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Desporto e Atividade física Dossiers

O desporto reforça de facto o sistema imunitário?

“A caminhada é o melhor remédio para o ser humano” dizia Hipócrates no ano 400 antes da nossa era. Tinha razão? Vejamos se a atividade física permite realmente melhorar as defesas do organismo.
Um casal a fazer desporto em tapetes azuis
Como é que a prática de desporto influencia a nossa imunidade?
Rédaction Supersmart.
2020-05-25Comentários (0)

O desporto moderado é excelente para a saúde

É um dado confirmado pelos estudos há várias décadas: o desporto é bom para a saúde, nomeadamente para a imunidade.

Na verdade, a atividade física:

Como é que a atividade física estimula o sistema imunitário?

Vamos mais longe na descoberta das ligações entre atividade física e imunidade.

Os estudos mostraram, nomeadamente:

Em suma, os dados científicos em vigor permitem facilmente validar o pensamento de Hipócrates: qualquer que seja a idade dos praticantes, a atividade física regular é uma das melhores formas de proteger o organismo.

Quantas horas de desporto devemos praticar por semana?

Tomemos um exemplo simples e muito popular: o jogging. Segundo um estudo dinamarquês publicado no American College of Cardiology em fevereiro de 2015, um adulto deveria praticar 2h30 de jogging por semana, com um ritmo lento ou médio, repartidas por 3 sessões (2).

De acordo com este mesmo estudo, estas recomendações permitiriam aumentar a esperança de vida em mais de 6 anos nos homens e em quase 6 anos nas mulheres.

Faça desporto... mas com moderação

Como é óbvio, também não se deve abusar da atividade física. Duas hormonas libertadas durante os desempenhos desportivos – a adrenalina e o cortisol – podem acabar por ser nocivas para o metabolismo e provocar uma alteração do equilíbrio das citocinas, bem como uma produção acrescida de radicais livres. (3)

Por outro lado, o desporto intensivo multiplica as micro lesões ao nível muscular, ósseo, intestinal... Estas podem provocar, nomeadamente, a difusão – por todo o organismo – de bactérias e de toxinas presentes no intestino. Não sobrecarregue o seu corpo, o que acabaria por provocar o efeito contrário àquele que procura; com uma diminuição global das suas defesas imunitárias. (4-5)

Imunidade: duas dicas simples para uma prática desportiva eficaz

Desportistas ocasionais, desportistas regulares ou atletas premiados... Eis algumas dicas que deve conhecer para tirar o melhor partido possível da sua actividade física:

Estas substâncias que otimizam os desempenhos físicos e estimulam a imunidade

Existem inúmeros compostos disponíveis na natureza capazes de o ajudar a melhorar as suas capacidades desportivas...

... estimulando diretamente a sua imunidade:

Outros suplementos alimentares incontornáveis nos desportistas

Mencionemos ainda alguns suplementos adorados pelos desportistas:

Citemos por último alguns clássicos dos suplementos úteis a todos

Para terminar, lembremos alguns suplementos essenciais, que ser revelarão muito benéficos para os desportistas... mas não só! Citemos:

Referências

  1. Schnohr P, O’Keefe JH, Marott JL, Lange P, Jensen GB. Dose of Jogging and Long-Term Mortality, The Copenhagen City Heart Study. J Am Coll Cardiol. 10 février 2015;65(5):411‑9.
  2. Duggal NA, Pollock RD, Lazarus NR, Harridge S, Lord JM. Major features of immunesenescence, including reduced thymic output, are ameliorated by high levels of physical activity in adulthood. Aging Cell. 2018;17(2):e12750.
  3. VERON M., thèse de doctorat « l’impact du sport sur le système immunitaire » Université de Lille 2 Faculté des Sciences Pharmaceutiques et Biologiques de Lille, juin 2016
  4. Gleeson M. Immune function in sport and exercise. J Appl Physiol (1985). 2007;103(2):693‐699.
  5. Sharp NC, Koutedakis Y. Sport and the overtraining syndrome: immunological aspects. Br Med Bull. 1992;48(3):518‐533.
  6. Chubak J, McTiernan A, Sorensen B, Wener MH, Yasui Y, Velasquez M, et al. Moderate-Intensity Exercise Reduces the Incidence of Colds Among Postmenopausal Women. Am J Med. 1 nov 2006;119(11):937-942.e5.
  7. Scaglione F, Cattaneo G, Alessandria M, Cogo R. Efficacy and safety of the standardised Ginseng extract G115 for potentiating vaccination against the influenza syndrome and protection against the common cold [corrected] [published correction appears in Drugs Exp Clin Res 1996;22(6):338]. Drugs Exp Clin Res. 1996;22(2):65‐72.
  8. Kim JH. Cardiovascular Diseases and Panax ginseng: A Review on Molecular Mechanisms and Medical Applications. J Ginseng Res. 2012;36(1):16‐26.
  9. Cruzat V, Macedo Rogero M, Noel Keane K, Curi R, Newsholme P. Glutamine: Metabolism and Immune Function, Supplementation and Clinical Translation. Nutrients. 2018;10(11):1564. Published 2018 Oct 23.
  10. Allerton TD, Proctor DN, Stephens JM, Dugas TR, Spielmann G, Irving BA. l-Citrulline Supplementation: Impact on Cardiometabolic Health. Nutrients. 2018;10(7):921. Published 2018 Jul 19.
  11. Hernández-Lepe MA, López-Díaz JA, Juárez-Oropeza MA, Hernández-Torres RP, Wall-Medrano A, Ramos-Jiménez A. Effect of Arthrospira (Spirulina) maxima Supplementation and a Systematic Physical Exercise Program on the Body Composition and Cardiorespiratory Fitness of Overweight or Obese Subjects: A Double-Blind, Randomized, and Crossover Controlled Trial. Mar Drugs. 2018;16(10):364. Published 2018 Oct 1.
  12. Gammone MA, Riccioni G, Parrinello G, D'Orazio N. Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids: Benefits and Endpoints in Sport. Nutrients. 2018;11(1):46. Published 2018 Dec 27.
  13. Larson-Meyer DE, Willis KS. Vitamin D and athletes. Curr Sports Med Rep. 2010;9(4):220‐226.
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