La menopausa è una fase delicata della vita di una donna: con il calo della produzione di estrogeni e di progesterone tutta la nostra vita quotidiana si trasforma! Queste oscillazioni ormonali hanno conseguenze spiacevoli: vampate di calore, aumento di peso, fragilità ossea, calo del desiderio sessuale, disturbi del sonno... Puoi seguire semplici accorgimenti che ti aiuteranno a superare questo periodo in tutta tranquillità.
Combattere il calo ormonale con gli isoflavoni
Si tratta dei flavonoidi, dei potenti antiossidanti. Gli isoflavoni sono naturalmente presenti in molti legumi. Hanno la particolarità di avere degli effetti simili a quelli degli estrogeni, e quindi di limitare le spiacevoli conseguenze della menopausa (1). Questi fitoestrogeni si trovano in particolare nella soia e nel trifoglio rosso, ma anche sotto forma di integratore alimentare.
Testare il progesterone in applicazione locale
Sotto forma di crema, agisce come un sostituto leggero del progesterone che non è più sintetizzato dall'organismo (2). Si riducono le vampate di calore.
Limitare le vampate di calore grazie al cohosh nero
Il cohosh è un ranuncolo le cui radici contengono glucosidi, derivati dal glucosio e che si trovano frequentemente nel regno vegetale. I glucosidi del cohosh nero aiutano a ridurre le vampate di calore, l'eccessiva sudorazione e l'ansia moderata che accompagnano la menopausa (3).
Curare il tessuto osseo grazie al calcio e alla vitamina D
Per limitare i rischi di osteoporosi, l'organismo deve avere abbastanza calcio (4). Un'alimentazione equilibrata consente di fornirne in quantità ragionevole, tramite i prodotti lattiero-caseari, le mandorle o anche le acque minerali ricche di calcio. Se l'alimentazione non è sufficiente, un'integrazione di calcio può ovviare a un'eventuale carenza. In combinazione, una quantità sufficiente di vitamina D permette di consolidare questi effetti. Fai attenzione tuttavia a non superare i dosaggi raccomandati dal medico.
Dormire bene con la valeriana e la melatonina
La valeriana e la melatonina sono note per alleviare i disturbi del sonno , uno dei problemi principali per le donne in menopausa (5, 6). Sono efficaci anche contro le vampate di calore.
Approfittare delle proprietà adattogene del ginseng
Poiché la libido è legata alla presenza di estrogeni, la loro riduzione in menopausa porta spesso a un calo del desiderio sessuale, che può anche essere accompagnato da secchezza vaginale. Lo stress e l'ansia causati dalla menopausa possono peggiorare le cose. Il ginseng è una pianta adattogena, ovvero consente all'organismo di combattere contro tutte le forme di stress: come alleviare i disturbi sessuali e risvegliare una libido meno pronunciata (7).
Preservare la salute mentale con la maca
La maca è una pianta della famiglia dei cavoli che cresce sugli altopiani delle Ande. È usata per combattere i primi segnali di ansia e depressione che possono manifestarsi durante la menopausa (8). Buone notizie: la maca riduce anche il calo del desiderio sessuale.
Optare per un'alimentazione equilibrata
Seguire un'alimentazione equilibrata permette di prevenire l'aumento di peso a causa del calo degli ormoni e una perdita eccessiva di massa ossea. Scegli un'alimentazione ricca di fibre, proteine e vari nutrienti.
Mantieniti attiva
Praticare un'attività fisica regolare aiuta anche a mantenere più facilmente il peso forma e previene l'osteoporosi (9). Infatti, l'esercizio attiva le cellule ossee e consente di evitare di perdere la densità ossea. L'attività fisica ha anche degli effetti benefici sull'umore e sul sonno.
