I 10 alimenti top per capelli belli e sani

In che modo l'alimentazione svolge un ruolo essenziale per la salute dei capelli?

Come fonte di vari nutrienti, gli alimenti forniscono le risorse necessarie per sostenere il ciclo di vita dei capelli, dalla fase di crescita (anagen) alla fase di riposo (telogen).

Gli alimenti che mangiamo forniscono elementi fondamentali come proteine, vitamine e minerali, essenziali per la formazione e il mantenimento della fibra capillare.

Uno squilibrio o una carenza alimentare possono quindi avere un impatto diretto sulla salute dei capelli, causando problemi come la caduta, l'aumento della fragilità della fibra capillare e la mancanza di lucentezza (1).

I 10 migliori alimenti per rinforzare i capelli

Ora che abbiamo accennato le nozioni di base sul ruolo dell'alimentazione nella salute dei capelli, diamo un'occhiata ai 10 alimenti migliori per avere capelli forti, densi e sani.

10. Semi di lino: fonti di Omega 3 per un cuoio capelluto sano

I semi di lino sono un'ottima fonte di acido alfa-linolenico (ALA), un acido grasso essenziale della famiglia degli omega 3. Gli omega 3 sono lipidi strutturali che si trovano nella struttura dei capelli in quanto presenti nelle membrane cellulari (2).

Il loro inserimento nella dieta potrebbe quindi contribuire a mantenere l'integrità della barriera cutanea del cuoio capelluto e a modulare i processi infiammatori, promuovendo così un ambiente sano per il follicolo pilifero.

Se vuoi aumentare l'apporto di omega-3, Super Omega 3 è l'integratore che fa per te.

9. Peperoni rossi: una fonte di vitamina C

I peperoni rossi si distinguono per l'eccezionale contenuto di vitamina C, che contribuisce alla normale formazione del collagene necessario per garantire la regolare funzione della pelle, e quindi del cuoio capelluto.

Contribuisce inoltre a proteggere le cellule dallo stress ossidativo, aiutando a preservare la giovinezza del follicolo pilifero.

Per la massima assimilazione di questa vitamina essenziale, opta per l'integratore alimentare di Liposomal Vitamin C.

8. Semi di zucca: zinco per limitare la caduta dei capelli

I semi di zucca sono una fonte altamente concentrata di zinco, che contribuisce al mantenimento di capelli normali.

Lo zinco è biologicamente coinvolto nella sintesi delle proteine (tra cui la cheratina, il principale costituente dei capelli) e nella divisione cellulare (3): due processi essenziali per la crescita e il rapido rinnovamento delle cellule del follicolo pilifero.

7. Lenticchie: una combinazione di ferro, proteine e zinco

Le lenticchie sono una buona fonte di ferro, proteine vegetali e zinco.

Il ferro è essenziale perché contribuisce al normale trasporto di ossigeno nell'organismo (4) e quindi all'ossigenazione della papilla dermica (la zona di produzione dei capelli), necessaria per una crescita sana dei capelli.

Per ottimizzare i livelli di ferro in caso di carenza accertata, puoi prendere in considerazione l'integratore alimentare Iron Bisglycinate, formulato per un assorbimento ideale.

6. Patata dolce: i potenziali benefici del beta-carotene per il sebo

Le patate dolci sono ricche di betacarotene, un precursore della vitamina A, un nutriente che contribuisce al mantenimento di una pelle normale perché svolge un ruolo di regolazione dell'attività delle ghiandole sebacee (5).

Una produzione equilibrata di sebo mantiene il cuoio capelluto idratato e i capelli naturalmente lucidi.

L'integratore Carottol consente di garantire un apporto mirato di betacarotene, precursore della vitamina A, utile per la salute del cuoio capelluto.

5. Spinaci: un alimento che contiene ferro e vitamine

Gli spinaci forniscono contemporaneamente ferro, vitamina A e vitamina C. Questo trio può contribuire a una nutrizione e un'ossigenazione ottimale della radice dei capelli.

4. Noci: vitamina E e acidi grassi per la lucentezza

Le noci possiedono una concentrazione particolarmente alta di acidi grassi essenziali e vitamina E.

Gli acidi grassi essenziali fanno parte dei lipidi che rivestono i capelli (6), e potrebbero potenzialmente migliorare la lucentezza e l'elasticità.

Allo stesso tempo, la vitamina E aiuta a proteggere questi stessi lipidi dallo stress ossidativo, potenziandone l'azione.

3. Ostriche: una fonte altamente biodisponibile di zinco

Le ostriche sono una delle migliori fonti alimentari di zinco, con un'ottima assimilazione.

Lo zinco contribuisce al mantenimento di capelli sani ed è essenziale per la sintesi proteica, necessaria per la crescita e il ciclo di vita dei capelli.

Zinc Orotate è una soluzione efficace per integrare l'apporto di zinco, un minerale essenziale per il mantenimento di capelli normali.

2. Uova: proteine e biotina per la crescita dei capelli

Le uova sono un alimento completo per la salute dei capelli. In particolare, forniscono proteine di alta qualità.

Sono fonti di aminoacidi che fanno parte dei componenti strutturali della cheratina (7): la proteina che costituisce il 90% della fibra capillare.

Le uova contengono anche biotina (vitamina B8), che contribuisce al mantenimento di pelle e capelli sani, ed è quindi benefica sia per la fibra capillare che per il cuoio capelluto.

Per sostenere in modo ottimale la cheratina e i capelli, l'integratore Biotin contiene una dose elevata di vitamina B8.

1. Lievito di birra: il super alimento alleato per eccellenza dei capelli

Il lievito di birra è tradizionalmente utilizzato in diversi preparati per capelli e unghie.

È eccezionalmente ricco di vitamine del gruppo B, in particolare di biotina, e di proteine.

Il lievito di birra è spesso consigliato dai naturopati per stimolare la crescita e rafforzare i capelli fragili.

Scopri Brewer's Yeast Hair Boost, un integratore alimentare a base di lievito di birra arricchito con vitamine B8, B6 e zinco.

Quali altri integratori dovrei prendere in considerazione per avere capelli belli e sani?

A complemento di una dieta ottimale, alcuni integratori mirati possono fornire ingredienti che non si trovano comunemente nel piatto.

La cheratina solubilizzata (idrolizzata), ad esempio, integra la sintesi dell'organismo.

Questa proteina è infatti prodotta naturalmente dal nostro organismo per costruire e rafforzare la struttura della fibra capillare dall'interno.

Per integrare la produzione di cheratina, si può ricorrere a un integratore come Hair & Nails Formula o Daily Beauty.

Dal canto suo, il collagene sintetizzato dalle nostre cellule contribuisce a sostenere la densità e la compattezza della cute del cuoio capelluto, aiutando così ad ancorare i capelli al loro posto.

In caso di produzione insufficiente, un apporto di collagene idrolizzato può contribuire a integrare la produzione naturale del corpo umano.

Per aumentare la quantità di collagene nel corpo, prova un integratore alimentare come Marine Collagen.

Infine, l'MSM (Metilsulfonilmetano), spesso utilizzato negli integratori per capelli, è una fonte di zolfo, componente fondamentale della cheratina.

Scegli idealmente un integratore di MSM estremamente puro, ricco di zolfo organico, come OptiMSM®.