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Sport e attività fisica Casi

Lo sport rafforza realmente il sistema immunitario ?

"Camminare è il miglior rimedio per l'uomo", disse Ippocrate nel 400 a.C. Stava dicendo la verità? Vediamo se l'attività fisica permette davvero di migliorare le difese dell'organismo.
Una coppia che si allena su alcuni tappeti blu
In che modo l'attività sportiva influisce sulla nostra immunità?
Rédaction Supersmart.
2020-05-25Commenti (0)

Lo sport moderato è eccellente per la salute

Lo confermano gli studi da diversi decenni: lo sport èbenefico per la salute, e soprattutto per l'immunità.

Infatti, l'attività fisica:

In che modo l'attività fisica stimola il sistema immunitario ?

Ma andiamo oltre nello scoprire i legami tra attività fisica e immunità.

Alcuni studi hanno dimostrato, tra l'altro:

In breve, gli attuali dati scientifici permettono facilmente di convalidare il pensiero ippocratico: qualunque sia l'età dei praticanti, un'attività fisica regolare è uno dei modi migliori per proteggere l'organismo.

Quante ore di attività fisica occorre praticare alla settimana?

Prendiamo un esempio semplice e molto diffuso: lo jogging. Secondo uno studio danese pubblicato nell'American College of Cardiology nel febbraio 2015, un adulto dovrebbe praticare 2 ore e mezza di jogging a settimana, con un ritmo lento o medio, suddivise in tre sessioni (2).

Secondo questo stesso studio, queste raccomandazioni permetterebbero di aumentare l'aspettativa di vita di oltre 6 anni per gli uomini e di quasi 6 anni per le donne.

Pratica un'attività fisica... ma con moderazione

Naturalmente, anche per l'attività fisica non bisognerebbe eccedere. Due ormoni rilasciati durante le prestazioni sportive, l'adrenalina e il cortisolo, possono finire per interferire con il metabolismo e provocare un' alterazione dell'equilibrio citochinico, così come una maggiore produzione di radicali liberi(. (3)

Inoltre, lo sport intensivo moltiplica lemicrolesioni a livello muscolare, osseo, intestinale... Queste ultime possono provocare in modo particolare la diffusione, nell'intero organismo, di batteri e tossine presenti nell'intestino. Non sovraccaricare il tuo corpo, il che finirebbe per causare l'effetto opposto a quello che stai cercando, con una diminuzione complessiva delle tue difese immunitarie. (4-5)

Immunità: semplici consigli per una pratica sportiva efficace

Atleti occasionali, atleti regolari o atleti esperti... Ecco alcuni consigli da conoscere per sfruttare al massimo la tua attività fisica:

Le sostanze che ottimizzano le prestazioni fisiche e stimolano l'immunità

Molti composti disponibili in natura sono in grado di aiutarti a migliorare le tue capacità sportive...

... stimolando direttamente la tua immunità:

Altri integratori alimentari indispensabili per gli atleti

Indichiamo anche alcuni integratori che gli atleti adorano:

Infine, citiamo alcuni classici dell'integrazione che sono utili a tutti

Infine, ricordiamo alcuni integratori essenziali, che si riveleranno molto benefici per gli atleti... ma non solo! Questi includono:

Bibliografia

  1. Schnohr P, O’Keefe JH, Marott JL, Lange P, Jensen GB. Dose of Jogging and Long-Term Mortality, The Copenhagen City Heart Study. J Am Coll Cardiol. 10 février 2015;65(5):411‑9.
  2. Duggal NA, Pollock RD, Lazarus NR, Harridge S, Lord JM. Major features of immunesenescence, including reduced thymic output, are ameliorated by high levels of physical activity in adulthood. Aging Cell. 2018;17(2):e12750.
  3. VERON M., thèse de doctorat « l’impact du sport sur le système immunitaire » Université de Lille 2 Faculté des Sciences Pharmaceutiques et Biologiques de Lille, juin 2016
  4. Gleeson M. Immune function in sport and exercise. J Appl Physiol (1985). 2007;103(2):693‐699.
  5. Sharp NC, Koutedakis Y. Sport and the overtraining syndrome: immunological aspects. Br Med Bull. 1992;48(3):518‐533.
  6. Chubak J, McTiernan A, Sorensen B, Wener MH, Yasui Y, Velasquez M, et al. Moderate-Intensity Exercise Reduces the Incidence of Colds Among Postmenopausal Women. Am J Med. 1 nov 2006;119(11):937-942.e5.
  7. Scaglione F, Cattaneo G, Alessandria M, Cogo R. Efficacy and safety of the standardised Ginseng extract G115 for potentiating vaccination against the influenza syndrome and protection against the common cold [corrected] [published correction appears in Drugs Exp Clin Res 1996;22(6):338]. Drugs Exp Clin Res. 1996;22(2):65‐72.
  8. Kim JH. Cardiovascular Diseases and Panax ginseng: A Review on Molecular Mechanisms and Medical Applications. J Ginseng Res. 2012;36(1):16‐26.
  9. Cruzat V, Macedo Rogero M, Noel Keane K, Curi R, Newsholme P. Glutamine: Metabolism and Immune Function, Supplementation and Clinical Translation. Nutrients. 2018;10(11):1564. Published 2018 Oct 23.
  10. Allerton TD, Proctor DN, Stephens JM, Dugas TR, Spielmann G, Irving BA. l-Citrulline Supplementation: Impact on Cardiometabolic Health. Nutrients. 2018;10(7):921. Published 2018 Jul 19.
  11. Hernández-Lepe MA, López-Díaz JA, Juárez-Oropeza MA, Hernández-Torres RP, Wall-Medrano A, Ramos-Jiménez A. Effect of Arthrospira (Spirulina) maxima Supplementation and a Systematic Physical Exercise Program on the Body Composition and Cardiorespiratory Fitness of Overweight or Obese Subjects: A Double-Blind, Randomized, and Crossover Controlled Trial. Mar Drugs. 2018;16(10):364. Published 2018 Oct 1.
  12. Gammone MA, Riccioni G, Parrinello G, D'Orazio N. Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids: Benefits and Endpoints in Sport. Nutrients. 2018;11(1):46. Published 2018 Dec 27.
  13. Larson-Meyer DE, Willis KS. Vitamin D and athletes. Curr Sports Med Rep. 2010;9(4):220‐226.
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