Imparare le tecniche di rilassamento
Il rilassamento ha dimostrato i suoi effetti significativi sui sintomi della menopausa, tra cui le vampate di calore e l'ansia (10). Inoltre, dormiamo meglio quando siamo rilassati! Si consiglia di testare diverse tecniche per scegliere quella più adatta: lo yoga, la meditazione, la sofrologia...
Considerare le medicine alternative
L'agopuntura, uno dei rami della medicina cinese, ha dimostrato di ridurre i sintomi legati ai cambiamenti ormonali ( 11). Se sei interessata alla medicina alternativa, questa può essere un'opzione interessante.
Circondarsi di persone e dialogare
Per superare questo periodo a volte complicato, è importante ascoltare il tuo corpo e accettarne i cambiamenti. Parlane con le persone a te vicine e con degli operatori sanitari, per affrontare questo nuovo percorso con serenità.
Bibliografia
- Perna S, Peroni G, Miccono A, Riva A, Morazzoni P, Allegrini P, Preda S, Baldiraghi V, Guido D, Rondanelli M. : Multidimensional Effects of Soy Isoflavone by Food or Supplements in Menopause Women: a Systematic Review and Bibliometric Analysis. Prod Commun. 2016, Vol. 11(11), pp 1733-1740.
- Leonetti HB, Longo S, Anasti JN : Transdermal progesterone cream for vasomotor symptoms and postmenopausal bone loss. Obstetrics & Gynecology. 1999, Vol. 94(2), pp 225-228.
- Bai W, Henneicke-von Zepelin HH, et al. Efficacy and tolerability of a medicinal product containing an isopropanolic black cohosh extract in Chinese women with menopausal symptoms: a randomized, double blind, parallel-controlled study versus tibolone. Maturitas. 2007, Vol. 58(1), pp 31-41.
- Anna Surbone, Nicolas Vulliemoz, Elena Gonzalez-Rodriguez, Jean-Paul Chatelain, Olivier Lamy : Ostéoporose chez les femmes ménopausées entre 40 et 65 ans : algorithme pour le gynécologue. Rev Med Suisse. 2016, Vol. 12, pp 1811-1815.
- Parvaneh Mirabia, and Faraz Mojabb : The Effects of Valerian Root on Hot Flashes in Menopausal Women. Iran J Pharm Res. 2013 Winter; 12(1): 217–222.
- Chojnacki C, Kaczka A, Gasiorowska A, Fichna J, Chojnacki J, Brzozowski T. : The effect of long-term melatonin supplementation on psychosomatic disorders in postmenopausal women. J Physiol Pharmacol. 2018, Vol. 69(2).
- Oh KJ, Chae MJ, Lee HS, et al., Effects of Korean red ginseng on sexual arousal in menopausal women: placebo-controlled, double-blind crossover clinical study. J Sex Med. 2010, Vol. 7(4), pp 1469-77.
- Brooks NA, Wilcox G, Walker KZ, Ashton JF, Cox MB, Stojanovska L. : Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause. 2008, Vol. 15(6), pp 1157-62.
- Grindler NM, Santoro NF : Menopause and exercise. Menopause. 2015, Vol. 22(12), pp 1351-8.
- Alisa Johnson, Lynae Roberts, and Gary Elkins. Complementary and Alternative Medicine for Menopause. J Evid Based Integr Med. 2019, Vol. 24.
- Baccetti S, Da Frè M, Becorpi A, Faedda M, Guerrera A, Monechi MV, Munizzi RM, Parazzini F. Acupuncture and traditional Chinese medicine for hot flushes in menopause : a randomized trial. J Altern Complement Med. 2014, Vol. 20(7), pp 550-7.
1 Giorni
l motivi che mi spingono a scegliere…
l motivi che mi spingono a scegliere questi prodotti è per la loro efficacia e purezza.
ORLANDINA TESTAVUZZI
1 Giorni
Professionalità e gentilezza
La pronta risposta di Supersmart di fronte ai problemi di consegna ordine dovuti all incuria dello spedizioniere. In tempi ristretti dopo aver avuto conferma restituzione pacco ho avuto col rimborso la possibilità di rifare l ordine. Professionalità e gentilezza hanno risolto la situazione.
