Menopausa: i nostri 12 consigli per mitigare i sintomi

La menopausa è una fase delicata della vita di una donna: con il calo della produzione di estrogeni e di progesterone tutta la nostra vita quotidiana si trasforma! Queste oscillazioni ormonali hanno conseguenze spiacevoli: vampate di calore, aumento di peso, fragilità ossea, calo del desiderio sessuale, disturbi del sonno... Puoi seguire semplici accorgimenti che ti aiuteranno a superare questo periodo in tutta tranquillità.

Combattere il calo ormonale con gli isoflavoni

Si tratta dei flavonoidi, dei potenti antiossidanti. Gli isoflavoni sono naturalmente presenti in molti legumi. Hanno la particolarità di avere degli effetti simili a quelli degli estrogeni, e quindi di limitare le spiacevoli conseguenze della menopausa (1). Questi fitoestrogeni si trovano in particolare nella soia e nel trifoglio rosso, ma anche sotto forma di integratore alimentare.

Testare il progesterone in applicazione locale

Sotto forma di crema, agisce come un sostituto leggero del progesterone che non è più sintetizzato dall'organismo (2). Si riducono le vampate di calore.

Limitare le vampate di calore grazie al cohosh nero

Il cohosh è un ranuncolo le cui radici contengono glucosidi, derivati dal glucosio e che si trovano frequentemente nel regno vegetale. I glucosidi del cohosh nero aiutano a ridurre le vampate di calore, l'eccessiva sudorazione e l'ansia moderata che accompagnano la menopausa (3).

Curare il tessuto osseo grazie al calcio e alla vitamina D

Per limitare i rischi di osteoporosi, l'organismo deve avere abbastanza calcio (4). Un'alimentazione equilibrata consente di fornirne in quantità ragionevole, tramite i prodotti lattiero-caseari, le mandorle o anche le acque minerali ricche di calcio. Se l'alimentazione non è sufficiente, un'integrazione di calcio può ovviare a un'eventuale carenza. In combinazione, una quantità sufficiente di vitamina D permette di consolidare questi effetti. Fai attenzione tuttavia a non superare i dosaggi raccomandati dal medico.

Dormire bene con la valeriana e la melatonina

La valeriana e la melatonina sono note per alleviare i disturbi del sonno , uno dei problemi principali per le donne in menopausa (5, 6). Sono efficaci anche contro le vampate di calore.

Approfittare delle proprietà adattogene del ginseng

Poiché la libido è legata alla presenza di estrogeni, la loro riduzione in menopausa porta spesso a un calo del desiderio sessuale, che può anche essere accompagnato da secchezza vaginale. Lo stress e l'ansia causati dalla menopausa possono peggiorare le cose. Il ginseng è una pianta adattogena, ovvero consente all'organismo di combattere contro tutte le forme di stress: come alleviare i disturbi sessuali e risvegliare una libido meno pronunciata (7).

Preservare la salute mentale con la maca

La maca è una pianta della famiglia dei cavoli che cresce sugli altopiani delle Ande. È usata per combattere i primi segnali di ansia e depressione che possono manifestarsi durante la menopausa (8). Buone notizie: la maca riduce anche il calo del desiderio sessuale.

Optare per un'alimentazione equilibrata

Seguire un'alimentazione equilibrata permette di prevenire l'aumento di peso a causa del calo degli ormoni e una perdita eccessiva di massa ossea. Scegli un'alimentazione ricca di fibre, proteine e vari nutrienti.

Mantieniti attiva

Praticare un'attività fisica regolare aiuta anche a mantenere più facilmente il peso forma e previene l'osteoporosi (9). Infatti, l'esercizio attiva le cellule ossee e consente di evitare di perdere la densità ossea. L'attività fisica ha anche degli effetti benefici sull'umore e sul sonno.

Imparare le tecniche di rilassamento

Il rilassamento ha dimostrato i suoi effetti significativi sui sintomi della menopausa, tra cui le vampate di calore e l'ansia (10). Inoltre, dormiamo meglio quando siamo rilassati! Si consiglia di testare diverse tecniche per scegliere quella più adatta: lo yoga, la meditazione, la sofrologia...

Considerare le medicine alternative

L'agopuntura, uno dei rami della medicina cinese, ha dimostrato di ridurre i sintomi legati ai cambiamenti ormonali ( 11). Se sei interessata alla medicina alternativa, questa può essere un'opzione interessante.

Circondarsi di persone e dialogare

Per superare questo periodo a volte complicato, è importante ascoltare il tuo corpo e accettarne i cambiamenti. Parlane con le persone a te vicine e con degli operatori sanitari, per affrontare questo nuovo percorso con serenità.