Zinco e capelli: ecco come questo minerale agisce fin dalla radice

Cos'è lo zinco?

Lo zinco è un oligoelemento, o sale minerale, presente in piccolissime quantità nel nostro corpo: circa 1,5 g nelle donne e 2,5 g negli uomini.

Viene immagazzinato principalmente nel muscolo scheletrico e nelle ossa (1).

Nonostante la sua bassa concentrazione, questo elemento è essenziale per il corretto funzionamento dell'organismo.

Lo zinco contribuisce infatti al normale funzionamento del sistema immunitario, alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo e al mantenimento di pelle, unghie e capelli sani.

La dose giornaliera raccomandata è di circa 10 mg per le donne e 12 mg per gli uomini.

Il fabbisogno aumenta durante la gravidanza, quando è consigliabile assumerne tra gli 11 e i 12 mg al giorno.

I benefici dello zinco per i capelli

Come agisce lo zinco sui capelli

Più precisamente, in che modo lo zinco contribuisce al mantenimento di capelli sani?

Agisce alla radice, nel cuore del follicolo pilifero:

• attivando la divisione cellulare per garantire il rinnovamento dei capelli;
• stimolando la sintesi delle proteine, tra cui la cheratina, che costituisce la fibra del capello;
• neutralizzando i radicali liberi per proteggere le cellule del bulbo dallo stress ossidativo.

Studi sul legame tra i livelli di zinco e la salute dei capelli

Numerosi studi recenti hanno evidenziato l'importanza cruciale dello zinco per la salute dei capelli.

In particolare, alcune ricerche sottolineano l'importanza di individuare eventuali carenze di zinco nelle persone che soffrono di perdita di capelli (3).

Uno studio pubblicato nel 2021 ha evidenziato livelli di zinco più bassi nei pazienti affetti da alopecia areata (alopecia), il che suggerisce una correlazione tra la carenza di zinco e l'intensità della caduta dei capelli (4).

Un apporto adeguato di zinco potrebbe quindi favorire la forza dei capelli e limitarne la caduta.

Inoltre, uno studio del 2023 ha esplorato un sistema innovativo che combina zinco e curcumina, dimostrando il suo potenziale nel ridurre lo stress ossidativo e nel promuovere la rigenerazione delle cellule del follicolo pilifero (2).

Segni di carenza di zinco

A titolo informativo, ecco alcuni dei segnali che potrebbero indicare una carenza di zinco:

• capelli opachi e fragili;
• cuoio capelluto irritato (prurito, fastidio);
• comparsa di forfora;
• perdita insolita di capelli;
• pelle secca o infiammata;
• unghie rigate o fragili.

Integrare lo zinco nella dieta

Segui una dieta equilibrata

Il modo più semplice e naturale per coprire il fabbisogno di zinco è una alimentazione equilibrata.

Una dieta varia, basata su prodotti non trasformati, aiuta a evitare carenze, a patto che essa includa regolarmente alimenti che sono fonti di questo minerale essenziale.

Gli alimenti più ricchi di zinco

Lo zinco è presente in un'ampia varietà di alimenti, sia animali che vegetali.

Ecco alcune fonti interessanti da inserire regolarmente nella dieta:

• frutti di mare: ostriche, cozze e granchi sono tra gli alimenti più ricchi di zinco;
• carne rossa: manzo e vitello, soprattutto il fegato, sono fonti eccellenti;
• uova;
• semi e semi oleosi: semi di zucca, anacardi, mandorle o sesamo;
• legumi e cereali integrali: lenticchie, ceci, avena e quinoa;
• prodotti fermentati a base di soia, come tempeh e miso.

Zinco animale e vegetale: cosa c'è da sapere

Lo zinco animale viene generalmente assorbito meglio di quello vegetale.

Per ottimizzare l'assorbimento dello zinco vegetale, si consiglia di immergere semi e legumi in acqua per diverse ore per ridurre il contenuto di fitati, composti che rallentano l'assimilazione dello zinco.

Anche la germinazione è un metodo interessante per aumentare l'assorbibilità dello zinco.

Integratori alimentari perfetti per i capelli

Diverse forme di zinco biodisponibile

Per aumentare l'apporto di zinco puoi anche prendere in considerazione l'assunzione di integratori alimentari, purché tu scelga forme ben assimilabili dall'organismo.

In particolare, ti consigliamo l'orotato di zinco, una forma in cui lo zinco è legato all'acido orotico per formare un complesso più stabile, che ne facilita il passaggio attraverso la parete intestinale e ne migliora l'assorbimento da parte dell'organismo.

Scopri l'integratore alimentare Zinc Orotate.

In alternativa, puoi optare per lo zinco legato alla metionina, un aminoacido facilmente riconosciuto e trasportato dall'organismo, che facilita l'assorbimento dello zinco e ne prolunga la ritenzione nei tessuti.

Scopri l'integratore alimentare di zinco metionina L-OptiZinc®.

Infine, non dimenticare l'eccezionale bisglicinato di zinco: legato a due molecole di glicina, utilizza i trasportatori di aminoacidi per attraversare la parete intestinale ed è generalmente considerato la forma più biodisponibile di zinco.

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Formule per capelli che combinano lo zinco con altri nutrienti

Alcune formule sinergiche mirate combinano lo zinco con altri nutrienti utili per i capelli.

Ad esempio, lo zinco può essere combinato con la cheratina solubilizzata (il componente principale di capelli e unghie).

Scopri l'integratore Hair & Nails Formula, apprezzato da molti anni dai nostri clienti, che combina cheratina solubilizzata e brevettata (cynatin® HNS), gluconato di zinco, estratto di bambù, aminoacidi, vitamine, ecc.

È possibile trovare anche formule che combinano lo zinco con il Keranat™, un ingrediente naturale studiato clinicamente nell'ambito della ricerca sulla riduzione della caduta dei capelli, nonché della loro bellezza e lucentezza.

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Infine, il lievito di birra, ricco di vitamine del gruppo B e minerali, è spesso utilizzato come integratore per sostenere la vitalità e la salute dei capelli.

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