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Nutrição cerebral Listas

Concentração – os 7 melhores suplementos alimentares para o cérebro

Apetece-lhe raciocinar mais rápido, durante mais tempo, com mais eficácia? Descubra os 7 produtos naturais “nootrópicos” mais eficazes para ajudar o cérebro a concentrar-se e a funcionar no seu melhor.
Três trabalhadores concentrados intelectualmente
Alguns suplementos alimentares ajudam a melhorar naturalmente a sua concentração e a sua cognição.
Rédaction Supersmart.
2021-10-05Comentários (1)

O Ginkgo biloba para a circulação sanguínea cerebral

O ginkgo é uma árvore da família das coníferas. Esta árvore, muitas vezes classificada como “fóssil vivo”, sobreviveu à extinção dos dinossauros tal como resistiu à destruição causada pela bomba atómica de Hiroshima.

Em fitoterapia são as folhas que são utilizadas pois contêm antioxidantes (os strong>flavonóides) bem como lactonas que propiciam a micro circulação.

O Ginkgo biloba é, por isso, conhecido por contribuir para apoiar o sistema circulatório cerebral e as funções cognitivas (1). Escolha um suplemento alimentar de ginkgo rico em ingredientes ativos (por exemplo o extrato Ginkgo Biloba).

Suplemento alimentar de ferro e funções cognitivas

O ferro é um oligoelemento indispensável ao funcionamento do organismo. Este mineral encontra-se em inúmeros alimentos, como a carne vermelha, o fígado de aves ou as lentilhas. De entre as suas múltiplas outras funções, o ferro contribui para manter uma função cognitiva normal (2).

Algumas pessoas apresentam uma carência em ferro mais ou menos acentuada, que pode traduzir-se, nomeadamente, por uma fadiga geral. É possível aumentar os seus aportes de ferro tomando suplementos alimentares (como Iron Bisglycinate). Atenção no entanto para não tomar este suplemento exceto em caso de carência grave de ferro.

A Centella asiatica para se concentrar melhor

A Centella asiatica é uma planta indiana apelidada “gotu kola”. A sua riqueza em asiaticósidos e madecassósidos faz com que seja utilizada, nomeadamente, pela medicina ayurvédica como tónico cerebral.

A Centella asiatica contribui, de facto, para apoiar a saúde mental e as funções cognitivas (3). Por outro lado, contribui para a saúde cardiovascular e para a cicatrização. Opte por um suplemento de Centella asiatica com alto teor de asiaticósidos e madecassósidos (como Centella asiatica) para uma concentração multiplicada por dez.

A sulbutiamina, derivado da vitamina B1

A vitamina B1, ou tiamina, é conhecida por contribuir para o funcionamento normal do sistema nervoso, para uma função psicológica normal e para o metabolismo energético normal. Mas conhece o seu derivado, a sulbutiamina?

Esta molécula sintética tem a reputação de ser psicoestimulante sem ser excitante. A sulbutiamina está disponível na forma de suplemento alimentar (por exemplo, na forma de cápsulas vegetais de Sulbutiamine).

Raciocinar com mais eficácia com um suplemento de DHA

O DHA é um ácido gordo da família dos ómega 3. Contribui para manter uma função cerebral normal (3). Esta substância encontra-se essencialmente nos peixes gordos como o salmão, a cavala ou o atum.

Para aumentar os seus aportes de DHA, opte por óleos de peixe de qualidade, provenientes de fontes marinhas de pesca sustentável (por exemplo o suplemento Super DHA).

Papel do zinco na cognição

O zinco é um oligoelemento metálico indispensável ao metabolismo dos macronutrientes, que são os glúcidos, os lípidos e as proteínas. Por outro lado, contribui para uma função cognitiva normal.

O zinco é efetivamente um modulador importante da sinalização neuronal intracelular e intercelular. Encontramo-lo em abundância no cérebro, em particular no hipocampo, uma zona chave da aprendizagem e da memória.

O alimento mais rico em zinco é a ostra, mas encontramo-lo também nos ovos, na carne vermelha e no pão integral. É igualmente possível beneficiar de maiores quantidades de zinco tomando suplementos alimentares dedicados (como Zinc Orotate).

O Bacopa monnieri para a memória e a reatividade

O Bacopa monnieri é uma planta que cresce nas zonas pantanosas do Sudeste Asiático. É muito utilizado na medicina ayurvédica há mais de 3000 anos.

São-lhe atribuídas virtudes interessantes, como apoiar a memória, as funções cognitivas e até mesmo a saúde mental. Esta planta excelente para a reatividade cerebral toma-se geralmente na forma de extrato de folhas de bacopa (como no suplemento Bacopa monnieri).

Concentração – um suplemento alimentar nootrópico “tudo-em-um”

Todas estas substâncias “nootrópicas” são interessantes individualmente. Mas, quando são associadas, os seus benefícios são ainda mais gritantes. É por essa razão que existem fórmulas sinérgicas que agrupam vários destes elementos.

O suplemento alimentar Smart Pills, por exemplo, combina as duas plantas citadas na nossa lista, o Ginkgo biloba e o Bacopa monnieri, associadas a anidro de cafeína, a vitamina B12, a taurina ou ainda a L-teanina. O ideal para ser mais concentrado, eficaz e pertinente no seu trabalho, nas suas conversas ou em todas as outras atividades intelectuais ou manuais!

Não hesite também em descobrir os outros suplementos nootrópicos elaborados pela SuperSmart.

Referências

  1. Lee H, Birks JS. Ginkgo biloba for cognitive improvement in healthy individuals. Cochrane Database Syst Rev. 2018;2018(8):CD004671. Published 2018 Aug 3. doi:10.1002/14651858.CD004671.pub2
  2. Jáuregui-Lobera I. Iron deficiency and cognitive functions. Neuropsychiatr Dis Treat. 2014;10:2087-2095. Published 2014 Nov 10. doi:10.2147/NDT.S72491
  3. Puttarak P, Dilokthornsakul P, Saokaew S, et al. Effects of Centella asiatica (L.) Urb. on cognitive function and mood related outcomes: A Systematic Review and Meta-analysis. Sci Rep. 2017;7(1):10646. Published 2017 Sep 6. doi:10.1038/s41598-017-09823-9
  4. Starling-Soares B, Carrera-Bastos P, Bettendorff L. Role of the Synthetic B1 Vitamin Sulbutiamine on Health. J Nutr Metab. 2020;2020:9349063. Published 2020 Apr 20. doi:10.1155/2020/9349063
  5. Weiser MJ, Butt CM, Mohajeri MH. Docosahexaenoic Acid and Cognition throughout the Lifespan. Nutrients. 2016;8(2):99. Published 2016 Feb 17. doi:10.3390/nu8020099
  6. Brewer GJ. Copper excess, zinc deficiency, and cognition loss in Alzheimer's disease. Biofactors. 2012 Mar-Apr;38(2):107-13. doi: 10.1002/biof.1005. Epub 2012 Mar 22. PMID: 22438177.
  7. Kumar N, Abichandani LG, Thawani V, Gharpure KJ, Naidu MU, Venkat Ramana G. Efficacy of Standardized Extract of Bacopa monnieri (Bacognize®) on Cognitive Functions of Medical Students: A Six-Week, Randomized Placebo-Controlled Trial. Evid Based Complement Alternat Med. 2016;2016:4103423. doi:10.1155/2016/4103423
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Comentários

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Antao M.
08/10/2021
Muito interessante e indispensável para quem quer ter saúde cerebral
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