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Mancanza di energia: cosa mangiare in caso di affaticamento permanente?

Numerose persone si lamentano di essere perennemente stanche e prive di energia. Ecco un elenco di cibi antifatica per aiutarti a ritrovare la tua vitalità.
Donna bionda stanca che mangia
Scopri i cibi migliori da consumare per fare il pieno di energia.
Rédaction Supersmart.
2020-10-14Commenti (0)

Gli alimenti ricchi di vitamina C

L'acido ascorbico, meglio conosciuto con il nome di vitamina C, è indispensabile per la buona salute dell'organismo ed è riconosciuto come un potente antiossidante. Ma è anche una vitamina importante per mantenersi in buona forma in quanto contribuisce (1):

Se si soffre di affaticamento permanente è quindi fondamentale consumare molti cibi ricchi di vitamina C. E se i più conosciuti sono gli agrumi, altri alimenti contengono molto più acido ascorbico delle arance:

È anche possibile optare per un'integrazione di vitamina C, con Liposomal Vitamin C ad esempio.

Gli alimenti ricchi di vitamina D

I calciferoli, meglio conosciuti con il nome di vitamina D (principalmente D2 o D3) sono indispensabili per una buona salute, in particolare per la salute dei muscoli e delle ossa. Tuttavia, secondo l'Accademia nazionale francese di medicina (2), gran parte della popolazione soffre di una carenza di vitamina D (l'80% della popolazione francese, ad esempio). Quest'ultima si manifesta in particolare con un affaticamento cronico.

Consumare frequentemente cibi ricchi di vitamina D ti aiuterà quindi a combattere la stanchezza (3):

Tuttavia, come specificato dall'Accademia citata, l'alimentazione, nei paesi sviluppati, non fornisce le dosi giornaliere necessarie di vitamina D. Conviene quindi certamente optare per un'integrazione con Vitamine D3.

Gli alimenti ricchi di vitamina B9

La vitamina B9, nota anche con il nome di acido folico (ben noto alle donne in gravidanza), viene fornita all'organismo dal cibo, sotto forma di poliglutammati, chiamati anche folati.

Questa vitamina B9 è essenziale per la moltiplicazione cellulare, la regolazione dei geni, la produzione di globuli rossi e globuli bianchi, ecc. E poiché non è possibile un sovradosaggio, può essere preso in considerazione un consumo in grandi quantità, dal momento in cui quest'ultima contribuisce in particolare alla riduzione della fatica (4).

La vitamina B9 si trova principalmente nei seguenti alimenti:

Va notato, tuttavia, che alcuni di questi alimenti possono causare effetti indesiderati se consumati in quantità eccessive. Il lievito di birra e i cavoli causano una fastidiosa flatulenza, mentre le bietole e gli spinaci favoriscono i calcoli renali nelle persone già soggette a questo tipo di patologia.

Per evitare queste preoccupazioni, puoi anche iniziare una cura a base di vitamina B9 sotto forma di integratori alimentari, come SuperFolate.

Gli alimenti ricchi di ferro

Considerato che secondo l'Organizzazione mondiale della sanità (OMS)oltre il 30% della popolazione mondiale soffre di anemia, il ferro è indispensabile, come molti altri micronutrienti, per una buona salute dell'organismo. Intervenendo nella sintesi di emoglobina e mioglobina, il ferro contribuisce (5):

È quindi importante seguire una dieta ricca di ferro per evitare i problemi di anemia, in particolare per alcune categorie di persone (bambini, adolescenti, donne in età fertile, donne in gravidanza, donne in allattamento, atleti di alto livello) ma anche per vegetariani e vegani.

Infatti, il ferro di origine vegetale è 5 volte meno assorbito dall'organismo rispetto al ferro di origine animale. Si noti a questo proposito che un'integrazione di vitamina C permette di compensare potenzialmente questa carenza favorendo l'assorbimento del ferro. Ecco alcuni cibi ricchi di ferro:

E se la dieta non è sufficiente, previo parere medico, è possibile compensare una comprovata carenza mediante un'integrazione di ferro, ad esempio con Iron Bisglycinate.

Gli alimenti ricchi di magnesio

Intervenendo nella produzione di energia a livello cellulare, il magnesio è un sale minerale essenziale per il buon funzionamento dell'organismo. Inoltre, i primi sintomi di una carenza di magnesio sono una stanchezza persistente, mal di testa, dolori allo stomaco e, naturalmente, crampi.

Gli alimenti più ricchi di magnesio sono:

E, naturalmente, è possibile soddisfarei tuoi fabbisogni di magnesio con degli integratori alimentari comeOptiMag.

Per concludere, una dieta ricca ed equilibrata che dia il posto d'onore a tutti i tipi di alimenti: verdura, frutta fresca, cereali integrali, legumi, semi oleosi, carne, pesce ecc. è essenziale per mantenersi in forma e sentirsi meno stanchi. Oltre all'alimentazione, puoi optare per degli integratori alimentari che ti aiuteranno a ritrovare tutta la tua vitalità.

Bibliografia

  1. EU Register on nutrition and health claims, EFSA, 10/2015
  2. Acad. Natle Méd., 2012, 196, nos 4-5, 1011-1015, séance du 15 mai 2012
  3. EU Register on nutrition and health claims, EFSA, 08/2016
  4. EU Register on nutrition and health claims, EFSA, 03/2015
  5. EU Register on nutrition and health claims, EFSA, 2014
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