Lo sport rafforza realmente il sistema immunitario ?

Lo sport moderato è eccellente per la salute

Lo confermano gli studi da diversi decenni: lo sport èbenefico per la salute, e soprattutto per l'immunità.

Infatti, l'attività fisica:

• permette diaumentare il dispendio calorico, evitando i problemi legati al sovrappeso;
• stimola il cuoreriducendo così i rischi di problemi cardiovascolari;
• e induce il rilascio didiendorfine, il che provoca un'importante sensazione di benessere. Riducendo gli ormoni dello stress, le endorfine favoriscono anche la risposta immunitaria dell'organismo alle aggressioni.

In che modo l'attività fisica stimola il sistema immunitario ?

Ma andiamo oltre nello scoprire i legami tra attività fisica e immunità.

Alcuni studi hanno dimostrato, tra l'altro:

• che un'attività sportiva regolare provoca un picco di polinucleari neutrofili, un tipo di globuli bianchi molto efficaci per difendere l'organismo. I livelli di neutrofili ritornano quindi a livelli "normali" 24 ore dopo la sessione ;
• Un altro studio ha mostrato che la pratica regolare del ciclismo stimola molti aspetti delle nostre difese immunitarie (1). I soggetti dello studio, dei ciclisti regolari, presentavano infatti dei livelli estremamente elevati di alcuni linfociti T, ma anche di IL-7, una molecola che protegge il timo dall'invecchiamento. Tuttavia, il timo è proprio l'organo che produce i linfociti T (rendendolo uno dei pilastri del nostro sistema immunitario).

In breve, gli attuali dati scientifici permettono facilmente di convalidare il pensiero ippocratico: qualunque sia l'età dei praticanti, un'attività fisica regolare è uno dei modi migliori per proteggere l'organismo.

Quante ore di attività fisica occorre praticare alla settimana?

Prendiamo un esempio semplice e molto diffuso: lo jogging. Secondo uno studio danese pubblicato nell'American College of Cardiology nel febbraio 2015, un adulto dovrebbe praticare 2 ore e mezza di jogging a settimana, con un ritmo lento o medio, suddivise in tre sessioni (2).

Secondo questo stesso studio, queste raccomandazioni permetterebbero di aumentare l'aspettativa di vita di oltre 6 anni per gli uomini e di quasi 6 anni per le donne.

Pratica un'attività fisica... ma con moderazione

Naturalmente, anche per l'attività fisica non bisognerebbe eccedere. Due ormoni rilasciati durante le prestazioni sportive, l'adrenalina e il cortisolo, possono finire per interferire con il metabolismo e provocare un' alterazione dell'equilibrio citochinico, così come una maggiore produzione di radicali liberi(. (3)

Inoltre, lo sport intensivo moltiplica lemicrolesioni a livello muscolare, osseo, intestinale... Queste ultime possono provocare in modo particolare la diffusione, nell'intero organismo, di batteri e tossine presenti nell'intestino. Non sovraccaricare il tuo corpo, il che finirebbe per causare l'effetto opposto a quello che stai cercando, con una diminuzione complessiva delle tue difese immunitarie. (4-5)

Immunità: semplici consigli per una pratica sportiva efficace

Atleti occasionali, atleti regolari o atleti esperti... Ecco alcuni consigli da conoscere per sfruttare al massimo la tua attività fisica:

• se stai ritornando alla pratica sportiva, opta per un movimento graduale (soprattutto se sei in sovrappeso) (6);
• in caso di esercizio fisico intenso, opta per dei recuperi lunghi per consentire alle difese immunitarie di ritrovare uno stato "normale";
• si noti inoltre che è meglio eseguire da una a due sessioni intensive alla settimana al massimo (è sempre possibile aggiungere sessioni più moderate).

Le sostanze che ottimizzano le prestazioni fisiche e stimolano l'immunità

Molti composti disponibili in natura sono in grado di aiutarti a migliorare le tue capacità sportive...

... stimolando direttamente la tua immunità:

• ilginseng, tonificante, protettivo della funzione cardiaca e pro-immunità (7-8), è molto apprezzato dagli atleti (consigliamo in particolare l'integratore Ginseng 30%) ;
• l'amminoacido L-glutammina migliora la sintesi proteica e favorisce quindi il rinnovamento muscolare. È anche una fonte eccezionale di carburante per le cellule immunitarie( (9) (scopri a href="/it/shop/sport-attivita-fisica/l-glutamine-integratore-0104" target="_blank">L-Glutamine);
• l'amminoacido L-citrullina, invece, tampona l'ammoniaca prodotta dai muscoli durante l'esercizio fisico. Agisce quindi contro i dolori muscolari e favorisce il recupero muscolare. È anche, infatti, un verobooster immunitario. (10) Per sottoporti a un'integrazione con L-citrullina, assumi per esempio l'eccellente integratore L-Citrulline.

Altri integratori alimentari indispensabili per gli atleti

Indichiamo anche alcuni integratori che gli atleti adorano:

• la spirulina,, questa micro-alga ricca di proteine, vitamine e minerali, è estremamente popolare tra gli appassionati di sport. Aiuta contemporaneamente atonificare l'organismo, migliorare la resistenza, facilitare lo sviluppo muscolare e il recupero (11) (puoi optare per Spirulina) ;
• stai cercando di aumentare la massa muscolare? Il siero di latte, la creatina e gli BCAA rappresentano il trio indispensabile dell'integrazione nel bodybuilding (puoi trovarli in Undenatured Whey Protein Isolate, 3-Creatine eBCAA's).

Infine, citiamo alcuni classici dell'integrazione che sono utili a tutti

Infine, ricordiamo alcuni integratori essenziali, che si riveleranno molto benefici per gli atleti... ma non solo! Questi includono:

• gli omega 3. Questi acidi grassi polinsaturi contribuiscono alla rigenerazione cellulare, migliorano le prestazioni e proteggono la salute del cuore (12) (assumi per esempio Super Omega 3);
• non esitare ad assumere un integratore con magnesio (con Magnesium Orotate). Buono a sapersi: l'attività sportiva può portare a unaperdita di sali minerali, da cui la necessità di aumentare gli apporti di magnesio, in modo particolare;
• infine, ti consigliamo di optare per un apporto di vitamina D, perché qualsiasi carenza di vitamina D danneggerà le capacità del tuo organismo, in particolare le sue capacità sportive. Ricordiamo che la "vitamina del sole" svolge un ruolo nella salute ossea, nella funzione muscolare e nell'immunità (13). Per beneficiare di questa sostanza essenziale, scegli idealmente l'integratore Vitamin D3 5000 UI.