La menopausa è una fase delicata nella vita di una donna... Segui i nostri suggerimenti per aiutarti a superare questo periodo in tutta tranquillità.
La menopausa è una fase delicata della vita di una donna: con il calo della produzione di estrogeni e di progesterone tutta la nostra vita quotidiana si trasforma! Queste oscillazioni ormonali hanno conseguenze spiacevoli: vampate di calore, aumento di peso, fragilità ossea, calo del desiderio sessuale, disturbi del sonno... Puoi seguire semplici accorgimenti che ti aiuteranno a superare questo periodo in tutta tranquillità.
Si tratta dei flavonoidi, dei potenti antiossidanti. Gli isoflavoni sono naturalmente presenti in molti legumi. Hanno la particolarità di avere degli effetti simili a quelli degli estrogeni, e quindi di limitare le spiacevoli conseguenze della menopausa (1). Questi fitoestrogeni si trovano in particolare nella soia e nel trifoglio rosso, ma anche sotto forma di integratore alimentare.
Sotto forma di crema, agisce come un sostituto leggero del progesterone che non è più sintetizzato dall'organismo (2). Si riducono le vampate di calore.
Il cohosh è un ranuncolo le cui radici contengono glucosidi, derivati dal glucosio e che si trovano frequentemente nel regno vegetale. I glucosidi del cohosh nero aiutano a ridurre le vampate di calore, l'eccessiva sudorazione e l'ansia moderata che accompagnano la menopausa (3).
Per limitare i rischi di osteoporosi, l'organismo deve avere abbastanza calcio (4). Un'alimentazione equilibrata consente di fornirne in quantità ragionevole, tramite i prodotti lattiero-caseari, le mandorle o anche le acque minerali ricche di calcio. Se l'alimentazione non è sufficiente, un'integrazione di calcio può ovviare a un'eventuale carenza. In combinazione, una quantità sufficiente di vitamina D permette di consolidare questi effetti. Fai attenzione tuttavia a non superare i dosaggi raccomandati dal medico.
La valeriana e la melatonina sono note per alleviare i disturbi del sonno , uno dei problemi principali per le donne in menopausa (5, 6). Sono efficaci anche contro le vampate di calore.
Poiché la libido è legata alla presenza di estrogeni, la loro riduzione in menopausa porta spesso a un calo del desiderio sessuale, che può anche essere accompagnato da secchezza vaginale. Lo stress e l'ansia causati dalla menopausa possono peggiorare le cose. Il ginseng è una pianta adattogena, ovvero consente all'organismo di combattere contro tutte le forme di stress: come alleviare i disturbi sessuali e risvegliare una libido meno pronunciata (7).
La maca è una pianta della famiglia dei cavoli che cresce sugli altopiani delle Ande. È usata per combattere i primi segnali di ansia e depressione che possono manifestarsi durante la menopausa (8). Buone notizie: la maca riduce anche il calo del desiderio sessuale.
Seguire un'alimentazione equilibrata permette di prevenire l'aumento di peso a causa del calo degli ormoni e una perdita eccessiva di massa ossea. Scegli un'alimentazione ricca di fibre, proteine e vari nutrienti.
Praticare un'attività fisica regolare aiuta anche a mantenere più facilmente il peso forma e previene l'osteoporosi (9). Infatti, l'esercizio attiva le cellule ossee e consente di evitare di perdere la densità ossea. L'attività fisica ha anche degli effetti benefici sull'umore e sul sonno.
Il rilassamento ha dimostrato i suoi effetti significativi sui sintomi della menopausa, tra cui le vampate di calore e l'ansia (10). Inoltre, dormiamo meglio quando siamo rilassati! Si consiglia di testare diverse tecniche per scegliere quella più adatta: lo yoga, la meditazione, la sofrologia...
L'agopuntura, uno dei rami della medicina cinese, ha dimostrato di ridurre i sintomi legati ai cambiamenti ormonali ( 11). Se sei interessata alla medicina alternativa, questa può essere un'opzione interessante.
Per superare questo periodo a volte complicato, è importante ascoltare il tuo corpo e accettarne i cambiamenti. Parlane con le persone a te vicine e con degli operatori sanitari, per affrontare questo nuovo percorso con serenità.
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