4 consigli per avere ossa robuste

Non trascurare l'apporto di calcio

Il calcio è un elemento fondamentale per le nostre ossa. Indispensabile per la crescita ossea durante l'infanzia, questo sale minerale prende parte anche alla manutenzione del capitale osseo per la sua intera durata di vita. È risaputo che una carenza di calcio aumenta il rischio di fratture ossee e di osteoporosi, patologia dello scheletro caratterizzata da una riduzione della densità ossea.

In pratica: Un apporto quotidiano di calcio è raccomandato per preservare la resistenza delle ossa. È possibile puntare su alcuni alimenti ricchi di calcio come i latticini, ma anche sugli integratori alimentari. In effetti, sono stati sviluppati svariati integratori alimentari per evitare o colmare una carenza di calcio. Tra questi troviamo l'integratore Calcium Orotate disponibile sul catalogo SuperSmart.

Evitare una carenza di vitamina D

Per conservare ossa robuste, la vitamina D è un altro nutriente da non trascurare. E con giusta ragione, dal momento che prende parte a svariate fasi della metabolizzazione del calcio. La vitamina D consente l'assorbimento del calcio nell'intestino, prende parte al suo fissaggio nelle ossa e ne limita l'eliminazione nei reni.

In pratica: Come avrai compreso, la vitamina D è importante quanto il calcio per la robustezza delle ossa. Purtroppo la carenza di questa vitamina è frequente. In effetti bisogna sapere che per essere sintetizzata dal nostro corpo questa vitamina ha bisogno dell'azione dei raggi ultravioletti. In mancanza di sole, il fabbisogno di vitamina D deve essere integrato con l'alimentazione. Essa è ad esempio presente nei pesci grassi, come il salmone o la sardina. Per prevenire o curare una carenza, può essere raccomandato l'utilizzo di un integratore di vitamina D.

Limitare il sale, l'alcol e la caffeina

Al contrario della vitamina D, alcune molecole sono note perché disturbano il metabolismo del calcio. Si pensi in particolare alla caffeina e al sodio, che aumentano lo smaltimento del calcio attraverso le urine. Molti recenti studi hanno altresì ricordato gli effetti nefasti dell'alcol sulle ossa. È stato riscontrato che un eccesso di alcol può condurre a una perdita di densità ossea e dunque a un indebolimento scheletrico.

In pratica: Per avere ossa robuste, è inoltre opportuno ridurre il consumo di alcol, caffè, tè e soda che contiene caffeina. Oltre a ridurre il consumo di alimenti troppo salati, in particolare i piatti pronti, che hanno spesso un elevato tenore di sodio. In cucina può risultare interessante sostituire il sale con erbe e aromi. Alcuni, come il basilico e il timo, contengono sostanze benefiche per la salute delle ossa.

Puntare sui progressi della ricerca

La salute delle ossa è oggetto di innumerevoli studi scientifici. I ricercatori si interessano in particolare alle cure e alle misure di prevenzione contro l'osteoporosi. Questa malattia delle ossa colpisce milioni di persone, può avere tantissime origini diverse ed essere curata in vari modi: con un'alimentazione anti-osteoporosi ricca in calcio e vitamina D, con un'integrazione nutrizionale, con un programma di esercizio fisico, con l'impiego di potenti principi attivi...

In pratica: Grazie ai progressi della ricerca, è ormai possibile puntare su potenti principi attivi per preservare e migliorare la densità ossea. Dall'efficacia scientificamente provata, alcune di queste sostanze sono oggi disponibili sotto forma di integratori alimentari. Tra questi, il prodotto Super Bone Formula dedicato al rafforzamento delle ossa ha il vantaggio di basarsi sull'azione sinergica di svariate molecole: KoACT™, Fruitex-B™, stronzio, silicio organico, menachinone-7, vitamina D3, magnesio…