Dimagrire in maniera naturale: le regole d’oro

2016-08-22

Volete perdere solamente qualche chilo, senza mettere in pericolo la vostra salute e senza inghiottire qualsiasi cosa? Per voi, ecco le regole d'oro e un piano dimagrante per dimagrire naturalmente.

Casi Dimagranti

Mangiare in modo intelligente

La chiave del successo? È lì davanti a voi. Ma attenzione, l'idea qui non è quella di seguire una dieta restrittiva e monotona che farebbe perdere peso velocemente e male (con una ripresa certa di chili). Invece, mangiare in modo intelligente, significa divertirsi, ma con i cibi giusti e con le giuste quantità. Come? Dando la priorità ad alimenti a basso indice glicemico (cereali completi, legumi, oli, latticini...) perché forniscono preziose sostanze nutritive senza gravare sulla bilancia, la frutta e i legumi per la loro ricchezza di fibre, di antiossidanti, di vitamine, la carne magra e il pesce per il loro apporto di proteine che preservano la massa muscolare.

Il mio programma dimagrante

Mangio 1 frutto + 1 grande porzione di legumi + 1 cereale (riso o pasta completi)/legumi + 100/120 g di carne ad ogni pasto.
Mangio alimenti a basso indice glicemico.
Limito il più possibile gli zuccheri e i grassi saturi (pasticcini, dolci, affettati, fritti...).
Utilizzo dei piccoli contenitori (ciotola, piatto da dessert...) e non ne prendo altri.

Concentrarsi sulle piante sane

Le piante ma anche la frutta e i legumi possono essere di aiuto grazie alle loro azioni diuretica, drenante, di soppressione dell'appetito, o ancora sazietogena... Quali sono i migliori? Il carciofo, la cicoria, la mela o il pompelmo per quanto riguarda la frutta e i legumi, il dente di leone, il rosmarino, il guaranà o il frassino per quanto riguarda le piante. Integrando la frutta e i legumi giusti nella vostra dieta e concentrandovi sulle piante "booster", dimagrirete più facilmente e in modo durevole.

Il mio programma dimagrante

Inserisco regolarmente nel menù frutta e legumi "dimagranti".
Bevo tisane o bevande contenenti piante "dimagranti".
Mi concentro sulle soluzioni dimagranti.

Prendetevi del tempo

Il concetto di tempo è molto importante quando si vuole dimagrire. In primo luogo, più perdete i chili in eccesso lentamente e più questa perdita sarà definitiva. È fisiologico e si sa benissimo che i chili persi troppo velocemente (tramite una dieta molto povera di calorie) si riprendono in poco tempo una volta che si termina la dieta. Il tempo giusto? 2 chili al mese. Prendetevi del tempo, è anche importante durante il pasto. Ci vogliono 20 minuti affinché i sensori nello stomaco inviino i segnali di sazietà al cervello. Se si mangia troppo in fretta, si rischia di mangiare più del necessario.

Il mio programma dimagrante

Mi peso una volta al mese, non di più.
Apparecchio la tavola e mi godo il pasto senza elementi di disturbo (TV, computer...).
Poso la forchetta ad ogni boccone e mastico lentamente.

Bere sufficientemente

Le funzioni drenanti dell'organismo non saranno attivate correttamente se non si beve abbastanza (tra 1,5 e 2,5 litri al giorno a seconda dell'attività) e se l'alimentazione è troppo povera di frutta e legumi.