Os probióticos são micro-organismos vivos (bactérias e leveduras) que são benéficos para o organismo. Encontramo-los nos iogurtes, nas bebidas fermentadas como o quefir ou o kombucha e, como é evidente, nos complementos alimentares de probióticos. Estes foram concebidos inicialmente para reequilibrar o microbiota, que pode ser perturbado por fatores variados, tais como os tratamentos com antibióticos, a má alimentação ou as doenças. São, por isso, apreciados para mitigar os sintomas digestivos incomodativos como os inchaços, a obstipação, os gases e as dores de barriga.
Contudo, a comunidade científica rapidamente se apercebeu que a sua influência no organismo era muito mais abrangente. Os probióticos libertam substâncias que inibem o desenvolvimento dos agentes patogénicos, estimulam o sistema imunitário, interagem com o sistema nervoso presente ao nível do intestino ou combatem a inflamação crónica.
A duração ideal de uma cura de probióticos depende da indicação desejada.
Os ensaios clínicos que incidem nos problemas de digestão (1-3) sugerem curas de 1 a 3 meses para melhorar a digestão. A maioria das vezes, os probióticos devem ser tomadas pela manhã, em jejum, com um copo de água, 15 a 20 minutos antes do pequeno-almoço.
O probiótico recomendado: Probio Forte (5 espécies de probióticos)
Os ensaios clínicos parecem preconizar curas de quatro semanas (4-5). Os probióticos são geralmente tomados 30 minutos depois do pequeno-almoço ou das outras refeições.
O probiótico recomendado : Bifidobacterium longum (estirpe BB536)
Os trabalhos mostram que é preferível começar a cura de probióticos em simultâneo com o tratamento com antibióticos ou quimioterapia (6-9). Os probióticos devem ser ingeridos pelo menos duas horas depois da toma dos antibióticos. A cura deve continuar após o fim do tratamento, em média durante uma a duas semanas. Este tipo de efeitos benéficos é dos mais documentados no plano científico. O risco de diarreia e de problemas digestivos é consideravelmente reduzido.
O probiótico recomendado: Lactobacillus rhamnosus (estirpe CNCM I-2745)
Recomendam-se curas de 3 semanas se viaja na mesma região geográfica. Devem ser prolongadas se mudar várias vezes de região.
O probiótico recomendado: Saccharomyces boulardii
Existem duas opções possíveis (10-12): começar uma cura no outono até ao final do inverno (6 meses de cura, de novembro a maio) ou quando uma pessoa do agregado familiar fica doente (duas semanas de cura).
Os probióticos recomendados: Bifidobacterium longum (estirpe BB536) e Bacillus subtilis 60 mg (estirpe I-2745)
Vários estudos preliminares (13-15) mostram que certas estirpes de probióticos como o Lactobacillus gasseri podem ajudar a reduzir as gorduras viscerais e subcutâneas do abdómen. As curas duram geralmente 3 meses, associadas a uma redução dos aportes calóricos. Aconselha-se tomar o complemento 30 minutos antes das refeições.
O probiótico recomendado: Lactobacillus gasseri
Trabalhos recentes mostram que certas estirpes de probióticos contribuem para reduzir as perturbações do humor, a depressão, a ansiedade e os níveis de cortisol (a hormona do stress) graças à respetiva capacidade de reduzir a inflamação intestinal e de comunicar com o cérebro através do nervo pneumogástrico (16-18). A duração da cura aconselhada é de 4 a 6 semanas. Idealmente, os probióticos devem ser tomados ao pequeno-almoço.
O probiótico recomendado: Lactoxira (oito estirpes de psicobióticos)
Alguns probióticos do género Lactobacillus contribuem para diminuir a inflamação nas diferentes camadas da pele. Reforçam a barreira intestinal, modulam o sistema imunitário e aumentam a produção de citocinas anti-inflamatórias. Geralmente, consideram-se curas de 2 a 3 meses.
O probiótico recomendado: Derma Relief (4 estirpes + vitaminas B2, E e C + fruto-oligossacáridos)
Certas estirpes de probióticos como o Lactobacillus reuteri são recomendadas para a saúde cardiovascular pois podem baixar o índice de colesterol LDL sanguíneo (19-20). São aconselhadas curas de dois meses, pelo menos, para obter os primeiros resultados, mas alguns investigadores avaliaram de forma positiva curas com duração de um ano. Idealmente, os probióticos devem ser tomados ao pequeno-almoço e ao jantar.
O probiótico recomendado: Lactobacillus reuteri
Inúmeros estudos evidenciam os benefícios dos probióticos para ajudar a prevenir ou a reduzir a obstipação. Mas, que probióticos escolher exatamente?
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