en zinc

Pour information, voici quelques-uns des signaux d’alerte d’un manque de zinc :

• des cheveux cassants et ternes ;
• un cuir chevelu irrité (démangeaisons, inconfort) ;
• l’apparition de pellicules ;
• une perte de cheveux inhabituelle ;
• une peau sèche ou à tendance inflammatoire ;
• des ongles striés ou fragiles, autre reflet d’un déséquilibre en zinc.

Intégrer le zinc dans son alimentation

Manger de manière équilibrée

Le moyen le plus simple et naturel de couvrir ses besoins en zinc passe par une assiette équilibrée.

Une alimentation variée à base de produits non transformés permet d’éviter les carences, à condition d’y intégrer régulièrement des aliments sources de ce minéral essentiel.

Les aliments les plus riches en zinc

Le zinc est présent dans une grande variété d’aliments, d’origine animale comme végétale.

Voici quelques sources intéressantes à intégrer régulièrement dans vos menus :

• les fruits de mer : huîtres, moules et crabes sont parmi les aliments les plus riches en zinc ;
• les viandes rouges : le bœuf ou le veau, en particulier le foie, constituent d’excellentes sources ;
• les œufs ;
• les graines et oléagineux : graines de courge, noix de cajou, amandes ou sésame ;
• les légumineuses et céréales complètes : lentilles, pois chiches, flocons d’avoine et quinoa ;
• ainsi que les produits fermentés à base de soja : le tempeh ou encore le miso.

Zinc animal et zinc végétal : ce qu’il faut savoir

Le zinc d’origine animale est en général mieux assimilé que celui d’origine végétale.

Pour optimiser l’absorption du zinc végétal, il est conseillé de faire tremper les graines et les légumineuses dans de l’eau pendant plusieurs heures afin de réduire leur teneur en phytates, des composés qui freinent l’assimilation du zinc.

La germination est également une méthode à considérer.

Les compléments alimentaires idéaux pour les cheveux

Différentes formes de zinc biodisponibles

Des compléments alimentaires peuvent également être envisagés pour augmenter vos apports en zinc, à condition de choisir des formes bien assimilées par l’organisme.

Misez notamment sur le zinc orotate, une forme dans laquelle le zinc est lié à l’acide orotique pour former un complexe plus stable, ce qui facilite son passage à travers la paroi intestinale et améliore son absorption par l’organisme.

Découvrez le complément alimentaire de zinc orotate Zinc Orotate.

Vous pouvez aussi préférer le zinc lié à la méthionine, un acide aminé facilement reconnu et transporté par l’organisme, ce qui facilite l’absorption du zinc et prolonge sa rétention dans les tissus.

Découvrez le complément alimentaire de méthionine de zinc L-OptiZinc®.

Enfin, n’oubliez pas l’exceptionnel bisglycinate de zinc : lié à deux molécules de glycine, il utilise les transporteurs d’acides aminés pour franchir la paroi intestinale, et est généralement considéré comme la forme de zinc la plus biodisponible.

Découvrez le complément alimentaire de bisglycinate de zinc Advanced Zinc Bisglycinate Lozenges, sous forme de comprimés à sucer.

Ces formules pour cheveux qui combinent le zinc avec d’autres nutriments

Certaines formules synergiques ciblées associent le zinc à d'autres nutriments bons pour les cheveux.

Le zinc peut par exemple être associé à de la kératine (le composant majeur des cheveux et ongles) solubilisée.

Découvrez le complément Hair & Nails Formula, apprécié par nos clients depuis de nombreuses années, qui combine kératine solubilisée et brevetée (cynatine® HNS), gluconate de zinc, extrait de bambou, acides aminés, vitamines…

On peut également trouver des formules qui associent le zinc au Keranat™, un ingrédient naturel cliniquement étudié concernant la diminution de la chute des cheveux, ainsi que l’augmentation de la beauté et de la brillance capillaires.

Découvrez le complément alimentaire Keranat™, particulièrement apprécié en cas de perte de cheveux, mélange de Keranat™, citrate de zinc, biotine et vitamine B6.

Enfin, la levure de bière, riche en vitamines B et minéraux, est souvent utilisée en complément pour soutenir la vitalité et la santé des cheveux.

Découvrez la formule Brewer's Yeast Hair Boost hautement dosée en levure de bière inactivée ainsi qu’en bisglycinate de zinc, entre autres nutriments.