5 astuces pour restaurer sa flore intime naturellement

Qu’est-ce que la flore intime ?

Tout comme les intestins abritent la flore intestinale, le vagin héberge un ensemble de micro-organismes qui constitue la flore intime, composée principalement de la flore vaginale ou flore de Döderlein.

Un microbiome vaginal sain est assez peu diversifié. Il se compose en effet à 90 % de lactobacilles, des bactéries lactiques bénéfiques qui développent divers mécanismes de défense face aux germes pathogènes.

Ces lactobacilles synthétisent notamment de l’acide lactique qui maintient une acidité suffisante au sein du vagin (pH vaginal compris entre 3,5 et 4,5), créent un biofilm protecteur en adhérant aux parois vaginales et produisent un biosurfactant qui prévient les infections (1-2).

Déséquilibre de la flore intime : quelles causes ?

Lorsque les bactéries « hostiles » prennent le pas sur les « bonnes » bactéries, l’équilibre de cet écosystème se rompt : on parle de dysbiose vaginale.

Celle-ci survient plus volontiers dans différents contextes :

• après une antibiothérapie (car les antibiotiques affectent les bactéries pathogènes mais aussi les bactéries bénéfiques) ;
• dans les périodes de changements hormonaux (chez les femmes enceintes, durant la ménopause ou durant certaines phases du cycle menstruel) (3-4) ;
• une hygiène intime excessive ou inadaptée ;
• une alimentation déséquilibrée, notamment riche en sucres et en graisses saturées (5) ;
• en cas de stress.

Quels sont les symptômes d’un déséquilibre de la flore intime ?

Un déséquilibre de la flore vaginale se traduit généralement par une série d’inconforts au sein de la sphère uro-génitale : pertes vaginales abondantes, colorées ou malodorantes, démangeaisons ou irritations, sensations de brûlures, rapports sexuels douloureux (6)…

Ces symptômes vont parfois de pair avec des infections urinaires ou vaginales, dont les mycoses à Candida albicans ou les vaginoses bactériennes (E. coli, Gardnerella vaginalis …) (7-8).

Comment reconstituer sa flore intime ? 5 conseils naturels

Adopter une hygiène intime respectueuse de la flore vaginale

Pour préserver et restaurer votre flore intime, opérez une toilette intime douce. Proscrivez absolument les douches vaginales – le vagin disposant d’une capacité naturelle à s’auto-nettoyer – et préférez un lavage manuel aux gants de toilette et fleurs de douche (9). Utilisez un savon au pH neutre, voire légèrement basique en cas d’infections vaginales. Si un lavage quotidien s’impose, gare à l’excès d’hygiène qui déséquilibre le microbiome vaginal : 2 toilettes par jour, pas plus.

Préférez les sous-vêtements en coton, plus respirants, et changez-les quotidiennement. Bannissez le port de vêtements trop serrés qui favorisent irritations et macérations (10). Durant les règles, remplacez vos protections toutes les 4 à 6 heures.

Dernier bon réflexe : essuyez-vous toujours de l’avant vers l’arrière lorsque vous allez aux toilettes, afin de limiter les migrations des bactéries fécales vers les voies urinaires et génitales.

Revoir son alimentation

Si les liens entre alimentation et flore vaginale doivent encore être approfondis, les naturopathes préconisent de réduire drastiquement les apports en sucres en cas de candidose vaginale. Les glucides constituent en effet le carburant privilégié de Candida albicans (11).

En vertu de leurs potentielles propriétés antifongiques, certaines herbes et épices telles que la cannelle, l’origan ou le curcuma sont en revanche fréquemment plébiscitées. Les sources d’acide caprylique, comme l’huile de coco, méritent également d’être mises à l’honneur (Candalb associe justement l’acide caprylique à 4 bactéries lactiques probiotiques spécialement dédiées à l’équilibre microbiotique vaginal) (12).

En parallèle, il semble intéressant d’intégrer quotidiennement dans son assiette des aliments lactofermentés (choucroute, miso, kimchi, kéfir), qui fournissent des bactéries probiotiques bénéfiques, ainsi que des légumes riches en prébiotiques (ail, artichaut, oignon, poireau…) pour faciliter leur ensemencement. Vous pouvez aussi optimiser vos apports avec une supplémentation directe en fructo-oligosaccharides, des sucres non digestibles aux effets prébiotiques reconnus (par exemple avec FOS, extrait de la betterave par un procédé de bioconversion garanti sans OGM) (13).

Améliorer sa gestion du stress

Il semblerait qu’une exposition au stress chronique déstabilise l’équilibre du microbiote vaginal. La sécrétion accrue de cortisol et de noradrénaline induirait notamment un affaiblissement du système immunitaire et une réponse pro-inflammatoire qui feraient conjointement le lit des invasions pathogènes (et créeraient par exemple un terrain propice aux mycoses récidivantes) (14).

Pour une meilleure gestion émotionnelle, songez à explorer des techniques naturelles telles que le yoga, la sophrologie ou des exercices de respiration comme la cohérence cardiaque.

Pensez également aux plantes adaptogènes, à l’instar du maca ou du tulsi qui soutiennent la relaxation et la santé mentale (tous deux sont réunis dans la formule synergique Adrenal Support Formula, en combo avec du magnésium qui contribue à une fonction psychologique normale) (15-16).

Arrêter de fumer

Le tabac n’est pas seulement l’ennemi de nos artères. C’est aussi celui du vagin !

Parce que la nicotine diminue le taux sanguin d'œstrogènes, hormones essentielles à une bonne fonction vaginale, mais aussi parce que les nombreux composants toxiques retrouvés dans la cigarette « étouffent » les cellules de la muqueuse vaginale (17).

Arrêter de fumer, c’est donc indirectement régénérer sa flore intime…

Rééquilibrer la flore intime avec des probiotiques

Les probiotiques vaginaux ont pour objectif de réensemencer la flore locale avec des micro-organismes « amis » afin de restaurer un environnement harmonieux. Les plus efficaces s’appuient prioritairement sur des souches de lactobacilles isolées par les chercheurs dans les microbiomes sains, parmi lesquelles Lactobacillus GG, Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri, Lactobacillus plantarum et Lactobacillus salivarius (18). Ils incluent parfois certaines bifidobactéries aptes à s’arrimer à la muqueuse vaginale (19).

Ces bactéries s’implanteront d’autant mieux au sein du milieu vaginal si elles sont combinées à des prébiotiques qui soutiennent leur croissance et leur développement. C’est précisément pourquoi le complément microbiotique oral Vaginal Health associe dans une seule formule 5 souches probiotiques soigneusement sélectionnées (Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium lactis, Lactobacillus salivarius, Lactobacillus acidophilus et Lactobacillus casei) à des fructo-oligosaccharides.