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Digestion, Confort gastro-intestinal et bucco-dentaire Conseils

10 conseils pour faciliter la digestion naturellement

Les troubles digestifs sont extrêmement répandus dans la population. Vous en souffrez aussi ? Facilitez votre digestion de façon naturelle grâce à 10 astuces, et retrouvez votre bien-être au quotidien.
Femme apaisée qui digère son repas
Quelques gestes simples peuvent vous aider à lutter contre les problèmes de digestion.
Rédaction Supersmart.
2021-04-08 (blog.publication: 2021-04-13)Commentaires (1)

Évitez les repas lourds pour une meilleure digestion

Parmi tous les nutriments que nous ingérons, les lipides sont les plus longs et les plus difficiles à décomposer. Après un repas trop riche en matières grasses, notre système digestif peut éprouver des difficultés à accomplir son travail correctement, d'où des sensations de nausées, des lourdeurs et des ballonnements... Gare à l'excès de lipides, donc !

Il n’est pas question pour autant d’éliminer tous les acides gras de notre alimentation, car ils sont essentiels au bon fonctionnement de notre corps. Il faut juste en consommer de manière raisonnable et privilégier les « bons » gras : huiles végétales (olive, colza, noix...), oléagineux et graines (noisette, amande, noix de cajou, sésame...), avocats, poissons gras (sardine, saumon...)

Comment manger pour améliorer votre digestion ?

Les repas, c’est tout un art ! Suivre certaines règles permet de simplifier la tâche de nos organes digestifs :

Le gingembre pour gagner en confort digestif

Le gingembre est une plante originaire d’Inde dont le rhizome est utilisé en cuisine comme en médecine traditionnelle. Parfait pour assaisonner les currys et autres plats mijotés, il a aussi été utilisé comme tonique pendant des milliers d’années par les Chinois.

Les recherches scientifiques ont démontré que le gingembre participe aussi au maintien de la santé digestive (1). Pour augmenter vos apports, vous pouvez opter pour un complément alimentaire de gingembre à haute teneur en gingérols, un ingrédient actif majeur de la plante (par exemple avec Super Gingerols).

Un petit bilan chez le médecin

Si vos troubles sont réguliers et vous gênent dans vos activités quotidiennes, peut-être devriez-vous consulter votre médecin traitant. Un bilan sanguin ou un check-up global pourraient faire ressortir des problèmes d’allergies, un syndrome du côlon irritable ou toute autre pathologie affectant le système digestif (2).

Grâce à ces données, vous pourrez adapter votre régime et bannir de votre menu les aliments qui vous posent problème, voire prendre un traitement adapté à votre condition.

La réglisse, une plante bénéfique pour le système digestif

Lorsque vous entendez le mot « réglisse », vous pensez au fameux bonbon qui s’enroule ? Mais la réglisse est avant tout une plante qui peut favoriser la digestion (3). Très parfumée, sa racine peut se mâcher, se consommer en poudre, en infusion ou en décoction.

Pensez idéalement aux compléments alimentaires de réglisse déglycyrrhinisée, afin d'éviter tout effet secondaire causé par l'acide glycyrrhinique (prenez par exemple DGL).

La pratique sportive aide à mieux digérer

La pratique d’une activité physique régulière favorise le fonctionnement du système digestif et participe au maintien d’un bon transit intestinal. Cependant, attention à ne pas vous lancer dans un entraînement intense juste après avoir mangé un repas copieux, sous peine de ressentir des troubles allant des reflux gastro-œsophagiens aux vomissements. Dans ce cas, préférez une promenade à pied qui vous aidera à digérer tranquillement.

Faites le plein de calcium

Tout le monde le sait, le calcium est essentiel à la solidité des os. Mais son rôle dans l’organisme ne se limite pas à ça ! Il contribue également au fonctionnement normal des enzymes digestives (4).

On en trouve dans de nombreux aliments : certains produits laitiers, les brocolis, les amandes, les graines de sésame et le pain complet. Pour renforcer votre consommation quotidienne, vous pouvez vous supplémenter en calcium orotate par exemple, et pour augmenter votre apport en enzymes, vous pouvez prendre le complément Digestive Enzymes.

