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Coração e Circulação sanguínea Listas

Pernas pesadas – 7 remédios naturais a conhecer

Sofre de pernas pesadas e isso tolhe-lhe os movimentos no quotidiano? Descubra alguns truques simples e naturais para recomeçar com pernas leves!
Pernas pesadas simbolizadas por pés de elefante
Algumas técnicas naturais podem aliviar as suas “pernas de elefante”.
Rédaction Supersmart.
2021-07-13Comentários (0)

Nota – porque é que tenho as pernas pesadas?

Sensação de peso nas pernas, tornozelos inchados, com formigueiros ou impacientes; todos estes sintomas testemunham geralmente uma má circulação e depois, mais precisamente, um retorno venoso insuficiente. Por outras palavras, as veias superficiais das pernas, situadas imediatamente sob a pele têm dificuldade em fazer subir o sangue dos membros inferiores até ao coração.

Que se passe concretamente? As nossas veias estão equipadas com válvulas, semelhantes às válvulas unidirecionais mecânicas, que se fecham para evitar o refluxo do sangue durante o seu avanço. Caso sofram distensões, estas válvulas deixam de ser estanques. Resultado – o sangue estagna nas pernas e nos tornozelos, dando origem a uma desagradável sensação de peso.

O facto de estar na posição de pé ou sentada durante muito tempo, as oscilações hormonais, a hereditariedade, o tabaco, o uso de vestuário apertado e o calor constituem os principais fatores que influenciam as pernas pesadas (1). Felizmente, alguns bons reflexos permitem limitar este incómodo.

Massajar regularmente as pernas

Para reativar a circulação venosa, não há nada melhor que uma auto massagem das pernas ao fim do dia (2). Faça movimentos suaves, partindo dos tornozelos em direção aos gémeos.

Dedique igualmente algum tempo para fazer um pequeno exercício complementar: alongue colocando as pernas na vertical encostadas a uma parede. Mantenha esta posição durante, pelo menos, 5 minutos, respirando calma e profundamente.

Contudo, não efetue estas manipulações caso sofre de flebite, de varizes dolorosas ou ferimentos. Do mesmo modo, se as suas pernas estiverem anormalmente quentes e inchadas, consulte primeiro o seu médico.

Praticar uma atividade física adequada

A sedentariedade deve ser verdadeiramente posta de lado em caso de pernas pesadas. Mexer-se com regularidade permite ativar os músculos da barriga da perna, que exercem assim uma certa contenção nas paredes venosas (3).

Nada de causar trauma às suas pernas com impactos violentos – evite o jogging, o ténis ou saltar à corda, que fragilizam as válvulas. Em contrapartida, abuse da caminhada, da bicicleta ou do aquabiking – um excelente opção tendo em conta a ação drenante da água!

A castanha da Índia, um excelente venotónico

Também conhecido como falso-castanheiro, o castanheiro-da-Índia (Aesculus hippocastanum) não deve ser confundido com o castanheiro comum, com o qual é muito parecido.

Alojado numa cápsula espinhosa, o seu fruto propicia a saúde venosa e, por conseguinte, a sensação de pernas leves, graças ao seu teor de escina (4).

Privilegie portanto os suplementos à base de castanha da Índia com doses suficientes desta molécula (como o suplemento venotónico Horse Chestnut, normalizado a 20% de escina, por oposição aos 3 a 6% habituais).

Tomar um duche tónico para reativar a circulação sanguínea

Não é adepto(a) do duche escocês? Não é necessário mergulhar o corpo todo em água gelada. Através de um inteligente jogo de contrações-dilatações, basta uma ligeira alternância de quente e frio nas pernas para tonificar a rede venosa e reativar a circulação sanguínea (5).

Para tirar o melhor partido possível do seu duche, termine-o com um jato de água fria desde a parte inferior da perna até cima. Coragem!

O trevo dos campos para conforto das pernas

Além de ornamentar os campos e os taludes, o trevos dos campos ou meliloto (Melilotus officinalis) cuida também das nossas pernas dado que contribui para a saúde venosa e vascular (6-7). Colhidas no verão, as suas extremidades floridas, agrupadas em cachos amarelos devem as suas formidáveis propriedades aos flavonóides e aos derivados cumarínicos que contêm.

