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Sistema immunitario, fatica e infezioni Guide e tutorial

Come stimolare il sistema immunitario al mattino?

La cura delle proprie difese naturali inizia non appena ci si alza dal letto! Ecco una sana routine da adottare per rafforzare il tuo sistema immunitario.
Uomo dinamico al mattino
Alcune abitudini quotidiane possono aiutarti a potenziare il sistema immunitario.
Rédaction Supersmart.
2021-09-07Commenti (0)

Perché è importante rafforzare il sistema immunitario fin dal mattino?

Il nostro organismo è continuamente sottoposto ad aggressioni esterne (batteri, virus, parassiti...) ma anche interne (stress, tabagismo, alimentazione squilibrata...), ed è per questo che deve a tutti i costi preservare la sua integrità. Ha quindi sviluppato un sistema di difesa particolarmente sofisticato per neutralizzare i potenziali invasori.

In prima linea troviamo neutrofili e macrofagi, che digeriscono (fagocitandole) indistintamente le cellule estranee (1). Se si sente sopraffatto dall'entità del compito da svolgere, il sistema immunitario tira fuori l'artiglieria pesante con globuli bianchi specificamente diretti contro l'agente patogeno da estirpare (antigene): i linfociti (2).

Per proteggerci efficacemente per tutto il giorno, è evidente l'importanza dello schierare il proprio esercito immunitario fin dal risveglio!

Respira profondamente per riattivare la circolazione linfatica

Come tutte le cellule, i globuli bianchi hanno bisogno di energia per funzionare a pieno regime. Questa è essenzialmente sintetizzata a partire dal glucosio e dall'ossigeno. Non c'è quindi da stupirsi che la respirazione svolga un ruolo chiave nel rafforzamento del sistema immunitario!

Quando è ampia e profonda, favorisce una migliore ossigenazione delle cellule. Facilita inoltre lo scorrimento della linfa lungo i vasi linfatici, e quindi l'evacuazione delle scorie (3).

Anche se sei ancora sotto le coperte, pratica questo esercizio di respirazione addominale:

Fai attività fisica all'aperto per rafforzare naturalmente il sistema immunitario

Preservando una corretta massa muscolare, offri ai tuoi globuli bianchi una notevole riserva di glutammina, carburante indispensabile alla loro attività in caso di infezione.

Si raccomanda pertanto di fare regolarmente attività fisica di intensità moderata (4). Il top? Una passeggiata nel bosco all'alba per offrire una boccata d'aria fresca alle cellule del tuo sistema immunitario!

La vitamina C per il corretto funzionamento del sistema immunitario

Succo d'arancia a colazione? Perché no! Come il kiwi, gli agrumi o il ribes nero, contiene vitamina C, che contribuisce al normale funzionamento del sistema immunitario e a ridurre la stanchezza (5).

Per aumentarne l'assunzione, puoi anche optare per un integratore di vitamina C (come Liposomal Vitamin C, formula liposomiale brevettata per un assorbimento ottimale).

Fai una doccia fredda per svegliare i linfociti

Preferisci la vasca idromassaggio? La doccia fredda sarebbe però molto più benefica. Aumenta naturalmente la produzione di linfociti, vera e propria memoria immunitaria del nostro organismo (6). Inoltre, esercita un'azione tonificante sulla circolazione sanguigna. Tutte buone ragioni per farla!

L'astragalo per sostenere le difese dell'organismo

Originario della Cina nord-orientale, l'astragalo è una delle piante più importanti della medicina tradizionale cinese, dove figura come tonico per lo "yang". Le sue radici contribuiscono in particolare a difendere l'organismo dagli agenti esterni, contribuendo nel contempo a una buona resistenza fisica e mentale (7-8).

Talvolta consumato come tisana, l'astragalo si trova anche sotto forma di integratore liquido per una più facile assunzione (come Astragalus Extract, standardizzato al 16% di polisaccaridi).

Potenzia il tuo sistema immunitario con il Qi-Gong

Il Qi Gong, proveniente dalla medicina cinese, è una disciplina dolce che combina posture ed esercizi di respirazione volti a riequilibrare il flusso energetico dell'organismo. Alcuni movimenti agiscono in particolare sul weiqi, l'energia del sistema immunitario, prevenendo così le defaillances delle difese naturali (9-10).

Al mattino, ad esempio, attiva il qi dei polmoni incrociando le braccia sul petto e poggiando le dita sulle clavicole. Inspira profondamente, poi espira completamente emettendo un discreto suono.

L'echinacea purpurea per il sistema di difesa

L'echinacea purpurea , pianta della grande famiglia delle Asteraceae, si presenta come un fiore rustico con petali rosa che ricordano la margherita. Particolarmente apprezzata dagli amerindi, è oggi una delle specie preferite dagli erboristi europei per la sua capacità di partecipare al corretto funzionamento del sistema di difesa dell'organismo (11).

È presente in alcuni integratori alimentari di pregio (come Immunity Booster,a base di echinacea biologica ed estratto di acerola, fonte di vitamina C).

La vitamina B6 per il corretto funzionamento del sistema immunitario

Agendo come cofattore in numerose reazioni biochimiche (compresa la sintesi degli anticorpi), la vitamina B6 contribuisce al normale funzionamento del sistema immunitario e a ridurre la stanchezza (12).

Data la sua importanza, questa vitamina deve essere obbligatoriamente fornita dall'alimentazione: frattaglie, carne, pesce, lievito di birra, legumi e cereali integrali ne contengono una quantità significativa.

