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Augmenter votre testostérone

Les 5 meilleurs boosters de testostérone (scientifiquement prouvés)

Envie d'améliorer votre vigueur masculine ou d'accroître votre masse musculaire, Messieurs ? Découvrez les meilleures substances connues pour élever votre taux de testostérone.

Rappel sur la testostérone, la principale hormone masculine

La testostérone est l'hormone masculine la plus présente chez l'homme. Elle est essentiellement sécrété par les gonades (les testicules des hommes, et, dans une moindre mesure, les ovaires des femmes). Le taux de testostérone d'un homme est, en moyenne, sept à huit fois plus élevé que celui d'une femme.

Lors de la puberté de l'homme, la testostérone stimule le développement des organes génitaux, la pilosité, la mue de la voix, provoque l'apparition du désir sexuel, etc.

La testostérone continue à jouer un rôle clé tout au long de la vie de l'homme : elle participe notamment au bon fonctionnement de la libido, de l'érection, de la spermatogenèse (maturation des spermatozoïdes) et au bien-être psychique. Anabolisante, elle augmente la synthèse des protéines dans les cellules et contribue à la réparation du muscle après l'effort. Cette hormone androgène stimule ainsi l'accroissement de la masse musculaire. La testostérone joue également un rôle dans la santé osseuse.

Comment garder un taux de testostérone élevé au quotidien ?

Avoir une bonne hygiène de vie vous aidera à conserver un bon taux de testostérone :

  • dormez suffisamment, l'hormone mâle étant principalement produite au cours du sommeil. Enchaîner 8 nuits de 5 heures peut diminuer la production de testostérone de 15 % ;
  • évitez le surpoids. Pensez que le tissu graisseux produit une enzyme, l'aromatase, qui convertit la testostérone en œstradiol, un œstrogène (hormone féminine). De plus, un taux trop élevé d’œstrogènes provoque une diminution de la production de testostérone. Mangez donc moins d'aliments gras et sucrés – le sucre se transformant partiellement en graisse, et pratiquez régulièrement une activité physique. N'optez pas pour autant pour une perte de poids trop rapide et évitez le surentraînement ;
  • réduisez votre stress : ce dernier libère une hormone appelée cortisol, qui réduit la libido et la motivation, et est associée à un taux de testostérone faible. Apprenez à vous détendre et à être moins nerveux, par exemple via des exercices de respiration et de méditation ;
  • optez pour une alimentation riche en micro-nutriments : œufs, fruits, crucifères et autres légumes, poisson... ;
  • évitez également les stéroïdes anabolisants (sauf sur ordonnance médicale), illégaux dans de nombreux pays et dotés d'effets secondaires ;
  • et ne consommez pas trop d'alcool, qui perturbe la sécrétion hormonale. Boire plus de 6 verres d'alcool, par exemple, diminue la testostérone de 23 %.

Dans tous les cas, le taux sanguin de testostérone diminue irrémédiablement avec l'âge, d'environ 1 à 2 % par an, et ce dès 30 ans. Des formules spécifiques sont d'ailleurs conçues pour accompagner les hommes de plus de 50 ans qui souffrent d'aromatisation de la testostérone.

Voyons à présent comme augmenter naturellement votre taux de testostérone pour rester au top de votre virilité, à l'aide de 5 composés naturels et efficaces.

Tribulus terrestris, un célèbre booster de testostérone

Le Tribulus terrestris, ou Croix-de-Malte, est une plante aux fleurs jaunes utilisée depuis plus de 3 000 ans dans la médecine traditionnelle ayurvédique, chinoise et grecque, en cas de dysfonctions sexuelles et d'infertilité.

La plante contient notamment de la protodioscine, qui stimule la production d'hormone lutéinisante (HL). Celle-ci atteint les testicules via le flux sanguin et provoque l'augmentation de la production de testostérone et donc de sa concentration sanguine chez l'humain (1). Le Tribulus contribue ainsi à la bonne santé hormonale et sexuelle. Il est par ailleurs utilisé par de nombreux pratiquants de musculation.

On le trouve sous forme de gélules de Tribulus ou comme composant de formules synergiques dédiées à la vigueur masculine (comme Prosexual Formula Man, qui associe le Tribulus terrestris à la vitamine B3, au bois bandé, à l'Avena sativa...)

