Calo di energia in estate: 5 consigli naturali per ritrovare la forma!

Perché in estate si avverte un calo di energia?

I cali di energia in estate sono un fenomeno multifattoriale. Vanno visti come una conseguenza dell'adattamento dell'organismo al caldo, che deve mobilitare maggiori risorse per mantenere una temperatura corporea stabile. Talvolta, a ciò si aggiungono notti più brevi, sonno frammentato o anche cambiamenti alimentari.

Per combattere la stanchezza estiva, è quindi necessario agire su più fronti:

• reidratarsi e compensare le perdite di elettroliti legate alla sudorazione;
• sostenere la produzione di energia cellulare per aiutare l'organismo a far fronte al caldo;
• evitare gli spuntini e le variazioni di glicemia responsabili dei cali di energia;
• mantenere un sonno ristoratore nonostante i disturbi estivi;
• aiutare l'organismo ad adattarsi allo stress fisiologico indotto dal caldo.

Esaminiamo ora i principali 5 approcci naturali per migliorare la resilienza dell'organismo durante il periodo estivo e ritrovare la forma fisica.

5 soluzioni naturali per ritrovare l'energia d’estate

Mantenere una buona idratazione e l'equilibrio elettrolitico

L'idratazione occupa un posto centrale nel mantenimento dell'energia (1). In estate, la sudorazione aumenta per consentire all'organismo di dissipare il calore e mantenere una temperatura corporea stabile. Ma questo ingegnoso meccanismo di termoregolazione comporta una significativa perdita di acqua e minerali.

Quando l'organismo si disidrata, gli effetti si fanno sentire rapidamente: calo della concentrazione, diminuzione delle prestazioni fisiche, sensazione di spossatezza (2)...

Per prevenire la disidratazione, si possono adottare diverse misure pratiche:

• bere regolarmente durante tutta la giornata, senza aspettare di avere sete;
• consumare alimenti ricchi di acqua come cetrioli, angurie, pomodori o meloni;
• privilegiare un'alimentazione naturalmente ricca di minerali.

Gli elettroliti — sodio, potassio e magnesio — svolgono un ruolo fondamentale nell'equilibrio idrico, nella trasmissione nervosa e nel funzionamento dei muscoli (3). Una perdita eccessiva attraverso la sudorazione può favorire attacchi di stanchezza, crampi muscolari e/o un recupero più difficile. In caso di forte calore, attività fisica intensa o sudorazione eccessiva è talvolta opportuno ricorrere a un'integrazione.

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In particolare, va sottolineata l'importanza del magnesio, un minerale che contribuisce alla riduzione della stanchezza e al normale funzionamento muscolare (4). Anche in questo caso, è possibile ricorrere a un'integrazione per ottimizzarne l'apporto.

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Sostenere la produzione di energia cellulare

I nostri livelli di energia dipendono direttamente dal funzionamento delle nostre cellule, e in particolare dai mitocondri. Queste piccole “fabbriche” cellulari integrate producono ATP (adenosina trifosfato), la principale fonte di energia utilizzata dall'organismo (5).

In estate, il nostro fabbisogno energetico aumenta. Il calore costringe il corpo ad attingere alle proprie risorse per mantenere il proprio equilibrio interno (adattamento cardiovascolare, sudorazione, gestione termica...). Il problema è che, quando la produzione di energia cellulare perde efficacia, può insorgere una sensazione di stanchezza.

Il metabolismo energetico si basa su numerosi cofattori enzimatici, tra cui le vitamine del gruppo B. Le vitamine B2, B3, B5, B6, B9 e B12 contribuiscono in particolare al normale metabolismo energetico e aiutano a ridurre la stanchezza (6). Intervengono nella conversione dei macronutrienti (carboidrati, lipidi e proteine) in energia.

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Anche i fattori ambientali possono aumentare lo stress ossidativo, ovvero lo squilibrio tra la produzione di radicali liberi e le capacità di difesa antiossidante dell'organismo. Quando diventa eccessivo, esso può influire sui mitocondri e favorire così l'affaticamento.

Per limitare questo fenomeno, è essenziale rafforzare l'apporto di antiossidanti come la vitamina C, che contribuisce a proteggere le cellule dallo stress ossidativo e al normale funzionamento del sistema immunitario, ne fa parte (7).

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Il glutatione è invece il nostro più potente antiossidante endogeno (sintetizzato naturalmente dall'organismo) (8).

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Adattare la propria alimentazione per evitare cali di energia

Pasti più leggeri, irregolari o squilibrati, aperitivi tra amici, tendenza a mangiucchiare in modo disordinato... L'estate modifica le nostre abitudini alimentari, con conseguenti variazioni significative della glicemia che influiscono direttamente sulla nostra energia.

Infatti, un consumo elevato di zuccheri rapidi comporta un aumento consistente del livello di zucchero nel sangue (“picco glicemico”). Questo crolla bruscamente poche ore dopo (“ipoglicemia reattiva”) e può provocare cali di energia, una diminuzione della concentrazione o altre voglie di cibo (9).