Per completare il tuo apporto di vitamina B6, scegli integratori che la contengano (come Pyridoxamine, una forma di vitamina B6 particolarmente digeribile).

Scaccia lo stress mattutino

Durante i periodi di stress fisico o psicologico, il nostro sistema immunitario tende a indebolirsi. Diventa quindi più permeabile agli agenti esterni nocivi, ad esempio lasciando aperta la porta ai radicali liberi che fanno "arrugginire" le nostre cellule (13-14).

Che ne dici di iniziare la giornata con una buona dose di positività? Yoga, meditazione, musica, attività artistiche: regalati un momento di relax prima di affrontare la giornata!

L'unghia di gatto per supportare il sistema immunitario

L'Uncaria tormentosa, detta anche unghia di gatto, deve il suo buffo soprannome alle sue stipole a uncino. Entrata a far parte della farmacopea amazzonica millenni fa, contribuisce a sostenere la funzionalità del sistema immunitario, in particolare grazie al suo notevole contenuto di alcaloidi (15).

Alcuni integratori alimentari (come AC11, estratto di unghia di gatto brevettato e standardizzato all'8% di carbossialchilesteri) sfruttano ormai tutte le virtù di questa grande pianta medicinale tradizionale.

Bibliografia

  1. Kantari C, Pederzoli-Ribeil M, Witko-Sarsat V. The role of neutrophils and monocytes in innate immunity. Contrib Microbiol. 2008;15:118-146. doi: 10.1159/000136335. PMID: 18511859.
  2. Alberts B, Johnson A, Lewis J, et al. Molecular Biology of the Cell. 4th edition. New York: Garland Science; 2002. Lymphocytes and the Cellular Basis of Adaptive Immunity. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK26921/
  3. Moore JE Jr, Bertram CD. Lymphatic System Flows. Annu Rev Fluid Mech. 2018;50:459-482. doi:10.1146/annurev-fluid-122316-045259
  4. Nieman DC, Wentz LM. The compelling link between physical activity and the body's defense system. J Sport Health Sci. 2019;8(3):201-217. doi:10.1016/j.jshs.2018.09.009
  5. Carr AC, Maggini S. Vitamin C and Immune Function. Nutrients. 2017;9(11):1211. Published 2017 Nov 3. doi:10.3390/nu9111211
  6. Buijze GA, Sierevelt IN, van der Heijden BC, Dijkgraaf MG, Frings-Dresen MH. The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial [published correction appears in PLoS One. 2018 Aug 2;13(8):e0201978]. PLoS One. 2016;11(9):e0161749. Published 2016 Sep 15. doi:10.1371/journal.pone.0161749
  7. Qin Q, Niu J, Wang Z, Xu W, Qiao Z, Gu Y. Astragalus embranaceus extract activates immune response in macrophages via heparanase. Molecules. 2012;17(6):7232-7240. Published 2012 Jun 13. doi:10.3390/molecules17067232
  8. Kallon S, Li X, Ji J, et al. Astragalus polysaccharide enhances immunity and inhibits H9N2 avian influenza virus in vitro and in vivo. J Anim Sci Biotechnol. 2013;4(1):22. Published 2013 Jun 21. doi:10.1186/2049-1891-4-22
  9. Lee MS, Huh HJ, Jeong SM, Lee HS, Ryu H, Park JH, Chung HT, Woo WH. Effects of Qigong on immune cells. Am J Chin Med. 2003;31(2):327-35. doi: 10.1142/S0192415X03001016. PMID: 12856872.
  10. Oh B, Bae K, Lamoury G, et al. The Effects of Tai Chi and Qigong on Immune Responses: A Systematic Review and Meta-Analysis. Medicines (Basel). 2020;7(7):39. Published 2020 Jun 30. doi:10.3390/medicines7070039
  11. Zhai Z, Liu Y, Wu L, Senchina DS, Wurtele ES, Murphy PA, Kohut ML, Cunnick JE. Enhancement of innate and adaptive immune functions by multiple Echinacea species. J Med Food. 2007 Sep;10(3):423-34. doi: 10.1089/jmf.2006.257. PMID: 17887935; PMCID: PMC2362099.
  12. Cheng CH, Chang SJ, Lee BJ, Lin KL, Huang YC. Vitamin B6 supplementation increases immune responses in critically ill patients. Eur J Clin Nutr. 2006 Oct;60(10):1207-13. doi: 10.1038/sj.ejcn.1602439. Epub 2006 May 3. PMID: 16670691.
  13. Segerstrom SC, Miller GE. Psychological stress and the human immune system: a meta-analytic study of 30 years of inquiry. Psychol Bull. 2004;130(4):601-630. doi:10.1037/0033-2909.130.4.601
  14. Glaser R, Kiecolt-Glaser J. How stress damages immune system and health. Discov Med. 2005 Apr;5(26):165-9. PMID: 20704904.
  15. Yunis-Aguinaga J, Claudiano GS, Marcusso PF, Manrique WG, de Moraes JR, de Moraes FR, Fernandes JB. Uncaria tomentosa increases growth and immune activity in Oreochromis niloticus challenged with Streptococcus agalactiae. Fish Shellfish Immunol. 2015 Nov;47(1):630-8. doi: 10.1016/j.fsi.2015.09.051. Epub 2015 Oct 3. PMID: 26434713.
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