Quali sono i migliori integratori naturali per proteggere la vista? Newsletter

I due ingredienti naturali più importanti per la salute degli occhi appartengono alla famiglia dei carotenoidi: la luteina e la zeaxantina. Sono dei pigmenti naturali, con una struttura molecolare molto simile, che si trovano in abbondanza nella macula dell'occhio e nel tessuto retinico. Proteggono l'occhio dai raggi di luce ossidanti assorbendo quelli che sono i più energetici e impedendo la foto-ossidazione della lipofuscina, un pigmento che si accumula nel corso degli anni nelle cellule dell'epitelio retinico.

La maggior parte degli adulti occidentali non consuma le quantità sufficienti di luteina e zeaxantina per ridurre il rischio di degenerazione maculare (presenti soprattutto negli ortaggi a foglia). Gli integratori alimentari sono quindi particolarmente assunti per aumentare i livelli di luteina e zeaxantina nell'occhio.

Anche gli studi scientifici mostrano che sono efficaci. Uno studio su larga scala, effettuato in doppio cieco controllato con placebo, ha mostrato che dopo un anno di assunzione quotidiana di un integratore contenente 10 mg di luteina, i pigmenti oculari aumentavano e la vista era migliorata (1). Alcuni studi epidemiologici hanno anche mostrato che le persone che presentavano i più alti livelli di luteina e zeaxantina nella retina hanno il più basso rischio di essere affetti da degenerazione maculare legata all'età. Questo disturbo visivo è la principale causa di cecità nei paesi occidentali: quasi il 30% delle persone sopra i 65 anni ne soffre quotidianamente.

Le cose da sapere se si sta assumendo un integratore alimentare di luteina e zeaxantina ?

• Gli studi mostrano che la dose quotidiana di luteina dovrebbe essere di almeno 10 mg. Attenzione, perché molti integratori ne contengono solo quantità molto scarse (a volte solo 1 mg per dose).
• Le capsule contenenti luteina hanno spesso un odore caratteristico, assolutamente normale.
• La forma libera (quella che si trova nel tuorlo d'uovo e negli ortaggi a foglia) e la forma estere sono assorbite allo stesso modo dall'organismo.
• La luteina e la zeaxantina sono meglio assorbite con dei composti lipidici. Dovresti quindi assumerle durante il pasto più ricco di grassi.

Diversi studi suggeriscono che l'astaxantina, un altro carotenoide, potrebbe aiutare a limitare l'affaticamento visivo e ridurre il rischio di degenerazione maculare legata all'età. È il composto all'origine del colore rosa del salmone, della trota, dei gamberetti e di alcuni crostacei.

Quale integratore scegliere?

Lutein 20 mg contiene 20 mg di luteina libera per capsula, il che rappresenta la dose e la forma ideali. Se preferisci piuttosto una formula che contenga allo stesso tempo luteina, astaxantina e zeaxantina, combinata con dei lipidi grassi per massimizzarne la biodisponibilità, Macula Plus.

Altri studi evidenziano la potenza dello zafferano estratto dalla specie Crocus sativus. Anche quest'ultimo contiene dei carotenoidi antiossidanti come la crocina e la crocetina. Diversi studi hanno mostrato che l'assunzione regolare di 20 mg di zafferano per un periodo da 3 mesi a 1 anno migliorava leggermente la sensibilità retinica alla luce e l'acutezza visiva nelle persone affette da poco da degenerazione maculare legata all'età (2-4). In questo caso, è importante che gli integratori alimentari di estratti di Crocus sativus vengano standardizzati in crocina come Affron Eye. Anche la vitamina C, la vitamina E e lo zinco potrebbero rallentare la progressione della degenerazione maculare legata all'età (5).

In generale, anche gli antiossidanti sembrano contribuire alla salute degli occhi. I flavonoli, gli antociani (contenuti ad esempio nei mirtilli freschi) e le oligo-proantocianidine (che si trovano tradizionalmente nella corteccia di pino) non si accumulano nell'occhio, ma favoriscono la dilatazione dei vasi sanguigni irrigando il nervo ottico e contribuiscono a fornire le sostanze nutritive idonee per i fotorecettori. Molti disturbi della vista, come il glaucoma, sono associati ad apporti di sangue non corretti e a un deterioramento dei vasi. Si utilizzano generalmente questi antiossidanti per ridurre il rischio di disturbi della vista associati al diabete o all'ipertensione, come nel caso della formula Eye Pressure Control.

Se si desidera un integratore davvero completo che include tutti questi ingredienti e che contribuisce a ridurre il rischio di degenerazione maculare legata all'età e di disturbi visivi associati al diabete e all'ipertensione, occorre piuttosto pensare a OptiVision.

In tutti i casi, l'integrazione dovrà durare almeno tre mesi per l'acutezza visiva e ulteriormente per ridurre significativamente il rischio dei diversi disturbi visivi.