Ajoutez des micro-organismes à votre menu

Qui ne s'est pas fait recommander des yaourts au bifidus actif pour favoriser son transit ? De fait, ce type de laitage et le lait fermenté aident les personnes supportant mal le lactose à le digérer plus facilement (5).

Le type de micro-organismes présents dans ces aliments peut également se trouver dans des compléments alimentaires renfermant diverses souches de bactéries à destination des intestins (comme par exemple Lactobacillus rhamnosus GG qui contient 10 milliards de micro-organismes par dose, ou le complément breveté Colon Friendly).

Des graines de psyllium pour les transits paresseux

Vous n’allez pas assez souvent aux toilettes et votre gros intestin est un peu trop lent à votre goût ? Le psyllium ou plantago ovata, une plante poussant dans les régions désertiques, pourrait résoudre votre problème.

Des études ont montré que la graine de psyllium et son enveloppe participent à réguler le transit (6). Cette plante peut notamment aider à ramollir les selles, ce qui peut se montrer particulièrement utile pour les femmes enceintes ou les personnes souffrant d’hémorroïdes.

Le psyllium peut se consommer incorporé dans l’alimentation ou sous forme de complément alimentaire (comme Psyllium Seed Husk).

Références scientifiques

  1. Bode AM, Dong Z. The Amazing and Mighty Ginger. In: Benzie IFF, Wachtel-Galor S, editors. Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects. 2nd edition. Boca Raton (FL): CRC Press/Taylor & Francis; 2011. Chapter 7.Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/
  2. https://www.ifop.com/publication/troubles-digestifs-quand-faut-il-consulter/
  3. Pastorino G, Cornara L, Soares S, Rodrigues F, Oliveira MBPP. Liquorice (Glycyrrhiza glabra): A phytochemical and pharmacological review. Phytother Res. 2018 Dec;32(12):2323-2339. doi: 10.1002/ptr.6178. Epub 2018 Aug 17. PMID: 30117204; PMCID: PMC7167772.
  4. Eich T, Ståhle M, Gustafsson B, Horneland R, Lempinen M, Lundgren T, Rafael E, Tufveson G, Zur-Mühlen BV, Olerud J, Scholz H, Korsgren O. Calcium: A Crucial Potentiator for Efficient Enzyme Digestion of the Human Pancreas. Cell Transplant. 2018 Jul;27(7):1031-1038. doi: 10.1177/0963689718779350. Epub 2018 Jun 26. PMID: 29945463; PMCID: PMC6158545.
  5. Oak SJ, Jha R. The effects of probiotics in lactose intolerance: A systematic review. Crit Rev Food Sci Nutr. 2019;59(11):1675-1683. doi: 10.1080/10408398.2018.1425977. Epub 2018 Feb 9. PMID: 29425071.
  6. Noureddin S, Mohsen J, Payman A. Effects of psyllium vs. placebo on constipation, weight, glycemia, and lipids: A randomized trial in patients with type 2 diabetes and chronic constipation. Complement Ther Med. 2018 Oct;40:1-7. doi: 10.1016/j.ctim.2018.07.004. Epub 2018 Jul 10. PMID: 30219432.
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Commentaires

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Nathalie P.
15/04/2021
Bonjour et merci pour cet article intéressant! Je me permets une remarque: boire pendant le repas dilue le contenu gastrique qui, n’étant plus assez acide, ne permet pas une dégradation suffisante des protéines, d’où fermentations dans la suite du tube digestif avec toutes les conséquences négatives sur le système digestif. En ne buvant pas au moins dans les 15 minutes avant le repas, puis un maximum d’un demi verre pendant le repas et en évitant de boire au moins durant l’heure qui le précède, les personnes qui souffrent de ballonnement ressentent souvent une nette amélioration! Par contre, il est important de boire de l’eau pure en quantité suffisante en dehors des repas! Sincèrement, Nathalie
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