Dimagrire in menopausa, è possibile!
Prendere peso in menopausa? Non è obbligatorio. Bisogna adottare gesti corretti e seguire buoni consigli. Come dimagrire in menopausa? Ve lo spieghiamo.
Non lasciare depositare i chili di troppo
Ingrassare in menopausa viene considerato come "normale", poiché il 50% delle donne dichiarano di prendere dai 3 ai 5 kg. Ma non si tratta di un caso, e se gli ormoni sono chiamati in causa, anche un corretto stile di vita lo è. Più o chili saranno insediati, più sarà difficile perderli.
In pratica
Pesatevi una volta alla settimana e adeguate l'alimentazione quando il vostro peso varia di 1 o 2 kg. E se le cene con gli amici o le uscite al ristorante si intensificano, alleggerite il piatto quando mangiate a casa.
Fare movimento tutti i giorni
La sedentarietà viene chiamata in causa nell'accumulo di peso e nella difficoltà a perdere i chili di troppo. Con l'età si ha la tendenza a muoversi di meno. Quando il metabolismo basale è rallentato (si consumano meno calorie a riposo), la mancanza si esercizio si fa sentire in maniera più enfatizzata.
In pratica
Anche se non praticate sport, fate movimento tutti i giorni. Il modo più semplice ed efficace? Camminata veloce dai 30 ai 40 minuti al giorno.
Seguire un'alimentazione mirata
Uno studio condotto negli Stati Uniti ha mostrato che le donne che prendevano peso in menopausa erano quelle che prestavano meno attenzione al contenuto del loro piatto. Nessun segreto quindi. Per mantenere la linea o dimagrire in menopausa è necessario mangiare sano ed equilibrato! Stop agli alimenti grassi, salati e zuccherati e via libera a carni magre, verdura e frutta fresca, cereali e legumi, latticini magri. Il tutto in quantità ragionevoli.
In pratica
Limitate al massimo fritture, insaccati, alcol, snack e dolciumi. Privilegiate le cotture senza grassi aggiunti (al vapore, alla griglia) e gli acidi grassi insaturi (pesci grassi, prodotti oleosi, frutta a guscio…).
Puntate su porzioni ridotte
A partire dai 40 anni, il corpo ha la tendenza a sostituire il muscolo con massa grassa (è la sarcopenia). Conseguenza? I muscoli dimagriscono, essendo i principali consumatori di energia. Nello specifico, ciò significa che gli apporti calorici devono essere ridotti. Si ritiene che dopo i 45 anni il fabbisogno calorico giornaliero di una donna si aggiri tra le 1500 e le 2000 kcal.
In pratica
Riducete le porzioni quando cucinate, utilizzando piatti più piccoli e senza fare bis.Limitare la ritenzione idrica
In pratica
Limitate al massimo il sale, direttamente coinvolto nella ritenzione idrica. Puntate sulle piante drenanti e disintossicanti note perché favoriscono la circolazione: peduncoli di ciliegia, bardana, frassino, betulla…
Bere ma non qualsiasi cosa
Privilegiate ovviamente l'acqua, non gassata, per conservare una pancia piatta (l’acqua gassata aumenta la sensazione di pancia gonfia). Idratandovi correttamente, potrete prevenire meglio la ritenzione idrica e agirete anche sulla secchezza cutanea, problema diffuso durante la menopausa. La quantità giusta? 1,5 l al giorno, ovvero 8 bicchieri.
In pratica
Bevete sistematicamente da 1 a 2 bicchieri d'acqua durante i pasti e idratatevi regolarmente nel corso della giornata (tisane, tè, frutta o verdura ricchi d'acqua…)
Fare un controllo ormonale
Alcuni squilibri ormonali (ad esempio l'ipotiroidismo) più frequenti in menopausa possono causare un aumento di peso. Non esitate a consultare il vostro medico, che vi prescriverà un controllo completo. Nel caso in cui vi venga diagnosticato uno squilibrio ormonale, vi verrà prescritta una cura per ripristinare la situazione.
In pratica
In caso di sovrappeso inspiegato, affaticamento intenso, sbalzi d'umore, consultate il vostro medico di base.
Parole chiave
Commenti
Devi accedere al tuo conto per poter lasciare un commento
Questo articolo non è stato ancora commentato, inserisci la prima recensione
10 Ore
Super per davvero!
Spedizione sempre molto veloce, prodotti generalmente di ottima qualità e ampia scelta. Sono soddisfatto da tempo di Supersmart! Confido che questo livello di qualità e servizio venga mantenuto anche in futuro.
MS
1 Giorni
Sono pienamente soddisfatto per il…
Sono pienamente soddisfatto per il momento dell’acquisto dei vari integratori che ho fatto nel sito super smart è un’azienda molto precisa tempestiva veloce e seria. Ho avuto problemi all’inizio per acquistare online, ma poi ci sono riuscito.
stefano mantovani
3 Giorni
Serietà e professionalità
Spedizione veloce . Prodotti e imballaggio in ottime condizioni
Miriam D.
4 Giorni
Acquistate serenamente da questo sito
Ho fatto un abbonamento trimestrale per un prodotto che avrei dovuto prendere per lungo tempo. La mia Pni ha però cambiato dopo qualche mese e ho dimenticato di avere l'ordine automatico. Quando l'ordine ormai era partito ho mandato una mail spiegando che purtroppo il prodotto non mi è più prescritto e con infinita disponibilità e tempestività mi hanno informata che rispedendo il pacco indietro avrei avuto il rimborso sulla carta (non un rimborso come credito sul sito!), come effettivamente è avvenuto. Notevole e differente da tutti i siti da cui acquisto integratori. Serissimi e degni di fiducia
Federica Nobile
5 Giorni
prodotti all'avanguardia
Trovo prodotti che sono il risultato di ricerche scientifiche avanzate.
BORDONI MILIONI Liliana
7 Giorni
Efficienza
Efficienza Puntualità nelle consegne degli ordini. Non ho avuto mai prpblemi.
Nike Cammarota
8 Giorni
È una società che non conoscevo ed è la…
È una società che non conoscevo ed è la prima volta che ordino, oggi mi hanno comunicato che arriva l'ordine, non ho mai ricevuto niente in 1 settimana considerando che vivo a Tenerife. Velocità, precisione e serietà quando ci sono le cose funzionano se no alte consegnano anche in 1 mese.. Direi eccezionale, meglio non si può..
Galia Scenghe
10 Giorni
Sempre prodotti di altissima qualita'!
Sempre prodotti di altissima qualita'!
Susanna
15 Giorni
Ottimo il rapporto con l’azienda
Ottimo il rapporto con l’azienda anche in caso di quesiti da porre. Disponibili, gentili, veloci
DANIELE Belotti
15 Giorni
qualità alta
qualità alta , indubbiamente top sul mercato
CUTINO Paolo Antonio Pietro
16 Giorni
Efficienti e affidabili
Efficienti e affidabili
Margherita
17 Giorni
ottimi prodotti
ottimi prodotti. Molto veloci nella consegna.
ISTITUTO RUDY LANZA S.R.L.
17 Giorni
acquisto da tanto tempo ottimi prodotti sempre all'avanguardia sono soddisfatto.
Ottimi prodotti all'avanguardia, acquisto da parecchio presso di loro.
TOMASUOLO Claudio
17 Giorni
Tutto da aspettative
Faró saper al prossimo ordine.
Mail boxes etc Tumbarello renato
18 Giorni
Grazie!❤️
Mi sento meglio da quando uso i vostri prodotti. Grazie!❤️
KOLEVA Svetlana
o rimborsati