Zinc, testostérone et spermatogenèse

L'oligo-élément zinc contribue au maintien d'un taux normal de testostérone dans le sang (2). Il est en effet un inhibiteur de l'aromatase, cette enzyme qui transforme la testostérone en œstrogène. Notez que le zinc participe également à la synthèse du sperme. Il a été observé qu'un déficit en zinc provoque une réduction du nombre de spermatozoïdes.

Les meilleures sources alimentaires de zinc sont : les huîtres, les abats, la viande rouge, les épinards, le brocoli, le pain complet, etc. Pour augmenter vos apports journaliers, misez sur un complément alimentaire de zinc (comme Zinc Orotate, qui contient la forme de zinc la plus biodisponible). Notez qu'une cure de zinc s'associe bien à une cure de magnésium (par exemple avec OptiMag).

Augmenter votre vitalité et votre tonus sexuel grâce au ginseng

La racine de ginseng (Panax ginseng), ou « racine du ciel », est la plus célèbre des plantes médicinales asiatiques. Elle est réputée pour son effet tonique général : soutien de l'immunité, de la circulation sanguine, effet anti-fatigue et anti-stress...

Mais saviez-vous qu'elle contribue aussi à augmenter les niveaux de testostérone chez l'homme ? Lors d'une étude, 66 patients traités à l'extrait de Panax ginseng ont ainsi vu leur taux de testostérone augmenter, en comparaison du groupe témoin (3). Leur nombre de spermatozoïdes par mL de sperme, ainsi que la motilité de ces derniers, s'est également accrue. Une autre étude, menée sur 45 patients, a montré les effets intéressants du ginseng sur la capacité érectile (4). Ces différentes vertus s'expliquent notamment par les propriétés anti-stress (et donc anti-cortisol) de la plante.

Le Panax ginseng peut se consommer sous forme de décoction, de thé ou de complément alimentaire (comme Ginseng 30 %, un extrait de ginseng standardisé à 30 % de ginsénosides, les ingrédients les plus actifs de la plante).

Les effets pro-testostérone du Damiana

Le Damiana (alias Turnera aphrodisiaca ou Turnera diffusa) est un buisson originaire d'Amérique, riche en flavonoïdes comme l'apigénine, la damianine et l'échinacine, en composés terpéniques, en caféine, en arbutine... Ses feuilles sont traditionnellement utilisées comme aphrodisiaque.

La plante contribue en effet au bien-être mental, favorise le désir et aide à maintenir de bonnes relations sexuelles, pour les hommes comme pour les femmes (5). Cette « herbe de la volupté » agirait notamment en s'opposant à l'activité de l'enzyme aromatase et donc à la transformation de la testostérone en œstrogènes (6). Ses effets anti-anxiété semblent également aider à améliorer le tonus sexuel masculin (7-8).

N'hésitez donc pas à opter pour des compléments alimentaires pour un bon tonus sexuel comme l'extrait de feuilles de Damiana (par exemple en prenant le Damiana Extract).

Du Mucuna pruriens pour renforcer votre masculinité

Et pour finir... Le Mucuna pruriens (alias le pois mascate) est une plante légumineuse riche en L-DOPA, le précurseur de la dopamine. Si ce petit haricot est bon pour le système nerveux comme pour le système immunitaire, ses bienfaits ne s'arrêtent pas là.

Tout d'abord, le Mucuna favorise la hausse du taux de testostérone (9-10), et renforce l'activité des récepteurs androgènes. Il agirait également sur la santé reproductive en transformant la prolactine, une hormone qui peut entraîner des maux de tête et des difficultés érectiles (11). Une étude a aussi montré que le Mucuna améliore le volume et la qualité du sperme (12).

Côté vigueur masculine, l'extrait de Mucuna pruriens fonctionne bien en association avec le fenugrec, qui soutient la santé circulatoire (comme dans la formule Prosexual Booster Formula, qui associe extrait de Mucuna pruriens, extrait de fenugrec breveté Testofen®, arginine, citrulline...)

