Laut einer Schweizer klinischen Studie verlangsamen Omega-3 und Vitamin D die biologische Alterung

Eine klinische Studie aus der Schweiz misst den Einfluss von Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D auf die biologische Alterung

Diese klinische Studie aus der Schweiz, die im Februar 2025 in der Zeitschrift Nature Aging erschien, vertieft die Ergebnisse einer ersten Studie mit dem Namen DO-HEALTH, die eine Stichprobe von 2157 europäischen Erwachsenen im Alter von 70 Jahren und älter umfasste, die als aktiv und gesund galten. Die Wissenschaftler versuchten hier, die separaten und gemeinsamen Auswirkungen einer Vitamin-D-Supplementierung (2000 IE pro Tag), einer Omega-3-Supplementierung (1 g pro Tag) und eines einfachen Heimübungsprogramms (dreimal 30 Minuten pro Woche) auf die biologische Alterung zu bewerten. Für diese zweite Analyse wurde eine Untergruppe von 777 Teilnehmern ausgewählt (1).

Dazu wurden die Probanden nach dem Zufallsprinzip in 8 Behandlungsgruppen eingeteilt. Zu Beginn des Experiments sowie nach 1, 2 und 3 Jahren wurden Blutproben entnommen, um DNA-Fraktionen zu sammeln und diese 4 epigenetischen Uhren der neuen Generation (PhenoAge, GrimAge, GrimAge2 und DunedinPACE) zu unterziehen. Vereinfacht gesagt, gelingt es diesen ausgeklügelten Algorithmen, das biologische Alter einer Person vorherzusagen, indem sie bestimmte spezifische Veränderungen im Genom (Methylierungen) erkennen.

Diese Initiative erscheint daher insofern einzigartig, als sie die Auswirkungen von Ernährungsstrategien auf zellulärer Ebene und nicht nur auf den allgemeinen Gesundheitszustand misst.

Eine Reduzierung des biologischen Alters um 3 bis 4 Monate mit Omega-3-Fettsäuren

Die ursprüngliche Studie (die alle 2157 Teilnehmer umfasste) hatte bereits berichtet, dass Omega-3-Fettsäuren allein die Infektionsrate um 13 % und die Sturzrate um 10 % senkten. In Kombination mit Vitamin D und körperlicher Bewegung zeigten sie außerdem eine Verringerung der Präfragilität (-39 %) und der invasiven Krebserkrankungen (-61 %) über drei Jahre.

Diese zweite Studie bestätigt diese vorläufigen Ergebnisse auf der Ebene der Zellalterung. So wurde festgestellt, dass Omega-3-Fettsäuren allein 3 der 4 getesteten Uhren verlangsamen (d. h. PhenoAge, GrimAge2 und DunedinPACE). Dies bedeutet konkret, dass das biologische Alter innerhalb von 3 Jahren um 2,9 bis 3,8 Monate gesenkt wurde.

Die drei kombinierten Behandlungen (Omega-3-Fettsäuren + Vitamin D + Bewegung) wirkten sich sogar noch stärker auf die PhenoAge-Uhr aus. Diese Vorteile waren bei Frauen und bei Personen mit niedrigeren Ausgangswerten der Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA im Blut besonders ausgeprägt.

Wie lassen sich die Auswirkungen von Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D auf die Langlebigkeit erklären?

Die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA sind an einer normalen Herzfunktion sowie an der Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks und Triglyceridspiegels beteiligt (2-3). Diese Fettsäuren sind also Garanten für die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems, indem sie insbesondere die Elastizität der Blutgefäße und die Fließfähigkeit des Blutes aufrechterhalten. Es gibt auch Hinweise darauf, dass sie die Entzündungsreaktion modulieren können, die bei den meisten Stoffwechselerkrankungen im Hintergrund steht (4). Die potenzielle Fähigkeit von Omega-3-Fettsäuren, den biologischen Alterungsprozess aufzuhalten, erscheint daher letztlich ziemlich logisch.

Vitamin D hat noch weitere gewichtige Argumente auf seiner Seite. Es trägt zu einem gut funktionierenden angeborenen und adaptiven Immunsystem bei, indem es zum Beispiel an der Differenzierung von Plasmazellen und der Aktivierung von Lymphozyten beteiligt ist (5). Ein Mangel führt daher zu einer erhöhten Infektionsanfälligkeit, aber auch zu einer weniger effizienten Beseitigung von seneszenten oder defekten Zellen (6). Es trägt auch zur normalen Kalziumaufnahme und damit zur Erhaltung normaler Knochen bei. So trägt es dazu bei, die Demineralisierung der Knochen bei Frauen nach den Wechseljahren zu verringern, die mit dem Auftreten von osteoporotischen Frakturen einhergeht (7). Durch die Aufrechterhaltung einer normalen Muskelfunktion verringert sie auch das Sturzrisiko, das mit einer instabilen Körperhaltung und/oder Muskelschwäche verbunden ist (8). Da Vitamin D die Abwehrmechanismen stärkt und dem Verlust der Selbstständigkeit bei älteren Menschen vorbeugt, kann man davon ausgehen, dass es mehr oder weniger direkt auf die Langlebigkeit der Zellen einwirkt.

Sinnvolle Nahrungsergänzungsmittel zur Verzögerung der Zellalterung?

Im Lichte dieser Studie scheint es also, dass eine längerfristige Supplementierung mit Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D (zusammen mit regelmäßiger körperlicher Aktivität) eine vielversprechende Strategie zur Verlangsamung der biologischen Alterung darstellt.

Es ist wichtig zu erwähnen, dass die Teilnehmer in diesem Versuch die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA aus dem Meer erhielten. Um ähnliche Vorteile zu erwarten, sollten Sie daher ein Omega-3-Präparat wählen, das genau diese beiden Formen kombiniert.

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