Per mantenere un livello di energia stabile, è importante mantenere un equilibrio tra i diversi macronutrienti e applicare alcuni semplici principi utili a “regolarizzare” la glicemia:

• evitare l'eccesso di zuccheri rapidi e gli spuntini molto zuccherati;
• privilegiare alimenti con indice glicemico moderato;
• associare i carboidrati a fibre, proteine e lipidi all'interno dei pasti per rallentarne l'assorbimento (10-11).

Per quanto riguarda gli integratori, la berberina è oggetto di un crescente interesse per il suo ruolo nel metabolismo del glucosio e nella regolazione della glicemia (12).

Estratta dal crespino indiano, Berberine Max Bioactivity è 10 volte più biodisponibile della berberina standard.

Preservare la qualità del sonno nonostante il caldo

Il sonno svolge un ruolo determinante nel recupero fisico, nervoso e metabolico. Tuttavia, in estate, le notti sono spesso più brevi o meno riposanti, soprattutto a causa del caldo, della luce o degli orari sfalsati. Un debito che si accumula... e si paga durante il giorno con una mancanza di energia, che può influire sulla vigilanza, sulle capacità cognitive o sull'umore.

In estate, il problema riguarda innanzitutto la termoregolazione. Per addormentarsi, il nostro corpo deve naturalmente abbassare leggermente la propria temperatura (13). Ma quando si dorme in un forno, questo meccanismo è ostacolato, il che ritarda l'addormentamento (e altera la qualità complessiva del sonno). A ciò si aggiungono i disturbi del ritmo circadiano, ovvero il nostro “orologio interno”, che subisce una maggiore esposizione alla luce la sera, sia quella degli schermi che quella del sole che tarda a tramontare (14).

Per migliorare la qualità del sonno durante l'estate, è bene adottare diverse misure:

• mantenere la camera fresca e ben ventilata;
• mantenere, se possibile, orari di sonno relativamente regolari;
• adottare una routine serale che favorisca il rilassamento.

In caso di disturbi del sonno persistenti, è possibile ricorrere a soluzioni naturali, se necessario consultandosi con un medico.

Prodotta dalla ghiandola pineale del cervello in risposta alla diminuzione della luminosità, la melatonina è in qualche modo il “metronomo” del ciclo sonno-veglia. È noto che un apporto esterno di melatonina contribuisce a ridurre il tempo necessario per addormentarsi (15).

La trovi in Melatonina 1 mg.

Anche le formule che associano piante e nutrienti aiutano a ritrovare notti tranquille. Si pensi ad esempio alla valeriana e al luppolo, che favoriscono un sonno di qualità, o ancora al papavero californiano, che promuove il rilassamento e la salute mentale e aiuta a combattere l'insonnia (16-17).

Tutti questi estratti sono presenti in Natural Sleep Formula, che contiene anche la rodiola adattogena e il triptofano, precursore della melatonina.

D’estate dormi sonni frammentari e interrotti?Esistono alcune formulazioni che si concentrano soprattutto sul mantenimento di un sonno continuo e su un miglior recupero notturno. Il complesso PeptiSleep™, un idrolizzato di proteine di riso integrale, è stato clinicamente testato per la sua capacità di ripristinare una migliore architettura del sonno.

È il cuore della formula sinergica Deep Sleep Complex, pensata specificamente per ridurre i risvegli notturni.

Aiutare l'organismo ad adattarsi meglio al calore e allo stress

Il caldo infligge un vero e proprio stress fisiologico all'organismo. Quando le temperature aumentano, il corpo deve mobilitare continuamente meccanismi di adattamento (termoregolazione, sudorazione, aumento del flusso sanguigno cutaneo...) per mantenere il proprio stato di equilibrio. Questo sforzo permanente, sommato a un'attività fisica e sociale spesso più intensa, spiega in gran parte quella sensazione di spossatezza.

Alcune buone abitudini consentono già al corpo di affrontare meglio queste sollecitazioni:

• evitare sforzi fisici nelle ore più calde;
• privilegiare periodi di recupero sufficienti;
• adattare il proprio ritmo e le proprie attività alle condizioni climatiche.

Per quanto riguarda i rimedi naturali, le piante cosiddette adattogene sono tradizionalmente utilizzate per migliorare la resistenza allo stress, sia esso di natura fisiologica o psicologica. Tra queste, la rodiola contribuisce a sostenere la forza e la forma fisica, con notevoli effetti benefici sulla stanchezza e sul sistema cardiovascolare (18).

Rhodiola Rosea ha un alto contenuto di rosavina e salidroside, i suoi due principi attivi.

Adaptix riunisce le piante adattogene più studiate dalla comunità scientifica: rodiola, astragalo, bacche di schisandra, ashwagandha...

Utilizzato da tempo nella medicina cinese per le sue proprietà tonificanti, il ginseng aiuta a combattere la stanchezza e a sostenere la vitalità, principalmente grazie ai suoi ginsenosidi (19).

L'estratto di ginseng Super Ginseng ha un dosaggio del 30% di ginsenosidi, in grado di per garantire la massima efficacia.