Références scientifiques

  1. Fernández-Lázaro D, Mielgo-Ayuso J, Del Valle Soto M, Adams DP, González-Bernal JJ, Seco-Calvo J. The Effects of 6 Weeks of Tribulus terrestris L. Supplementation on Body Composition, Hormonal Response, Perceived Exertion, and CrossFit® Performance: A Randomized, Single-Blind, Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2021;13(11):3969. Published 2021 Nov 7. doi:10.3390/nu13113969
  2. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to zinc and maintenance of normal skin (ID 293), DNA synthesis and cell division (ID 293), contribution to normal protein synthesis (ID 293, 4293), maintenance of normal serum testosterone concentrations (ID 301), “normal growth” (ID 303), reduction of tiredness and fatigue (ID 304), contribution to normal carbohydrate metabolism (ID 382), maintenance of normal hair (ID 412), maintenance of normal nails (ID 412) and contribution to normal macronutrient metabolism (ID 2890), Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/20061, EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), European Food Safety Authority (EFSA), Parma, Italy
  3. Salvati G, Genovesi G, Marcellini L, Paolini P, De Nuccio I, Pepe M, Re M. Effects of Panax Ginseng C.A. Meyer saponins on male fertility. Panminerva Med. 1996 Dec;38(4):249-54. PMID: 9063034.
  4. Hong B, Ji YH, Hong JH, Nam KY, Ahn TY. A double-blind crossover study evaluating the efficacy of korean red ginseng in patients with erectile dysfunction: a preliminary report. J Urol. 2002 Nov;168(5):2070-3. doi: 10.1097/01.ju.0000034387.21441.87. PMID: 12394711.
  5. Ito TY, Trant AS, Polan ML. A double-blind placebo-controlled study of ArginMax, a nutritional supplement for enhancement of female sexual function. J Sex Marital Ther. 2001 Oct-Dec;27(5):541-9. doi: 10.1080/713846828. PMID: 11554217.
  6. Zhao J, Dasmahapatra AK, Khan SI, Khan IA. Anti-aromatase activity of the constituents from damiana (Turnera diffusa). J Ethnopharmacol. 2008 Dec 8;120(3):387-93. doi: 10.1016/j.jep.2008.09.016. Epub 2008 Sep 26. PMID: 18948180.
  7. Estrada-Reyes R, Ortiz-López P, Gutiérrez-Ortíz J, Martínez-Mota L. Turnera diffusa Wild (Turneraceae) recovers sexual behavior in sexually exhausted males. J Ethnopharmacol. 2009 Jun 25;123(3):423-9. doi: 10.1016/j.jep.2009.03.032. Epub 2009 Mar 31. PMID: 19501274.
  8. Estrada-Reyes R, Carro-Juárez M, Martínez-Mota L. Pro-sexual effects of Turnera diffusa Wild (Turneraceae) in male rats involves the nitric oxide pathway. J Ethnopharmacol. 2013 Mar 7;146(1):164-72. doi: 10.1016/j.jep.2012.12.025. Epub 2013 Jan 5. PMID: 23298455.
  9. Lapyuneyong N, Tangsrisakda N, Choowong-In P, et al. Seed extract of Thai Mucuna pruriens reduced male reproductive damage in rats induced by chronic stress. Pharm Biol. 2022;60(1):374-383. doi:10.1080/13880209.2022.2034896
  10. Suresh S, Prakash S. Effect of Mucuna pruriens (Linn.) on sexual behavior and sperm parameters in streptozotocin-induced diabetic male rat. J Sex Med. 2012 Dec;9(12):3066-78. doi: 10.1111/j.1743-6109.2010.01831.x. Epub 2010 Apr 26. PMID: 20456630.
  11. Sinha S, Sharma S, Vora J, Shah H, Srivastava A, Shrivastava N. Mucuna pruriens (L.) DC chemo sensitize human breast cancer cells via downregulation of prolactin-mediated JAK2/STAT5A signaling. J Ethnopharmacol. 2018 May 10;217:23-35. doi: 10.1016/j.jep.2018.02.006. Epub 2018 Feb 7. PMID: 29427634.
  12. Shukla KK, Mahdi AA, Ahmad MK, Jaiswar SP, Shankwar SN, Tiwari SC. Mucuna pruriens Reduces Stress and Improves the Quality of Semen in Infertile Men. Evid Based Complement Alternat Med. 2010 Mar;7(1):137-44. doi: 10.1093/ecam/nem171. Epub 2007 Dec 18. PMID: 18955292; PMCID: PMC2816389.

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