5 consigli per ripristinare la flora intima in modo naturale

Cos'è la flora intima?

Così come l'intestino ospita la flora intestinale, la vagina ospita un gruppo di microrganismi che costituiscono la flora intima, costituita principalmente dalla flora vaginale o flora di Döderlein.

Un microbioma vaginale sano è relativamente poco diversificato. Infatti, il 90% di esso è costituito da lattobacilli, batteri lattici benefici che sviluppano vari meccanismi di difesa contro i germi patogeni.

In particolare, questi lattobacilli sintetizzano l'acido lattico, che mantiene una sufficiente acidità all'interno della vagina (pH vaginale tra 3,5 e 4,5), creano un biofilm protettivo aderendo alle pareti vaginali e producono un biosurfattante che previene le infezioni (1-2).

Squilibrio della flora intima: quali sono le cause?

Quando i batteri "ostili" prendono il posto di quelli "buoni", l'equilibrio di questo ecosistema viene alterato: si tratta della cosiddetta disbiosi vaginale.

La disbiosi vaginale si verifica più frequentemente in diversi contesti:

• dopo un trattamento antibiotico (perché gli antibiotici colpiscono sia i batteri patogeni che quelli benefici);
• durante i periodi di cambiamento ormonale (nelle donne in gravidanza, durante la menopausa o durante alcune fasi del ciclo mestruale) (3-4);
• un'igiene personale eccessiva o inadeguata
• una dieta squilibrata, in particolare ricca di zuccheri e grassi saturi (5);
• lo stress.

Quali sono i sintomi di uno squilibrio della flora intima?

Uno squilibrio della flora vaginale si traduce generalmente in una serie di disagi all'interno della sfera urogenitale: perdite vaginali abbondanti, colorate o maleodoranti, prurito o irritazione, sensazione di bruciore, rapporti sessuali dolorosi (6), ecc.

Questi sintomi si accompagnano talvolta a infezioni urinarie o vaginali, tra cui micosi da Candida albicans o vaginosi batteriche (E. coli, Gardnerella vaginalis, ecc.) (7-8).

Come ripristinare la flora intima? 5 consigli naturali

Adottare un'igiene intima che rispetti la flora vaginale

Per preservare e ripristinare la flora intima, praticate un'igiene intima delicata. Evitate assolutamente il douching - la vagina ha una capacità naturale di pulirsi da sola - e preferite il lavaggio manuale a flanelle e fiori da doccia (9). Utilizzate un sapone con un pH neutro, o anche leggermente basico in caso di infezioni vaginali. Se è necessario lavarsi ogni giorno, attenzione all'eccesso di igiene, che può squilibrare il microbioma vaginale: 2 bagni al giorno, non di più.

La biancheria intima di cotone è più traspirante e va cambiata ogni giorno. Non indossate abiti troppo stretti, che possono causare irritazioni e macerazioni (10). Durante le mestruazioni, cambiate gli assorbenti ogni 4-6 ore.

Un'ultima buona idea: pulitevi sempre da davanti a dietro quando andate in bagno, per limitare la migrazione dei batteri fecali verso le vie urinarie e genitali.

Rivedere la dieta

Anche se i legami tra dieta e flora vaginale non sono ancora stati completamente esplorati, i naturopati consigliano di ridurre drasticamente l'assunzione di zuccheri in caso di candidosi vaginale. I carboidrati sono il carburante preferito dalla Candida albicans (11).

In virtù delle loro potenziali proprietà antimicotiche, alcune erbe e spezie come la cannella, l'origano e la curcuma sono spesso consigliate. Anche le fonti di acido caprilico, come l'olio di cocco, meritano di essere evidenziate (Candalb combina l'acido caprilico con 4 batteri lattici probiotici appositamente dedicati all'equilibrio microbiotico vaginale) (12).

Allo stesso tempo, è bene includere nella dieta quotidiana alimenti latto-fermentati (crauti, miso, kimchi, kefir), che apportano batteri probiotici benefici, e verdure ricche di prebiotici (aglio, carciofo, cipolla, porro, ecc.) per favorirne la semina. È inoltre possibile ottimizzare l'apporto integrando direttamente con fruttoligosaccaridi, zuccheri non digeribili con riconosciuti effetti prebiotici (ad esempio con i FOS, estratti dalla barbabietola con un processo di bioconversione garantito senza OGM) (13).

Migliorare la gestione dello stress

Sembra che l'esposizione allo stress cronico destabilizzi l'equilibrio del microbiota vaginale. Si ritiene che l'aumento della secrezione di cortisolo e noradrenalina porti a un indebolimento del sistema immunitario e a una risposta pro-infiammatoria, entrambi fattori che si ritiene aprano la strada a invasioni patogene (creando, ad esempio, un terreno fertile per le micosi ricorrenti) (14).

Per una migliore gestione delle emozioni, si consiglia di esplorare tecniche naturali come lo yoga, la sofrologia o esercizi di respirazione come la coerenza cardiaca.

Considerate anche piante adattogene come la maca o il tulsi, che favoriscono il rilassamento e la salute mentale (entrambe presenti nella formula sinergica Adrenal Support Formula, in combinazione con il magnesio, che contribuisce alla normale funzione psicologica) (15-16).

Smettere di fumare

Il tabacco non è solo il nemico delle nostre arterie. È anche il nemico della vagina!

Questo perché la nicotina riduce i livelli ematici di estrogeni, l'ormone essenziale per una buona funzione vaginale, e anche perché i numerosi componenti tossici presenti nelle sigarette "soffocano" le cellule della mucosa vaginale (17).

Smettere di fumare significa quindi indirettamente rigenerare la flora intima...

Riequilibrare la flora intima con i probiotici

L'obiettivo dei probiotici vaginali è quello di riseminare la flora locale con microrganismi "amici" per ripristinare un ambiente armonioso. I probiotici più efficaci si basano principalmente su ceppi di lattobacilli isolati dai ricercatori da microbiomi sani, tra cui Lactobacillus GG, Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri, Lactobacillus plantarum e Lactobacillus salivarius (18). A volte includono alcuni bifidobatteri in grado di attaccarsi alla mucosa vaginale (19).

Questi batteri si insediano ancora meglio nell'ambiente vaginale se vengono associati a prebiotici che ne favoriscono la crescita e lo sviluppo. Proprio per questo l'integratore microbiotico orale Vaginal Health combina 5 ceppi probiotici accuratamente selezionati(Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium lactis, Lactobacillus salivarius, Lactobacillus acidophilus e Lactobacillus casei) con fruttoligosaccaridi in un'unica formula.