5 errori da evitare quando si fa sport

Errore n.1: dimenticare di fare riscaldamento prima dello sforzo

Spesso dimenticata, la fase di riscaldamento prima dello sforzo è indispensabile. E a ragion veduta, poiché consente al contempo di evitare le lesioni e di migliorare le performance sportive! Muscoli, tendini, articolazioni, apparato respiratorio, sistema cardiovascolare... l’intero organismo ha bisogno di prepararsi allo sforzo.

In pratica: Prima di praticare uno sport, è necessario considerare dai 5 ai 10 minuti per un corretto riscaldamento. Questo consiste nel fare degli esercizi a bassa intensità per preparare l'organismo in modo delicato e progressivo. Per evitare le lesioni, le ricerche sulla nutrizione sportiva hanno altresì consentito l'elaborazione di integratori nutrizionali specifici. Il prodotto Joint Support Formula consente ad esempio di preservare la salute delle articolazioni, mentre l'integratore alimentare Tendo-Fix supporta i tendini.

Errore n.2: saltare la fase di recupero

Come il riscaldamento, la fase di recupero viene spesso trascurata. Essa è però indispensabile per rigenerare l'organismo. E presenta altresì il vantaggio di evitare i dolori articolari e gli indolenzimenti legati alla pratica sportiva.

In pratica: Dopo lo sforzo, si consiglia di ridurre l'attività in maniera progressiva. È quella che gli specialisti chiamano la fase di recupero attivo. È necessario prendersi dai 5 ai 10 minuti di tempo per fare stretching. Per essere efficace, deve essere delicato e interessare tutti i muscoli del corpo. Al fine di favorire il recupero dell'organismo, è inoltre possibile ricaricare le batterie grazie ad alcuni integratori alimentari, come il prodotto PEAK ATP™.

Errore n.3: trascurare l'idratazione dell'organismo

Uno degli errori più frequenti che si commette quando si fa sport consiste nel trascurare l'idratazione dell'organismo. In effetti, il dispendio idrico è particolarmente importante durante uno sforzo! L'organismo perde una grande quantità di acqua, che deve essere compensata con un'idratazione ottimale.

In pratica: Per assicurare una corretta idratazione all’organismo, è necessario bere prima, durante e dopo l'esercizio. La scelta dell'acqua può avere la sua importanza per uno sportivo. esistono infatti delle acque benefiche per l'attività fisica, come la Hydration Electrolytes Formula di SuperSmart. Si tratta di un'acqua ideata per coprire il fabbisogno di acqua dell'organismo, fornire energia e migliorare le performance delle cellule.

Errore n.4: prefissarsi degli obiettivi irraggiungibili

Gli obiettivi ricercati quando si fa un'attività sportiva possono essere estremamente vari, ma devono sempre essere realizzabili. In effetti, prefissarsi degli obiettivi impossibili da raggiungere può avere ripercussioni negative: rischio di lesioni, demoralizzazione, perdita di motivazione…

In pratica: Indipendentemente dall'obiettivo che si desidera raggiungere, si consiglia di elaborare un programma progressivo che si sviluppi su più settimane. Questo planning consente di seguire l'evoluzione e di essere felici per ogni singolo traguardo raggiunto. Consente inoltre di preservare la motivazione e di usufruire senza rischi dei benefici dello sport. Per raggiungere più facilmente i propri obiettivi, è inoltre possibile potenziare i benefici dell'attività fisica grazie a una cura nutrizionale. Multivitamine, amminoacidi, bruciagrassi… sono disponibili innumerevoli soluzioni per supportare lo sforzo!

Errore n.5: mangiare in modo non equilibrato

Che debbano migliorare le loro performance o perdere massa grassa, molti sportivi decidono di modificare la loro alimentazione. Questo cambiamento di abitudini alimentari può rivelarsi efficace, ma può anche risultare controproducente. Apporti nutrizionali insufficienti possono in effetti esporre l'organismo a carenze pericolose per la salute.

In pratica: Anche se l'obiettivo perseguito consiste nel perdere peso, la pratica di un'attività fisica necessita del mantenimento di un'alimentazione equilibrata. Proteine, glucidi, lipidi, minerali, vitamine… tutti questi nutrienti sono indispensabili per il corretto funzionamento dell'organismo.