Sì, ci sono diversi integratori che offrono dei benefici indiscutibili per la memoria e per i processi cognitivi, sia che si tratti di ricordare più facilmente dei nomi, dei numeri, dei ricordi, delle password (è ciò che chiamiamo destinesia) o semplicemente in grado di arrestare il declino cognitivo che si verifica con l'età.
Il DHA è un tipo di acido grasso omega 3 di origine marina che può migliorare la memorizzazione di nuovi ricordi e facilitare il ricordo di quelli più vecchi. L'organismo lo integra alle membrane cellulari esistenti, il che consente di migliorarne la flessibilità. Tuttavia, più una membrana è flessibile, più alte sono le velocità di trasduzione e di neurotrasmissione. Un'integrazione con DHA determina quindi un rilassamento graduale delle membrane, in particolare quelle del cervello, il che favorisce lo sviluppo dei prolungamenti neuronali, l'instaurarsi di sinapsi, la plasticità neuronale, la maturazione dei neuroni e la loro migrazione verso le zone target (1-2). Così tanti meccanismi coinvolti nel processo di memorizzazione e apprendimento.
Poiché forniscono anche dei benefici significativi sulla salute cardiovascolare, gli omega 3 compaiono tra i migliori integratori in tutte le classi. La fosfatidilserina, un altro acido grasso essenziale nelle membrane dei neuroni, agisce esattamente nello stesso modo.
Per entrambi sono raccomandati trattamenti di diversi mesi (Super Oméga-3 e PS 100), con miglioramenti da aspettarsi durante il trattamento e successivamente.
Relativamente poco conosciuta, l'uperzina A è comunque uno dei migliori integratori per trattare i problemi di memoria. Come la caffeina, è un alcaloide estratto da una pianta medicinale. Il suo funzionamento è semplice: aumenta i livelli di acetilcolina (un neurotrasmettitore indispensabile nella memoria e nell'apprendimento) prevenendone la decomposizione (3). Aiuta anche a proteggere i neuroni dalla morte cellulare causata da livelli troppo alti di glutammato (4-5). Negli studi clinici che ne hanno dimostrato l'efficacia (miglioramento della memoria e del comportamento nelle persone affette da morbo di Alzheimer, declino cognitivo avanzato o semplici disturbi della memoria) (6-8), le dosi quotidiane variano da 100 a 400 μg.
Un integratore da privilegiare quando i segni di declino sono già apparsi o in caso di problemi di memoria ricorrenti.
Numerosi studi clinici hanno mostrato che il Ginkgo biloba era in grado di ottimizzare le funzioni cognitive arrestando al contempo l'invecchiamento cerebrale. È la sua grande ricchezza in terpenlattoni che consente di proteggere le cellule neuronali dagli agenti ossidanti (9-11), contribuendo ad aumentare la conversione di energia e il consolidamento dei circuiti neurali esistenti (12). Infatti, questi ultimi sono i garanti della conservazione dei nostri ricordi e dell'ottimizzazione delle nostre capacità cognitive (14). Altri studi hanno mostrato che gli estratti standardizzati in terpenlattoni aumentavano la serotonina nelle sinapsi, il che rafforza l'attività dell'ippocampo, una struttura di integrazione della memoria.
Una meta-analisi recente ha mostrato che il Ginkgo era piuttosto consigliato alle persone che desiderano migliorare gradualmente la loro vita quotidiana (difficoltà di concentrazione, piccole alterazioni della memoria, confusione, bassa efficienza cognitiva...) (13), ad una dose di 100-200 mg di estratto al giorno per un periodo di almeno 3 mesi.
Gioiello della medicina ayurvedica, la bacopa migliora diverse aree specifiche della funzione cognitiva, come la velocità di elaborazione e la memoria. La ricerca ha dimostrato la sua capacità di aumentare alcuni meccanismi neuromolecolari coinvolti nelle connessioni tra le cellule cerebrali (le cosiddette sinapsi), in particolare a livello dell'ippocampo, il centro della memoria (14).
Numerosi studi clinici (15-16) hanno evidenziato dei miglioramenti significativi dopo un'integrazione con bacopa (di solito per almeno 12 settimane), in particolare sul piano dell'apprendimento, del ricordo libero (17-19 ), della memoria associativa (20), della memoria attenzionale (21) e della memoria visiva! Per la maggior parte degli studi, le prestazioni sono state misurate obiettivamente (grazie a dei test di memoria affidabili e scientificamente riconosciuti) e sistematicamente confrontate con gli effetti di un placebo.
L'esaustività della letteratura scientifica rende la bacopa un "paladino della memoria", sia per gli adolescenti che per le persone che lottano contro il declino cognitivo. Purché si scelgano degli integratori ricchi di bacosidi (i principi attivi).
In misura minore, si sono rivelati utili anche : la colina, le vitamine del gruppo B (soprattutto le vitamine B6, B9 e B12), la curcumina (derivante dalla curcuma), il ginseng e il tè verde.
Ci sono così tante diverse forme di magnesio... Quale scegliere per un assorbimento ottimale?
Gli studi sono unanimi: il declino cerebrale non deve essere visto come inevitabile! È possibile agire per proteggere, rafforzare e stimolare le funzioni cognitive. Scoprite i nostri cinque consigli per preservare la memoria.
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