Esta dieta reduz em 30 % o risco de declínio cognitivo

Qual foi a dieta estudada pelos seus efeitos sobre o declínio cognitivo?

Uma alimentação rica em vegetais, azeite e peixe, e pobre em produtos ultraprocessados… Certamente já a reconheceu - estamos a falar da dieta mediterrânica.

Confirmando as hipóteses, uma meta-análise recente que reuniu 23 estudos (1) demonstrou que esta dieta está associada a uma diminuição do risco de várias formas de declínio cognitivo relacionadas com a idade.

Os investigadores observaram uma redução do risco de perturbações cognitivas ligeiras, demência e doença de Alzheimer, bem como uma associação com um envelhecimento cognitivo mais favorável, e vários mecanismos envolvidos na saúde cerebral poderão contribuir para estas observações.

Como a dieta mediterrânica poderia proteger o cérebro?

Uma alimentação rica em compostos associados à saúde cerebral

A dieta mediterrânica dá grande destaque às frutas e legumes, às leguminosas, aos frutos secos, ao azeite virgem extra e ao peixe.

Estes alimentos fornecem numerosos polifenóis com efeitos antioxidantes, ácidos gordos insaturados, fibras, bem como diversas vitaminas e minerais que contribuem para o bom funcionamento do organismo.

Os peixes gordos, por exemplo, fornecem ómega-3, incluindo o DHA, um constituinte essencial das membranas neuronais (2).

Um possível impacto na inflamação e no stress oxidativo

Vários componentes da dieta mediterrânica estão a ser alvo de investigação devido à sua interação com determinados mecanismos envolvidos no envelhecimento cognitivo.

Entre estes destacam-se o stress oxidativo e a inflamação crónica de baixo grau, dois fenómenos estudados pela sua possível contribuição para o envelhecimento do cérebro e o declínio cognitivo.

Ao limitarem os efeitos dos radicais livres responsáveis pelo stress oxidativo, os antioxidantes presentes nos vegetais típicos da dieta mediterrânica têm suscitado um interesse particular pelos seus efeitos sobre a neuroproteção (3).

Preservar as funções cognitivas

Os benefícios observados na meta-análise dizem respeito principalmente ao risco de perturbações cognitivas ligeiras, demência, doença de Alzheimer e, de forma mais geral, ao declínio cognitivo associado à idade.

Estes resultados sugerem que uma maior adesão à dieta mediterrânica poderá estar associada a uma redução do risco de declínio cognitivo e de certas doenças neurodegenerativas.

No entanto, estes resultados evidenciam sobretudo associações estatísticas, e não permitem afirmar com certeza que a dieta mediterrânica, por si só, seja a causa dos efeitos benéficos observados.

Um modelo alimentar, em vez de um único alimento milagroso

Os efeitos da dieta mediterrânica parecem ser a consequência da sinergia entre os diferentes alimentos que a constituem.

A qualidade dos alimentos consumidos, associada a outros bons hábitos- como a atividade física regular - poderá contribuir para os benefícios observados.

Nenhum alimento isolado explica, por si só, a preservação da memória ou das funções cognitivas.

É o estilo de vida mediterrânico no seu conjunto que parece desempenhar um papel importante.

Os suplementos inspirados nos pilares da dieta mediterrânica

Os ómega-3, base fundamental da dieta mediterrânica

Os peixes gordos ocupam um lugar central na dieta mediterrânica.

Constituem uma das principais fontes alimentares de ómega-3 de cadeia longa, especialmente de DHA.

Este último contribui para o funcionamento normal do cérebro, devido à sua presença nas membranas neuronais (4).

Descubra o suplemento alimentar Super Omega 3, que ajuda a aumentar a ingestão de ómega-3 dos tipos EPA e DHA.

O resveratrol, o polifenol emblemático da uva

A uva é um dos alimentos mais presentes nos países mediterrânicos.

Contém resveratrol, um polifenol amplamente estudado pela sua interação com certos mecanismos associados ao envelhecimento celular e ao stress oxidativo (5).

