Comment augmenter naturellement votre production de collagène ?
Le collagène est une protéine essentielle au corps humain, présente dans tous les tissus. Elle participe notamment à préserver la souplesse et l’hydratation de la peau. Faisons le point sur le collagène et les façons de booster sa production.
Les bienfaits du collagène
Le collagène est la protéine la plus présente dans le corps humain. On la trouve dans la peau, dans les tendons, dans les os et les cartilages, dans les muscles… C’est une protéine structurelle : elle forme une charpente naturelle, qui permet aux tissus de rester souple face aux tensions mécaniques et chimiques.
Elle sert donc à soutenir et à protéger l’organisme à de nombreux niveaux, à l’aide d’autres protéines comme l’élastine ou la kératine.
Il existe de nombreuses formes distinctes de collagène, mais on cite le plus souvent ces trois premières :
- le collagène de type 1, présent dans la peau et les os ;
- le collagène de type 2, articulaire ;
- le collagène de type 3, musculaire et vasculaire.
Manque de collagène : quelles conséquences ?
Une carence en collagène entraîne fatalement des conséquences sur l’intégralité du corps. Ce manque peut être pathologique, mais peut aussi être lié au vieillissement. En effet, la production de collagène diminue avec les années : on l’observe notamment sur la peau, avec les fameux signes visibles de l’âge : relâchements, rides, ridules… Le manque de collagène a aussi des conséquences sur la santé articulaire, osseuse, musculaire…
C’est pourquoi il est intéressant de chercher à stimuler la production de collagène, d’autant plus qu’il est très peu présent dans l’alimentation (jaune d’œuf, bouillon d'os, gélatine, peau des poissons...)
Aliments et pratiques qui favorisent la production de collagène
Certains aliments, comme le saumon, l'ail ou l'avocat, sont toutefois réputés pour aider à la production de collagène. Une bonne hydratation contribuerait également à maintenir un bon taux de cette protéine au sein de l'organisme.
Mais c'est surtout la vitamine C qui est connue pour contribuer à la formation du collagène : ce faisant, elle participe au maintien de la peau, du cartilage, des vaisseaux sanguins, des gencives, des dents et des os (1). On trouve la vitamine C dans de nombreux aliments : agrumes, fruits rouges, kiwis, légumes à feuilles vertes… (2) et sous forme de complément. La vitamine C liposomale est particulièrement indiquée, au vu de sa formidable biodisponibilité.
D'autres pratiques permettraient aussi d'activer la production de collagène : c'est notamment le cas de l'auto-massage facial (concernant le collagène de la peau du visage) et les bonnes nuits de sommeil.
Éliminez les ennemis naturels du collagène
Le vieillissement n’est pas seul responsable de la diminution du collagène dans l’organisme. Plusieurs facteurs ont une action néfaste, en produisant notamment un grand nombre de radicaux libres. Le stress oxydant est l’ennemi majeur du collagène.
Vous pouvez mettre en place des actions simples pour limiter votre stress oxydatif :
- arrêtez de fumer, le tabac est un producteur majeur de radicaux libres (3) ;
- ne vous exposez pas directement au soleil, les rayons UV sont particulièrement délétères (4) ;
- limitez les sources de stress, connu pour son effet néfaste sur le collagène (5) ;
- équilibrez votre alimentation, gardez notamment à l'esprit que le sucre est l’ennemi juré du collagène (6).
Ces compléments alimentaires qui vous apportent directement du collagène
Vous souhaitez bénéficier d'un apport direct en collagène ? En fonction de vos besoins, vous avez le choix entre plusieurs compléments alimentaires sur mesure :
- Marine Collagen, une source de collagène marin de type 1, excellente pour la peau ;
- Tendo-Fix : un mélange naturel de plusieurs collagènes, spécialement conçu pour aider à entretenir la souplesse des tendons ;
- UC II®, une mine de collagène de type 2, particulièrement adapté pour favoriser le confort articulaire ;
- Daily Beauty, votre atout beauté au quotidien, qui contient notamment des peptides de collagène hydrolysé.
Voyez, de nombreuses solutions existent pour vous aider à nourrir votre capital collagène.
Références scientifiques
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA); Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin C and protection of DNA, proteins and lipids from oxidative damage (ID 129, 138, 143, 148), antioxidant function of lutein (ID 146), maintenance of vision (ID 141, 142), collagen formation (ID 130, 131, 136, 137, 149), function of the nervous system (ID 133), function of the immune system (ID 134), function of the immune system during and after extreme physical exercise (ID 144), non‐haem iron absorption (ID 132, 147), energy‐yielding metabolism (ID 135), and relief in case of irritation in the upper respiratory tract (ID 1714, 1715) pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006 on request from the European Commission. EFSA Journal 2009; 7( 9):1226. [28 pp.].
- Table Ciqual. ANSES. Consulté en août 2020.
- Knuutinen A, Kokkonen N, Risteli J, et al. Smoking affects collagen synthesis and extracellular matrix turnover in human skin. Br J Dermatol. 2002;146(4):588-594. doi:10.1046/j.1365-2133.2002.04694.x
- Bosch R, Philips N, Suárez-Pérez JA, et al. Mechanisms of Photoaging and Cutaneous Photocarcinogenesis, and Photoprotective Strategies with Phytochemicals. Antioxidants (Basel). 2015;4(2):248-268. Published 2015 Mar 26. doi:10.3390/antiox4020248
- V. Kahan, M.L. Andersen, J. Tomimori, S. Tufik, Stress, immunity and skin collagen integrity: Evidence from animal models and clinical conditions, Brain, Behavior, and Immunity, Volume 23, Issue 8, 2009, Pages 1089-1095
- Danby FW. Nutrition and aging skin: sugar and glycation. Clin Dermatol. 2010;28(4):409-411. doi:10.1016/j.clindermatol.2010.03.018
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