BORDONI MILIONI Liliana
2 Giorni
Integratori di alta qualità.
Integratori di alta qualità. Ottime materie prime e gestione dei costi con abbonamenti e scontistiche varie.
Anna
5 Giorni
Molto soddisfatta dei prodotti puri e…
Molto soddisfatta dei prodotti puri e senza altri adittivi. Apprezzata anche la vasta scelta di integratori per ogni esigenza
ORLANDINA TESTAVUZZI
5 Giorni
Ho usato per un mese Ps 100 per…
Ho usato per un mese Ps 100 per potenziare la memoria e devo dire che ho notato miglioramenti. Quindi prodotto super apprezzato
Mara Allegri
6 Giorni
Varietà di prodotti di alta qualità
Ho trovato un prodotto di altissima qualità difficilmente reperibile e a un prezzo competitivo. Descrizione dettagliata di tutti i loro prodotti nel sito. Consegna in tempi ragionevoli corredata di comunicazioni costanti sul monitoraggio. Molto soddisfatta
Simonetta
6 Giorni
Tutto bene grazie.Vedremo i prodotti
Tutto bene grazie.Vedremo i prodotti
Fabio Bonatti
8 Giorni
la spedizione e la consegna sono state…
la spedizione e la consegna sono state tempestive,il prodotto lo sto utilizzando da poco non posso dare un giudizio,ma posso dire che le persone che me lo hanno consigliato hanno avuto tutti dei benefici
COSTANTINI ANIXTER Luigi
11 Giorni
Ottimi prodotti
Ottimi prodotti. Velici nella spedizione. Consigliato
MT
12 Giorni
Il meglio degli integratori
Tutto quello che un integratore deve contenere, senza altre aggiunte dannose.
Mail boxes etc Tumbarello renato
13 Giorni
Integratori di ottima qualità e…
Integratori di ottima qualità e spedizione rapida!
ARIGONI Carla
14 Giorni
Super per davvero!
Spedizione sempre molto veloce, prodotti generalmente di ottima qualità e ampia scelta. Sono soddisfatto da tempo di Supersmart! Confido che questo livello di qualità e servizio venga mantenuto anche in futuro.
MS
15 Giorni
Sono pienamente soddisfatto per il…
Sono pienamente soddisfatto per il momento dell’acquisto dei vari integratori che ho fatto nel sito super smart è un’azienda molto precisa tempestiva veloce e seria. Ho avuto problemi all’inizio per acquistare online, ma poi ci sono riuscito.
stefano mantovani
17 Giorni
Serietà e professionalità
Spedizione veloce . Prodotti e imballaggio in ottime condizioni
Miriam D.
18 Giorni
Acquistate serenamente da questo sito
Ho fatto un abbonamento trimestrale per un prodotto che avrei dovuto prendere per lungo tempo. La mia Pni ha però cambiato dopo qualche mese e ho dimenticato di avere l'ordine automatico. Quando l'ordine ormai era partito ho mandato una mail spiegando che purtroppo il prodotto non mi è più prescritto e con infinita disponibilità e tempestività mi hanno informata che rispedendo il pacco indietro avrei avuto il rimborso sulla carta (non un rimborso come credito sul sito!), come effettivamente è avvenuto. Notevole e differente da tutti i siti da cui acquisto integratori. Serissimi e degni di fiducia
Federica Nobile
o rimborsati
Maria Rosa S.
17/04/2021
dove trovo cohosh nero?
SuperSmart.com
17/04/2021
Siamo spiacenti, non abbiamo integratori contenenti cohosh nero in questo momento. Non esitate a contattarci a conseil@supersmart.com se state cercando una soluzione alternativa.
Cordiali saluti,
SuperSmart