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Stress e morale Conversazioni

5 modi naturali per lottare contro lo stress [VIDEO]

Rudy Lanza, consulente naturopata di SuperSmart, vi insegna come ridurre il vostro livello di stress e sentirvi meglio ogni giorno. Scoprite i suoi migliori consigli anti-stress!
Riducete il vostro stress con Rudy Lanza
Lo stress non è inevitabile...
Rédaction Supersmart.
2022-04-12Commenti (0)

(Trascrizione sotto il video)

Buongiorno! In questo video, desidero presentarvi 5 consigli da seguire in caso di stress. Ma, innanzitutto, una breve introduzione:

Che cos'è lo stress?

Tutti noi soffriamo, più o meno spesso, a causa dello stress. All’origine, è una reazione sana e importante da parte del nostro corpo. Tuttavia, se avviene con eccessiva frequenza e se non sappiamo gestirlo correttamente lo stress può diventare dannoso per la nostra salute.

Normalmente, lo stress serve nell’adattare il nostro corpo al combattimento o alla fuga in caso di pericolo. Ad esempio, una risposta del corpo veniva sollecitata nel momento in cui i nostri antenati incontravano un orso delle caverne.

In caso di stress, alcuni ormoni, come il cortisolo e l'adrenalina, si diffondono nel corpo:

Tutto ciò ci permette di combattere efficacemente o di fuggire rapidamente e gli ormoni dello stress sono rapidamente eliminati.

Ma nella vita attuale non combattiamo né fuggiamo siamo di solito seduti in ufficio, anche in situazioni di stress. Gli ormoni dello stress non sono eliminati la tensione a livello fisico persiste e ciò è piuttosto malsano. Tutti ormai sanno che lo stress vissuto di frequente aumenta il rischio di malattie cardiovascolari cancro, stato depressivo, ecc.

Ecco adesso cinque consigli per diminuire lo stress e per imparare come meglio gestirl.

Stress e mentalità

Iniziate a cambiare il vostro comportamento di fronte allo stress al fine di non amplificarlo. Considerato innanzitutto come una sfida e meno come una minaccia.

Fare sport

Praticate regolarmente esercizi a livello fisico (1). La gestione dello stress attraverso lo sport presenta tre grandi vantaggi:

Ashwagandha, un anti-stress naturale

Approfittate dei benefici dell’Ashwagandha una pianta medicinale asiatica, considerata un rimedio naturale importante in medicina ayurvedica. È utilizzata da centinaia di anni in caso di stress. Le sue radici contengono diversi alcaloidi, tra cui i withanolidi. Questi riducono visibilmente la secrezione degli ormoni dello stress in situazioni di stress, permettendoci così di reagire in modo molto più calmo.

Uno studio del 2012, controllato con placebo dimostra che un estratto concentrato di radici di Ashwagandha migliora la resistenza individuale allo stress. Ovviamente, l’Ashwagandha non può da solo eliminare lo stress in tutti i suoi aspetti correlati negativi. Tuttavia, raccomanda l’integratore nutrizionale Super Ashwagandha come arma supplementare contro lo stress.

Super Ashwagandha presenta un alto tenore in withanolidi i componenti più attivi presenti nella pianta. Inoltre, Super Ashwagandha, è totalmente privo di withaferrina-A un withanoide conosciuto per la sua citotossicità.

Prendere il tempo

Riduce il ritmo.

Concedetevi delle pause per ricaricare le batterie e approfittate di qualcosa che mi fa star bene. Ascoltate musica rilassante osservate gli altri o i piccoli dettagli che vi circondano. Una tappa importante per ottenere una gestione positiva dello stress è il vostro atteggiamento nei confronti dei tempi di attesa. Per molta gente, l'essere inattivi è considerato negativo e genera una pessima considerazione. Dovete cambiare il modo di pensare (2).

Le brevi pause prese quotidianamente sono molto più importanti di quanto credete.

Contro lo stress: rilassamento attivo

Ma il mio ultimo consiglio riguarda due tipi di relax:

Il rilassamento passivo e il relax attivo. Per rilassamento passivo s'intende il lasciarsi andare per esempio, allungandosi la sera su un divano guardando la televisione. Tuttavia, questo metodo non è molto adatto per ridurre lo stress.

Il relax attivo è più efficace. Esistono molti metodi quali la meditazione e gli esercizi di rilassamento. Le tecniche di respirazione sono famose per ridurre lo stress e potete praticare ovunque. È sufficiente concentrarsi regolarmente sulla respirazione durante alcuni minuti e estraniarsi da tutte le influenze esterne. Dopo un breve periodo di allenamento giungere all'obiettivo molto rapidamente e vi sentirete molto più distesi(e) di fronte a ogni situazione stressante.

Grazie per aver seguito il video e a presto!

Bibliografia

  1. Childs E, de Wit H. Regular exercise is associated with emotional resilience to acute stress in healthy adults. Front Physiol. 2014;5:161. Published 2014 May 1. doi:10.3389/fphys.2014.00161
  2. Can YS, Iles-Smith H, Chalabianloo N, et al. How to Relax in Stressful Situations: A Smart Stress Reduction System. Healthcare (Basel). 2020;8(2):100. Published 2020 Apr 16. doi:10.3390/healthcare8020100
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