Como melhorar a circulação sanguínea?

Comer bem permite melhorar a circulação sanguínea

Sim. É necessário comer de forma variada e equilibrada (para controlar a aquisição de peso que favorece a obstrução das artérias) e apostar nos alimentos ricos em antioxidantes porque protegem as paredes vasculares. Os Frutos, os legumes, os cereais, as gorduras insaturadas e as carnes magras são seus aliados.

As mulheres são mais sensíveis do que os homens ao fenómeno das pernas pesadas

Sim. Quase 60% das mulheres queixam-se de problemas de circulação sanguínea, contra apenas 40% dos homens. O fenómeno das pernas pesadas, que é a consequência direta de um disfuncionamento do regresso venoso afeta especialmente as mulheres em certos períodos dos seus ciclos, durante a gravidez ou sob a ação de contracetivos orais. As mulheres são as mais afetadas por causa das hormonas, que promovem o armazenamento de gorduras e água.

Praticar desporto agrava os problemas de circulação sanguínea

ão, pelo contrário. A prática desportiva é bem-vinda, especialmente porque os músculos (os da barriga das pernas, em particular) desempenham um papel importante no regresso venoso aquando da sua contração. Mover também permite combater contra o sedentarismo e o ganho de peso, dois elementos que favorecem os problemas de pernas pesadas. Em contrapartida, é preciso ter cuidado, é preferível evitar os desportos com fortes impactos e optar por atividades de resistência suaves (marcha ativa ou bicicleta, por exemplo). Todas as atividades aquáticas (natação, aquabike, hidroginástica) devem ser privilegiadas porque a água exerce naturalmente uma massagem benéfica nos membros inferiores.

Determinadas plantas têm uma ação benéfica sobre os problemas de regresso venoso.

Sim. As virtudes drenantes e desintoxicantes de certas plantas estão comprovadas e os seus benefícios sobre o retorno venoso provado. Aliás, estas plantas são, com razão, muito utilizadas em fitoterapia (suplementos alimentares, bebidas drenantes, venotónicas, óleo de massagens...) para regularizar a circulação sanguínea e evitar os problemas de regresso venoso. Entre as mais conhecidas, cite-se a videira vermelha, a castanha da Índia, o ginkgo biloba…

Uma massagem bem realizada pode melhorar a circulação e o regresso venoso

Sim. Massajar as pernas (com uma luva fria ou sob jato do chuveiro) de baixo para cima alivia em caso de pernas inchadas. Existem também produtos especificamente formulados que podem ser usados em massagens. Menos conhecida, a massagem do arco do pé é muito eficaz porque a parte inferior do pé é o ponto de partida do retorno venoso.

O regresso venoso melhora com a idade

Não. Pelo contrário, os vasos perdem em elasticidade, o que não melhora as coisas. A isso junta-se o sedentarismo e o ganho de peso, mais crescentes nos mais idosos. Tem-se, por conseguinte, todo o interesse em adotar bons hábitos o mais rápido possível.

As varizes são um sinal de má circulação sanguínea.

Sim. Tal como a sensação de pernas pesadas ou os inchaços a nível das pernas, as varizes e varicosidades estão associadas a um problema de circulação do sangue. Em caso de varizes, além dos conselhos já dados, é preciso evitar o uso de vestuários apertado e o calor (banho ou duche quente, nomeadamente). Se as varizes forem importantes, é aconselhável consultar um médico que poderá prescrever um venotónico ou orientar para um tratamento cirúrgico.

Dormir com os pés sobrelevados ajuda a ativar a circulação sanguínea.

Sim. O problema de circulação do sangue também é um problema mecânico. O sangue atraído para a parte inferior do corpo (devido à gravidade) tem mais dificuldade em subir sob o efeito de diversos fatores, muitas vezes associados (insuficiência das válvulas, excesso de peso, prolongada posição sentada...). Em posição horizontal e com os pés elevados entre 5 a 10 cm (com um calço colocado sob os pés da cama ou recorrendo a uma almofada), você favorece o retorno venoso.