Dimagrire in maniera naturale: le regole d’oro

Mangiare in modo intelligente

La chiave del successo? È lì davanti a voi. Ma attenzione, l'idea qui non è quella di seguire una dieta restrittiva e monotona che farebbe perdere peso velocemente e male (con una ripresa certa di chili). Invece, mangiare in modo intelligente, significa divertirsi, ma con i cibi giusti e con le giuste quantità. Come? Dando la priorità ad alimenti a basso indice glicemico (cereali completi, legumi, oli, latticini...) perché forniscono preziose sostanze nutritive senza gravare sulla bilancia, la frutta e i legumi per la loro ricchezza di fibre, di antiossidanti, di vitamine, la carne magra e il pesce per il loro apporto di proteine che preservano la massa muscolare.

Il mio programma dimagrante

• Mangio 1 frutto + 1 grande porzione di legumi + 1 cereale (riso o pasta completi)/legumi + 100/120 g di carne ad ogni pasto.
• Mangio alimenti a basso indice glicemico.
• Limito il più possibile gli zuccheri e i grassi saturi (pasticcini, dolci, affettati, fritti...).
• Utilizzo dei piccoli contenitori (ciotola, piatto da dessert...) e non ne prendo altri.

Concentrarsi sulle piante sane

Le piante ma anche la frutta e i legumi possono essere di aiuto grazie alle loro azioni diuretica, drenante, di soppressione dell'appetito, o ancora sazietogena... Quali sono i migliori? Il carciofo, la cicoria, la mela o il pompelmo per quanto riguarda la frutta e i legumi, il dente di leone, il rosmarino, il guaranà o il frassino per quanto riguarda le piante. Integrando la frutta e i legumi giusti nella vostra dieta e concentrandovi sulle piante "booster", dimagrirete più facilmente e in modo durevole.

Il mio programma dimagrante

• Inserisco regolarmente nel menù frutta e legumi "dimagranti".
• Bevo tisane o bevande contenenti piante "dimagranti".
• Mi concentro sulle soluzioni dimagranti.

Prendetevi del tempo

Il concetto di tempo è molto importante quando si vuole dimagrire. In primo luogo, più perdete i chili in eccesso lentamente e più questa perdita sarà definitiva. È fisiologico e si sa benissimo che i chili persi troppo velocemente (tramite una dieta molto povera di calorie) si riprendono in poco tempo una volta che si termina la dieta. Il tempo giusto? 2 chili al mese. Prendetevi del tempo, è anche importante durante il pasto. Ci vogliono 20 minuti affinché i sensori nello stomaco inviino i segnali di sazietà al cervello. Se si mangia troppo in fretta, si rischia di mangiare più del necessario.

Il mio programma dimagrante

• Mi peso una volta al mese, non di più.
• Apparecchio la tavola e mi godo il pasto senza elementi di disturbo (TV, computer...).
• Poso la forchetta ad ogni boccone e mastico lentamente.

Bere sufficientemente

Le funzioni drenanti dell'organismo non saranno attivate correttamente se non si beve abbastanza (tra 1,5 e 2,5 litri al giorno a seconda dell'attività) e se l'alimentazione è troppo povera di frutta e legumi.

Il mio programma dimagrante

• Tengo sempre una bottiglia d'acqua in borsa.
• Bevo sistematicamente un abbondante bicchiere d'acqua durante i pasti.
• Mangio frutta e legumi ricchi di acqua (cetriolo, zucchina, anguria, pera...).