Descubra o suplemento alimentar Resveratrol, que oferece doses concentradas de resveratrol extraído de duas espécies vegetais: Vitis vinifera e Polygonum cuspidatum.

O azeite e os seus polifenóis, símbolos da dieta mediterrânica

O azeite extra-virgem é a base da grande maioria de receitas da dieta mediterrânica.

Contém diversos polifenóis naturalmente presentes na oliveira, como a oleuropeína e o hidroxitirosol.

Estes compostos têm sido objeto de numerosas investigações sobre as suas interações com o stress oxidativo e certos mecanismos associados ao envelhecimento (6).

Atualmente, os suplementos que contêm extratos concentrados de oliveira inspiram-se nesta riqueza natural.

Descubra o suplemento alimentar Olive Leaf Extract, elaborado a partir de folhas de oliveira e com um teor excecional de oleuropeína.

A espermidina, um composto naturalmente presente em vários alimentos mediterrânicos

A espermidina é uma molécula encontrada naturalmente em certos cereais integrais, leguminosas e alimentos fermentados consumidos nos países mediterrânicos.

Também está presente em todos os seres vivos. No entanto, a sua presença diminui com o avanço da idade.

Atualmente, os investigadores estão particularmente interessados na sua interação com a autofagia, um mecanismo celular estudado no âmbito da longevidade e do envelhecimento (7).

Descubra o suplemento alimentar Spermidine, que fornece 3 mg de espermidina por dia, a dose mais elevada do mercado.

A quercetina, um dos flavonóides mais estudados

A quercetina é um flavonóide presente em muitos vegetais da dieta mediterrânica, nomeadamente cebolas, alcaparras, maçãs e alguns frutos vermelhos.

É objeto de numerosas investigações sobre a sua interação com o stress oxidativo, a inflamação crónica e diversos mecanismos associados ao envelhecimento celular (8).

Descubra o suplemento alimentar Super Quercetin, formulado à base de quercetina anidra patenteada, 170 % mais bem absorvida pelo organismo do que a quercetina clássica.

A apigenina e os flavonóides da dieta mediterrânica

A apigenina é outro flavonóide naturalmente presente em várias plantas mediterrânicas, nomeadamente na salsa e no aipo.

As investigações atuais exploram a sua interação com certas vias de sinalização celular e diferentes mecanismos relacionados com a inflamação e o envelhecimento (9).

Estes estudos visam compreender melhor o possível papel da apigenina na manutenção do equilíbrio celular durante o envelhecimento.

Descubra o suplemento alimentar Liposomal Apigenin, uma forma encapsulada em lipossomas para melhorar a sua biodisponibilidade.

Fórmulas que combinam vários nutrientes e compostos estudados para a saúde cerebral

Algumas abordagens nutricionais combinam vários extratos naturais, minerais, aminoácidos e outros nutrientes envolvidos no funcionamento normal do sistema nervoso ou estudados neste contexto.

Reunir estes compostos numa mesma fórmula permite fornecer simultaneamente ingredientes com funções complementares, com o objetivo de contribuir para a manutenção de funções fisiológicas essenciais.

Descubra o suplemento alimentar NeuroNutrition Formula, que reúne 7 substâncias estudadas pelo seu possível efeito protetor do cérebro contra os efeitos do envelhecimento.

Fórmulas que combinam vários compostos estudados pelos seus efeitos sobre o envelhecimento cerebral

Outras formulações associam diferentes compostos naturalmente presentes na alimentação ou estudados no que toca à longevidade e o envelhecimento cognitivo.

O seu objetivo é explorar e atuar sobre vários mecanismos potencialmente envolvidos no envelhecimento cerebral.

No entanto, embora alguns dados experimentais in vitro ou obtidos a partir de modelos animais sejam encorajadores, continuam a ser necessárias investigações complementares em seres humanos para compreender melhor o seu alcance real.

Descubra o suplemento alimentar Neurex™, que combina extratos naturais de alta qualidade (Ginkgo biloba, Bacopa monnieri, Huperzia serrata, Gotu kola, Curcuma longa, Centella asiatica), vitamina B12 e vitamina B9.