Iniziamo con un consiglio semplice, ma fondamentale: per avere una pelle ben idratata è essenziale bere una quantità sufficiente di acqua tutti i giorni.
Si stima che un adulto dovrebbe bere circa 1,5 litri di acqua al giorno (o un bicchiere d’acqua ogni ora). Bere permette di apportare acqua al derma, lo strato profondo della pelle.
Per contro, evita alcol, tabacco, l’eccessiva esposizione al sole... insomma, tutto quello che aumenta l’evaporazione dell’acqua e quindi danneggia l’idratazione in generale e l’idratazione della pelle in particolare (1).
Il limone è un detergente naturale ricco di acidi, flavonoidi e vitamina C. Il suo succo, applicato sulla pelle, svolge un’azione esfoliante e schiarente grazie agli acidi che eliminano le cellule morte e riducono forfora ed ecchimosi (2).
Hai la pelle grassa o problemi di punti neri? Per purificare la pelle, prendi mezzo limone (biologico e non trattato), cospargine la superficie con un cucchiaino di zucchero e aggiungi qualche goccia di olio di mandorle dolci. Strofinalo quindi delicatamente sul viso con movimenti circolari peresfoliare la pelle.
Una pelle sana richiede anche una dieta ricca di vitamine. Ed è riconosciuto che le vitamine A, B2 e B3 contribuiscono al mantenimento di una pelle normale. La vitamina C, da parte sua, contribuisce alla sintesi del collagene, coinvolto nel funzionamento fisiologico dell’epidermide (3-4). Una formula probiotica come Derma Relief, ad esempio, sarà arricchita con vitamina B2 e vitamina C.
In questo campo, la vitamina più apprezzata rimane la B8, ossia la biotina. L’indispensabile “vitamina della bellezza” contribuisce, infatti, al mantenimento di una pelle normale, di mucose normali e anche di capelli normali. La biotina è presente in alcuni alimenti come fegato di volatili, rognoni di manzo, lievito di birra secco ecc.
Alcuni integratori alimentari ti consentono di aumentare l’apporto di biotina. Riportiamo ad esempio Biotin o la routine di bellezza Daily Beauty (che contiene anche peptidi di collagene), oppure ( Natural Skin Formula una formula ricca anche di acido ialuronico).
Composto per il 95% da acqua, ricco di vitamine e minerali, il cetriolo è utilizzato da molto tempo per i suoi benefici di bellezza (5).
Ad esempio, appoggiare una fetta di cetriolo fresco sugli occhi per qualche minuto aiuterebbe ad attenuare borse e occhiaie. L’applicazione sul viso di una maschera ottenuta mescolando un cetriolo frullato con dello yogurt bianco levigherebbe la pelle e illuminerebbe l'incarnato.
Un piccolo trucco: lascia le fette di cetriolo nel frigorifero per un quarto d'ora prima di applicarle sul viso. Di fatto, sarebbe soprattutto la sensazione di freddoprocurata dall’alimento che contribuisce a decongestionare le borse sotto gli occhi... Più semplicemente, puoi anche usare delle compresse imbevute di acqua fredda o dei cubetti di ghiaccio avvolti in un asciugamano.
Lo sapevi? Oltre alle sue importanti proprietà antiossidanti, la curcuma contribuisce a mantenere la pelle sana (6). Uno dei suoi principali ingredienti attivi, la curcumina, viene quindi regolarmente utilizzato in caso di disturbi dermatologici (7).
Ed ecco allora che si ha voglia preparare un delizioso curry, vero? E per godere quotidianamente dei benefici di questo rizoma, hai la possibilità di iniziare una cura di curcuma per via orale (ad esempio con Super Curcuma).
Nota componente delle creme riparatrici, l’aloe vera è una pianta succulenta largamente utilizzata fin dall’antichità.
La pianta stessa può essere assunta anche sotto forma di integratori alimentari, che contribuiscono a mantenere la pelle sana (soprattutto il tessuto epiteliale) nonché a stimolare il metabolismo e migliorare le difese immunitarie (8-10). Idealmente, opta per un gel di aloe vera biologica per assicurarti la buona qualità (Organic Aloe Vera, ad esempio).
Infine, l’oligoelemento zinco contribuisce al mantenimento di una pelle normale ed è quindi un altro grande alleato dell’epidermide.
La pelle, infatti, è un organo in costante rinnovamento cellulare. Tuttavia, questo processo di rinnovamento cellulare richiede molti enzimi e proteine a base di zinco. Da qui l’importanza di questo minerale (11).
Per quanto riguarda i cibi ricchi di zinco, prediligi ostriche, fegato di vitello cotto, brasato di manzo o pane di segale. Per completare l’apporto, puoi fare una cura di un integratore di bellezza contenente zinco. Scegli ad esempio l’ottimo Skin Ceramides, ricco di zinco ma anche di ceramidi, componenti essenziali della barriera idrolipidica della pelle.
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