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Sistema immunitario, fatica e infezioni Liste

7 alimenti per rafforzare le tue difese immunitarie

Seguire un'alimentazione corretta è essenziale per migliorare la tua immunità. Segui questa piccola guida alimentare per un sistema immunitario eccezionale!
Ostriche, aglio, pepe, yogurt, agrumi e altri cibi su un tavolo di legno.
Puoi contare in particolare sulla vitamina C degli agrumi e sui prebiotici dell'aglio.
Rédaction Supersmart.
2020-04-15Commenti (0)

Rinforzare l'immunità con i probiotici dello yogurt

Lo yogurt è un prodotto a base di latte fermentato. È ricco di probiotici, come i lattobacilli e i bifidobatteri, dei microrganismi naturalmente presenti nella flora intestinale. Invece quest'ultima è un componente essenziale del sistema immunitario. Mangiare yogurt permette quindi di arricchire il microbiota intestinale e di migliorare le difese contro i microbi (1).

E anche : tutti gli alimenti fermentati, come il kimchi (un cavolo coreano), i crauti e il kefir, contengono dei probiotici. Inoltre, esistono dei complessi di probiotici da assumere come cura per prevenire le infezioni, come Probio Forte e Lactobacillus rhamnosus GG.

Nutrire la flora intestinale con i prebiotici dell'aglio

Prima dei batteri probiotici, ci sono... i prebiotici. Questi precursori dei probiotici sono anch'essi necessari per lo sviluppo della flora intestinale e quindi per il buono stato della nostra immunità. L'aglio è ricco di prebiotici. È anche noto per i suoi effetti antimicrobici. Questo superalimento è ancora più efficace nella sua forma invecchiata: l'aglio nero (2). Per sfruttare al massimo i benefici dell'aglio nero, opta per un integratore altamente concentrato, come ABG10+®.

E anche: cipolle, carciofi, asparagi così come la cicoria contengono dei prebiotici. Si noti che tutti questi alimenti sono anche ricchi di fibre alimentari.

Prevenire il rischio di infezioni con la vitamina C degli agrumi

La vitamina C è una delle stelle dell'inverno: potente antiossidante, sostiene il sistema immunitario a diversi livelli e rinforza in particolare le barriere dei tessuti e lecellule di difesa dell'organismo. (3) Gli agrumi sono tutti ricchi di vitamina C e l'arancia appare in prima posizione.

E anche: la guava, i peperoni, il kiwi o anche i cavoli contengono vitamina C. Oltre a un'alimentazione ricca di frutta e verdura, hai anche la possibilità molto pratica di seguire una cura regolare di vitamina C (per esempio con Asc2P).

Attivare l'immunità con la vitamina D dei pesci grassi

Salmone, sgombro, trota... Oltre ad essere ricchi di omega 3, questi pesci grassi sono anche vere miniere di vitamina D. Questa vitamina è nota per attivare la produzione di cellule immunitarie. Alcuni studi hanno mostrato che una carenza di vitamina D poteva rendere l'organismo più vulnerabile agli attacchi microbici(4).

E anche : l'olio di fegato di merluzzo, il latte o i tuorli d'uovo contengono vitamina D. Pensa anche alle capsule concentrate di vitamina D3, particolarmente ben assorbita dall'organismo (con Vitamin D3 1000 UI).

Regolare l'infiammazione microbica con lo zinco dei crostacei

Lo zinco è un oligoelemento necessario per molte funzioni fisiologiche, tra cui la risposta immunitaria. Sappiamo infatti cheuna carenza di zinco perturba i messaggi infiammatori (5), e che l'infiammazione è una delle difese utilizzate dall'organismo per far fronte alle aggressioni. I crostacei, in particolare le ostriche, contengono zinco in grandi quantità.

E inoltre : lo zinco si trova anche nella carne (manzo, vitello, agnello), nei semi di sesamo... Si noti che lo zinco è più digeribile e biodisponibile sotto forma di orotato (opta per l'integratore Zinc Orotate per trarne beneficio).

Combattere contro i virus con la propoli

Questo prodotto dell'alveare è stato usato per secoli per la sua capacità di stimolare il sistema immunitario. I ricercatori hanno ripetutamente dimostrato i meriti della sua reputazione. La propoli è infatti un potente disinfettante naturale, ricco di flavonoidi, che offre un' attività antivirale preziosa (6). Puoi trovare la propoli verde sotto forma di integratore alimentare (Green Propolis).

E anche : tutti i prodotti dell'apiterapia fanno bene alla tua immunità. Il miele, la pappa reale (Organic Royal jelly 4 %) e anche il polline sono ottimi alleati nella vita di tutti i giorni.

Potenziare le cellule immunitarie con l'AHCC dello shiitake

Lo shiitake non è solo un delizioso fungo: dopo la fermentazione, contiene una grande quantità diAHCC, per Active Hexose Correlated Compound. Questo composto stimola l'attività dei linfociti NK, i globuli bianchi che diventano iperattivi in caso di infezione (7). Questo composto è disponibile sotto forma di estratto puro (per esempio assumendo l'integratore AHCC) per un effetto ottimale.


Queste raccomandazioni non sostituiscono un consulto medico in caso di malattia. In caso di dubbi, non esitare a chiedere il parere di un medico, anche a distanza tramite tecniche di teleconsulto. Adottare un'alimentazione adeguata e optare per adeguati integratori alimentari ti aiuterà comunque a rafforzare considerevolmente la tua immunità, in modo naturale ed efficace.

Bibliografia

  1. Elmadfa, I., Klein, P., & Meyer, A. (2010). Immune-stimulating effects of lactic acid bacteria in vivo and in vitro. Proceedings of the Nutrition Society, 69(3), 416-420.
  2. Nantz MP, Rowe CA, Muller CE, Creasy RA, Stanilka JM, Percival SS. Supplementation with aged garlic extract improves both NK and γδ-T cell function and reduces the severity of cold and flu symptoms: a randomized, double-blind, placebo-controlled nutrition intervention. Clin Nutr. 2012 Jun;31(3):337-44.
  3. Carr AC, Maggini S. Vitamin C and Immune Function. Nutrients. 2017 Nov 3;9(11).
  4. Mora, J., Iwata, M. & von Andrian, U. Vitamin effects on the immune system: vitamins A and D take centre stage. Nat Rev Immunol 8, 685–698 (2008).
  5. Liu MJ, Bao S, Gálvez-Peralta M, Pyle CJ, Rudawsky AC, Pavlovicz RE, Killilea DW, Li C, Nebert DW, Wewers MD, Knoell DL. ZIP8 regulates host defense through zinc-mediated inhibition of NF-κB. Cell Rep. 2013 Feb 21;3(2):386-400.
  6. In vitro antiviral activity of propolis, M. Amoros, F. Sauvager, L. Girre and M. Cormier, Apidologie, 23 3 (1992) 231-240.
  7. Ritz, Barry W.. “Active Hexose Correlated Compound (AHCC) and Immune Outcomes in Humans: A Review.” (2011).
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