Grande caldo: 6 trucchi per dormire bene

Bere molta acqua

Non vi è mai capitato di svegliarvi con la gola secca o la bocca impastata? Sono segnali che indicano che non avete bevuto abbastanza acqua prima di andare a dormire. Oltre ad assicurare il corretto funzionamento dell'organismo, una buona idratazione aiuta a prendere sonno e a dormire bene. In effetti, in caso di un insufficiente apporto d'acqua l'organismo tende a ritardare l'addormentamento e a svegliarvi in piena notte.

In pratica: Per dormire bene, prendete l'abitudine di bere un grande bicchiere d'acqua prima di coricarvi e di tenere una bottiglia in camera da letto. Contrariamente a quanto si crede, evitate di bere acqua troppo fredda o troppo calda. Una differenza notevole tra la temperatura dell'acqua e la temperatura ambiente richiede un ulteriore sforzo all'organismo, rischiando di allungare i tempi di addormentamento.

Aerare e umidificare la camera da letto

Se mantenere l'idratazione dell'organismo è importante, lo è altrettanto tenere controllata l'umidità della camera da letto in caso di grande caldo. Un aria troppo secca può in effetti favorire la disidratazione dell'organismo e avere un impatto sulla qualità del sonno. Preservare o creare un'atmosfera umida può aiutare a dormire bene. Non bisogna inoltre dimenticare di aerare regolarmente le stanze in cui soggiornate per rinnovare l'aria.

In pratica: Approfittate delle prime ore del mattino per aerare la camera da letto. Per umidificare l'aria della camera è ad esempio possibile sistemarvi un contenitore di acqua o stendere dei panni umidi sulla finestra. Prima di andare a dormire, è inoltre possibile fare una doccia senza asciugarsi completamente. Questa pellicola di acqua sulla pelle prolungherà l'effetto di freschezza della doccia, limiterà l'aumento della temperatura corporea e agevolerà l'addormentamento.

Ottimizzare i tempi del sonno

Si consiglia spesso di andare a dormire prima per riposare più a lungo e avere un sonno ristoratore. In caso di grande caldo ciò non è per forza consigliato. A volte è preferibile coricarsi più tardi per aspettare che le temperature si abbassino, agevolando l'addormentamento e limitando i risvegli successivi. È meglio un sonno breve ma efficace rispetto a un sonno interrotto.

In pratica: Attendete che le temperature sia più piacevoli per andare a dormire. Potete approfittare di questo tempo libero per rilassarvi. Per agevolare l'addormentamento potente puntare anche sull'azione dell'ormone del sonno: la melatonina. Questa prende parte alla regolazione dei ritmi cronobiologici.

Tranquillizzare l'organismo

Quando fa caldo si fatica spesso a prendere sonno e si tende a innervosirsi. Può dunque subentrare una condizione di stress, che si intensifica nel corso della notte. Tale aumento dello stress ha purtroppo la conseguenza l'aumento della temperatura corporea, rendendo ancora più difficile l'addormentamento. Per evitare di cadere in questo circolo vizioso e agevolare l'addormentamento, è dunque importante controllare lo stress tranquillizzando l'organismo.

In pratica: Per evitare l'intensificarsi dello stress è possibile fare degli esercizi di rilassamento o di meditazione. Non è consigliata nemmeno la pratica di un'attività fisica troppo intensa prima di andare a dormire. Alcuni integratori alimentari antistress, come il neurotrasmettitore antistress GABA, possono aiutare a tranquillizzare l'organismo.

Puntare sul potere di alcune piante

Anche in condizioni di grande caldo, quando i disturbi del sonno tendono ad aumentare, alcune piante sedative si sono rivelate efficaci nel migliorare la qualità del sonno. Tra queste, le più note sono camomilla, tiglio e melissa. In realtà esistono svariate decine di specie dalle proprietà sedative, tranquillanti o rilassanti. Per contrastare efficacemente i disturbi del sonno legati al caldo si consigliano associazioni di più piante. Alcuni studi hanno ad esempio dimostrato l'efficacia i una miscela di valeriana e luppolo nel trattamento dei disturbi occasionali del sonno.

In pratica: Lasciatevi stupire dal potere delle piante sedative. Se possono essere proposte sotto forma di infuso, possono essere disponibili anche sotto forma di integratori alimentari. Elaborata per ridurre il tempo di addormentamento e per migliorare la qualità del sonno, la formula naturale Natural Sleep Formula contiene varie piante tra cui valeriana, luppolo e rodiola.

Cena equilibrata e leggera

Chi non si è mai svegliato stanco dopo una cena abbondante? Un apporto calorico importante a cena ha come conseguenza la mobilitazione dell'organismo per svariate ore. L'organismo rimane attivo per una parte della notte e non riesce a riposare correttamente. Inoltre l'attività digestiva tena ad aumentare la temperatura corporea e ciò può complicare ulteriormente la fase di addormentamento. Ecco perché è preferibile una cena leggera, per avere poi un sonno ristoratore.

In pratica: In caso di forte caldo si consiglia fortemente di evitare il consumo di alcol e di limitare gli alimenti troppo calorici. Per una cena leggera potete ad esempio privilegiare alcuni alimenti, quali frutta, verdura, pesce o carne bianca.