Para recuperar um pouco de leveza, algumas pessoas viram-se assim para os suplementos de meliloto (como o suplemento natural Lymphatonic normalizado a 18% de cumarinas).

Eliminar as fontes de calor muito intensas em caso de pernas pesadas

É difícil escapar às pernas inchadas quando chega o verão. O que não é de admirar – em contacto com o calor, as veias tendem a dilatar-se de forma excessiva e transportam com menos eficácia o sangue para a parte superior do corpo.

É o fim do bronzear na praia? Não se preocupe. Basta limitar as exposições prolongadas ao sol das suas pernas, colocando-as à sombra. Evite também o hammam, a sauna ou a epilação com cera quente que pioram o fenómeno.

A casca de pinheiro marítimo para a saúde vascular

Mencionado pela primeira vez nos escritos do navegador Jacques Cartier, o pinheiro-marítimo teria permitido a toda a sua tripulação enfraquecida recuperar força e vitalidade através de uma simples infusão. Foi, no entanto, preciso esperar pelos anos 50 do século XX, ou seja um longo período de 400 anos, para que o mistério desta árvore fosse definitivamente deslindado.

O seu segredo? Uma molécula extraordinária presente na sua casca, jamais isolada até então, que chama ainda hoje toda a atenção dos investigadores: o picnogenol (8-9).

Para os nossos membros inferiores, a casca de pinheiro-marítimo não tem rival. Por estar envolvida na saúde vascular, contribui logicamente para o conforto das nossas pernas. A toma de um suplemento com este extrato vegetal pode por isso ser tida em consideração (por exemplo, com Pycnogenol, extrato patenteado potente sintetizado a partir de pinheiros franceses das Landes).

Referências

  1. Dogra S, Wolf M, Jeffrey MP, et al. Disrupting prolonged sitting reduces IL-8 and lower leg swell in active young adults. BMC Sports Sci Med Rehabil. 2019;11:23. Published 2019 Oct 18. doi:10.1186/s13102-019-0138-4
  2. Dawson LG, Dawson KA, Tiidus PM. Evaluating the influence of massage on leg strength, swelling, and pain following a half-marathon. J Sports Sci Med. 2004;3(YISI 1):37-43. Published 2004 Nov 1.
  3. van Stralen KJ, Le Cessie S, Rosendaal FR, Doggen CJ. Regular sports activities decrease the risk of venous thrombosis. J Thromb Haemost. 2007 Nov;5(11):2186-92. doi: 10.1111/j.1538-7836.2007.02732.x. Epub 2007 Aug 14. PMID: 17697136.
  4. Pittler MH, Ernst E. Horse-chestnut seed extract for chronic venous insufficiency: a criteria-based systematic review. 1998. In: Database of Abstracts of Reviews of Effects (DARE): Quality-assessed Reviews [Internet]. York (UK): Centre for Reviews and Dissemination (UK); 1995-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK67336/
  5. Butts CL, McDermott BP, Buening BJ, et al. Physiologic and Perceptual Responses to Cold-Shower Cooling After Exercise-Induced Hyperthermia. J Athl Train. 2016;51(3):252-257. doi:10.4085/1062-6050-51.4.01
  6. Horváth G, Csikós E, Andres EV, et al. Analyzing the Carotenoid Composition of Melilot (Melilotus officinalis (L.) Pall.) Extracts and the Effects of Isolated (All-E)-lutein-5,6-epoxide on Primary Sensory Neurons and Macrophages. Molecules. 2021;26(2):503. Published 2021 Jan 19. doi:10.3390/molecules26020503
  7. Zhao GC, Yuan YL, Chai FR, Ji FJ. Effect of Melilotus officinalis extract on the apoptosis of brain tissues by altering cerebral thrombosis and inflammatory mediators in acute cerebral ischemia. Biomed Pharmacother. 2017 May;89:1346-1352. doi: 10.1016/j.biopha.2017.02.109. Epub 2017 Mar 18. PMID: 28320101.
  8. Iravani S, Zolfaghari B. Pharmaceutical and nutraceutical effects of Pinus pinaster bark extract. Res Pharm Sci. 2011;6(1):1-11.
  9. Arcangeli P. Pycnogenol in chronic venous insufficiency. Fitoterapia. 2000 Jun;71(3):236-44. doi: 10.1016/s0367-326x(99)00164-1. PMID: 10844161.
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