5 Tipps, mit denen Sie sehen wie ein Luchs

Setzen Sie auf eine ausgesuchte Ernährung

Die Ernährung spielt nicht nur für die Gesundheit im Allgemeinen eine wichtige Rolle, sondern ist auch für eine gute Gesundheit der Augen entscheidend, was heißt, dass man mit einer entsprechenden Ernährung länger gut sehen kann. Wer auf die Gesundheit seiner Augen achtet, verbessert nicht nur sein derzeitiges Sehvermögen, sondern sorgt auch für die Zukunft vor, indem er verhindert, dass es mit zunehmendem Alter zu größeren Problemen mit dem Sehvermögen kommt (grauer Star, Sehschwäche, Makuladegeneration…). Manche Lebensmittel, v. a. solche, die viel Vitamine (Vitamin A, C und insbesondere Vitamin E) , viel Antioxidantien und viel Omega 3 enthalten, sind für die Augen besonders interessant.

Was kann ich tun?

Setzen Sie folgende Nahrungsmittel, die auf das Sehvermögen eine wohltuende Wirkung haben, regelmäßig auf Ihren Speiseplan: Zitrusfrüchte, Äpfel, Heidelbeeren, Karotten, Eier, Nüsse, Mandeln, Spinat, Fettfische…

Setzen Sie auf eine gezielte Nahrungsergänzung

Studien haben gezeigt, dass das Risiko einer altersbedingten Makuladegeneration mit einer gezielten Nahrungsergänzung gesenkt werden kann. Welche Wirkstoffe sollten in einem solchen Nahrungsergänzungsmittel enthalten sein? Die Vitamine A, E, C sowie Zink, welche die Zellen der Augen vor oxidativem Stress schützen. Omega-3-Fettsäuren, welche in der Netzhaut vorhanden sind und für das Sehvermögen eine große Rolle spielen. Flavonoide (in roten Beeren, v. a. Heidelbeeren und schwarzen Johannisbeeren), welche die Sehschärfe stärken und dafür sorgen, dass die Augen feucht bleiben. Taurin, eine Aminosäure, die vor Agressionen durch UV-Strahlen schützt, und schließlich auch Lutein sowie Zeaxanthin, die sich direkt unter der Makula der Netzhaut befinden und so das Risiko einer Makuladegeneration minimieren.

Was kann ich tun?

Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel, die aus einer Kombination mehrerer Wirkstoffe bestehen, welche allesamt das Sehvermögen verbessern und das Risiko einer Makuladegeneration senken, und profitieren Sie so vom Zusammenwirken von Vitaminen, Omega-3-Fettsäuren, Flavonoiden etc.

Achten Sie auf Ihre Lebensführung

Eine schlechte Lebensführung kann sich – v. a. bei Personen, die bereits an Sehstörungen leiden - direkt oder indirekt auf das Sehvermögen auswirken. So werden manche Krankheiten (grauer Star, diabetische Retinopathie…) durch Bluthochdruck oder Diabetes verschärft oder gar ausgelöst.

Was kann ich tun?

Setzen Sie auf eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung, vermeiden Sie es, Ihre Augen durch langes Sitzen vor dem Computer zu ermüden, nehmen Sie Ihre Medikamente im Falle von Bluthochdruck oder Diabetes zuverlässig und beachten Sie auch weitere Empfehlungen für Ihre Krankheit. Schlafen Sie ausreichend.

Versuchen Sie es mit Augenyoga

Der amerikanische Augenarzt William Bates hat das nach ihm benannte Bates erfunden, welches auch Augenyoga genannt wird und wunderbar dafür geeignet ist, müden Augen zu Erleichterung zu verhelfen, sie zu entspannen und die Beweglichkeit der Augen zu verbessern. Es handelt sich dabei um einfache Übungen, die jeder ganz allein für sich machen kann, die aber regelmäßig durchgeführt werden müssen, um die erwünschte Wirkung zu erzielen.

Was kann ich tun?

Damit sich Ihre Augen ausruhen können, legen Sie Ihre Handballen auf die Augen und ballen Sie dabei die Finger zu einer Faust, während Sie 2 oder 3 Minuten lang die Augen schließen. Damit Ihre Augen beweglicher werden, halten Sie Ihren Kopf gerade und bewegen Sie ihn nicht. Bewegen Sie gleichzeitig Ihre Augen ganz langsam und so weit, wie es geht, zuerst von oben nach unten und dann von unten nach oben. Machen Sie dann die gleiche Übung von rechts nach links und anschließend von links nach rechts und versuchen Sie dabei, die Augen so weit wie möglich nach außen zu drehen.

Tragen Sie eine Brille

Warten Sie nicht bis zu den ersten Müdigkeitserscheinungen der Augen. Suchen Sie einen Augenarzt auf, bevor Sie deutlich an Sehvermögen verloren haben – insbesondere wenn Sie den ganzen Tag am Bildschirm arbeiten. Eine Brille zu tragen ist oft nicht nur wichtig, um eventuelle Anomalien zu korrigieren, sondern auch damit sich die Augen ausruhen können. Vergessen Sie ferner nicht, bei Sonne eine Sonnenbrille zu tragen und sich so vor UV-Strahlen zu schützen.

Was kann ich tun?

Lassen Sie Ihr Sehvermögen auch ohne spezielle Probleme jährlich oder mindestens alle 2 Jahre von einem Augenarzt kontrollieren. Auch ein Optiker kann bestimmte Kontrolluntersuchungen durchführen. Zögern Sie nicht, auch ihn um Rat zu fragen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Sonnenbrille einen ausreichenden Schutz vor UV-Strahlen bietet.